Melatonin là gì? Lợi ích và lưu ý khi dùng viên uống giúp ngủ ngon Melatonin

Ngày nay, càng có nhiều người tìm kiếm các giải pháp chữa mất ngủ tự nhiên an toàn hơn và không có tác dụng phụ cũng như gây “nghiện” mà nhiều loại thuốc trị mất ngủ gây ra. Trong đó có một phương pháp được nhiều người lựa chọn nhất là bổ sung viên uống Melatonin. Vậy Melatonin là gì, cần lưu ý gì khi sử dụng viên uống Melatonin? Cùng tìm hiểu trong việc bài viết này nhé!

Melatonin là gì?

Melatonin là một loại hormone được tạo ra trong một cơ quan hình nón thông trong não được gọi là tuyến tùng. Việc tạo ra hormone “gây buồn ngủ” này là một quá trình gồm nhiều bước bắt đầu bằng việc hấp thụ một axit amin gọi là tryptophan, sau đó, trytophan được chuyển đổi thành axit amin 5-HTP. Trải qua một quá trình chuyển đổi khác, 5-HTP sẽ trở  thành chất dẫn truyền thần kinh serotonin, cuối cùng trở thành Melatonin.

Cơ thể con người điều chỉnh các hoạt động thông qua đồng hồ sinh học chu kỳ 24 giờ hay còn được gọi là nhịp sinh học. Dựa trên mức độ tiếp xúc với ánh sáng và bóng tối mà một số thụ thể nhất định trong võng mạc của mắt sẽ truyền tín hiệu tới não để điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Hormone Melatonin bắt đầu tiết mạnh vào buổi tối khi việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên ban ngày bắt đầu giảm. Nồng độ Melatonin cao nhất vào giữa đêm và bắt đầu giảm dần khi mặt trời mọc.

Nghiên cứu cho thấy rằng người mắc các vấn đề về giấc ngủ có nồng độ Melatonin rất thấp vào ban đêm. Do đó việc kích thích sản xuất Melatonin là giải pháp cốt lõi để đẩy lùi chứng mất ngủ. 

Lợi ích hữu ích của việc sử dụng viên ngủ ngon Melatonin

Nâng cao chất lượng giấc ở người lớn tuổi

Khi ta già đi, mức độ hormone Melatonin trong cơ thể sẽ bắt đầu suy giảm một cách tự nhiên, điều này có thể giải thích tại sao nhiều người lớn tuổi bị mất ngủ, khó ngủ. Một số  nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung Melatonin sẽ giúp người già dễ ngủ và ngon giấc hơn. 

Tránh lạm dụng thuốc ngủ 

Nhiều người thường lệ thuộc vào thuốc ngủ để có thể ngủ được. Dùng thuốc ngủ về lâu dài dẫn đến tình trạng phụ thuộc tức là họ sẽ không ngủ được nếu không dùng thuốc và cần tăng liều lượng để có được hiệu quả như mong muốn. Một số tác dụng phụ phổ biến khác của thuốc trị mất ngủ là chán ăn, đắng miệng, mệt mỏi, lo âu,…

Chính vì lẽ đó, ngày càng có nhiều người chuyển sang các phương pháp chữa mất ngủ tự nhiên không dùng thuốc để đảm bảo an toàn sức khoẻ hơn, trong đó, viên ngủ ngon Melatonin là giải pháp hỗ trợ giấc ngủ đắc lực được các chuyên gia sức khoẻ khuyến khích sử dụng. 

Giảm triệu chứng Jet Lag

Jeg lag là tình trạng rối loạn nhịp sinh học ngủ – thức do thay đổi múi giờ. Hội chứng này xảy ra khi một người di chuyển từ múi giờ này sang múi giờ khác, càng múi giờ càng cách xa nhau thì tình trạng jet lag càng nghiêm trọng. Viên bổ sung Melatonin đã được chứng minh giúp giảm thiểu những tác động không mấy dễ chịu như chóng mặt, khó ngủ, mất ngủ, buồn nôn, lo lắng, táo bón, nhức đầu do hiện tượng này gây ra. 

Giảm tình trạng mất ngủ

Mỗi ngày trên thế có hàng trăm triệu người phải chống chọi với chứng khó ngủ, mất ngủ, ở tất cả các độ tuổi khác nhau. Một phân tích tổng hợp của 16 nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung Melatonin giúp người bệnh nhanh chóng vào giấc và ngủ ngon, liền mạch hơn. Lý do viên Melatonin sẽ tăng nồng độ hormone Melatonin trong cơ thể, truyền đi tín hiệu “đã đến giờ ngủ” đến bộ não, giúp người bệnh cảm thấy thư giãn và thèm ngủ hơn. Về lâu dài viên Melatonin sẽ hỗ trợ điều hoà chu kì ngày-đêm hay chu kì thức-ngủ của cơ thể, đẩy lùi bệnh mất ngủ. 

Hỗ trợ ngủ ngon với người mắc bệnh tự kỷ

Trẻ bị rối loạn phát triển thần kinh, chẳng hạn như Tự kỷ và ADHD, thường có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến giấc ngủ cao hơn. Khó ngủ, rối loạn nhịp sinh học và mất ngủ đều rất phổ biến ở nhóm người mắc bệnh này. 

Một nghiên cứu thực hiện trên 45 trẻ em bị rối loạn phát triển thần kinh cho thấy rằng việc bổ sung 2,5-10 mg melatonin giúp tăng tổng số giờ ngủ vào ban đêm và đồng thời giảm số lần thức giấc qua đêm ở trẻ. Tuy vậy, các nghiên cứu về mối tương quan giữa Melatonin và bệnh tự kỷ vẫn đang được tìm hiểu. Tại thời điểm này, khoa học vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng về mức độ hiệu quả của Melatonin đối với những người mắc chứng Tự kỷ.

Khắc phục chứng ngủ rũ

Chứng ngủ rũ là một rối loạn trung ương thần kinh, ảnh hưởng đến nhịp sinh học và chu kỳ ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) của cơ thể. Chứng bệnh này khiến người bệnh không thể kiểm soát được cơn buồn ngủ, họ có thể ngủ bất kỳ lúc nào khi cơ thể có nhu cầu. Không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống và khiến việc tham gia vào các hoạt động học tập hoặc công việc trở nên khó khăn hơn mà chứng ngủ rũ còn gây nguy hiểm đến tính mạng, ví dụ như người bệnh có thể ngủ khi đang tham gia giao thông. 

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người bị chứng ngủ rũ có mức Melatonin thấp hơn bình thường,và việc bổ sung viên Melatonin sẽ có tác dụng cân bằng lượng hormone này và giảm tình trạng ngủ rũ. 

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Bên cạnh điều chỉnh nhịp sinh cơ thể, Melatonin còn có nhiều chức năng khác trong cơ thể. Là một chất chống oxy hóa, Melatonin giúp chống lại tác hại của các gốc tự do, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch, kháng vi rút, chống ký sinh trùng và giảm nguy cơ mắc ung thư.

Một số nghiên cứu mới nhất còn phát hiện ra rằng việc sản xuất Melatonin không chỉ giới hạn ở não. Da, hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch cũng có thể tạo ra Melatonin.  

Điều trị các triệu chứng đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây ra các cơn đau mãn tính khắp cơ thể và trở nên dữ dội hơn khi chịu tác động của lực ở các điểm bị xơ hóa cơ. Cơn đau thường xuất hiện ở vùng ngực, sau đó lan rộng ra khắp cơ thể, thường được mô tả giống như bị dao đâm. Hiện nay, nguyên nhân chính xác của chứng đau cơ xơ hóa chưa được tìm ra, một số yếu tố có thể gây ra bệnh là:

• Yếu tố di truyền
• Chấn thương, đặc biệt là ở phần lồng ngực 
• Nhiễm trùng nặng 
• Viêm 
• Nồng độ hormone serotonin thấp hơn mức bình thường 

Một số triệu chứng phổ biến khác của bệnh cơ xơ hóa là suy giảm trí nhớ và mất ngủ. Việc bổ sung Melatonin có tác dụng giảm cơn đau và điều hòa giấc ngủ cho bệnh nhân. 

Hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Các yếu tố liên quan đến lối sống và dinh dưỡng có thể làm tăng cao nguy mắc bệnh tim mạch. Melatonin giúp người bệnh có được giấc ngủ sâu và ngon hơn, hỗ trợ ngăn chặn và điều trị các vấn đề tim mạch một cách hiệu quả.

Hỗ trợ chữa trầm cảm

Bổ sung Melatonin đã được chứng minh là làm tăng mức serotonin, cải thiện các triệu chứng trầm cảm và khắc phục chứng mất ngủ, cũng phổ biến hơn ở những người bị bệnh tâm thần kinh. Serotonin là tiền thân của melatonin và là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng. Các nguyên cứu đã cho thấy rằng việc thiếu hụt Serotonin sẽ khiến chúng ta có nguy cơ cao mắc trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn thần kinh thực vật. Đi từ phát hiện này mà nhiều liệu pháp điều trị trầm cảm đều tập trung vào kích thích cơ thể tăng mức serotonin trong não. Từ đó, giúp đẩy lùi chứng trầm cảm. 

Thời điểm tốt nhất để dùng viên Melatonin là khi nào?

Thời điểm tốt nhất để bổ sung melatonin cũng rất quan trọng để sản phẩm có thể đem lại hiệu quả tốt, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học. 

Quá trình sản xuất melatonin tăng vào buổi tối khi mặt trời bắt đầu lặn và giảm khi mắt của chúng ta tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bên cạnh đó, chúng ta mất khoảng 30-60 phút để Melatonin phát huy tác dụng, vì vậy, bạn nên uống viên ngủ ngon Melatonin khoảng 30 -60 phút trước giờ đi ngủ. Đối với tình trạng Jetlag, bạn nên uống vào khoảng 10 giờ tối theo giờ địa phương của khu vực mà bạn sắp bay đến. 

Tuy thuộc vào tuổi tác, mục đích điều trị và bản chất của chứng khó ngủ mà liều lượng bổ sung Melatonin có sự thay đổi. Viên bổ sung Melatonin trên thị trường thường có liều lượng từ 0,1 mg đến 10 mg. Bạn nên bắt đầu với liều thấp nhất có thể và tăng dần cho đến khi đạt được hiệu quả mong muốn. Một số chuyên gia sức khỏe cũng khuyên rằng nên dùng một liều bổ sung vào ban đêm nếu bạn bị tỉnh giấc và khó ngủ trở lại.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Đau đầu

Nhức đầu là một tác dụng phụ thường gặp khi bổ sụng viên melatonin. Nếu điều này xảy ra, hãy thử giảm liều và uống nhiều nước.

Buồn nôn

Buồn nôn là một tác dụng phụ hiếm gặp. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên chuyển sang dạng viên có thể nhai hoặc dạng lỏng. 

Chóng mặt

Nếu tác dụng phụ này xảy ra, bạn hãy nằm xuống và hết sức chậm rãi khi thay đổi tư thế vì việc này có thể làm cho chóng mặt trầm trọng hơn.

Buồn ngủ

Khi cơ thể bắt đầu điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức, cảm giác buồn ngủ, thèm ngủ liên tục có thể xảy ra. Triệu chứng này sẽ giảm dần theo thời gian.

Hy vọng thông tin bài viết chia sẻ đã giúp giải đáp tất cả các thắc mắc của bạn đọc xoay quanh việc ngủ ngon hơn nhờ bổ sung Melatonin. Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Nguồn tham khảo: https://www.tuck.com/sleep/melatonin/

 

Ngày cập nhật: 13/03/2022