Lợi ích của việc tắm trước khi đi ngủ và một số lưu ý quan trọng

Nên tắm hay không nên tắm trước khi đi ngủ, đang là vấn đề mà nhiều người đang quan tâm hiện nay. Đã có nhiều trường hợp xấu xảy ra khi tắm vào ban đêm, nhưng liệu tắm trước khi đi ngủ có tác hại xấu đến vậy.

Bài viết này, Sleep sẽ chia sẻ với các bạn về những lợi ích của việc tắm trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó là một số chú ý, dành cho những người thường xuyên tắm đêm. Mời các bạn cùng theo dõi nhé.

Lợi ích của việc tắm trước khi đi ngủ

Dễ dàng đi vào giấc ngủ

Nhiều nghiên cứu cho thấy, tắm nước ấm trong khoảng 60 – 90 phút trước khi đi ngủ, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này là vì các lý do sau đây:

Trong suốt cả ngày, nhiệt độ cơ thể của bạn dao động tự nhiên theo nhịp sinh học của bạn. Nhịp sinh học kiểm soát chu kỳ ngủ hoặc thức của bạn, cùng với một loạt các chức năng sinh học khác. 

Ở một khía cạnh khác khác, tâm trí của bạn dựa vào nhiệt độ cơ thể và ánh sáng để xác định xem đã đến lúc ngủ hay thức. Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ thấp xuống, báo hiệu cho não rằng đã đến lúc giải phóng melatonin và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Nhiệt độ cơ thể của bạn xuống dần sau khi ngủ, sau đó sẽ bắt đầu tăng nhiệt trở lại vào sáng sớm, chuẩn bị cho cơ thể bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới.

Khi bạn tắm nước ấm vào ban đêm, bạn sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều nhiệt tự nhiên của cơ thể. Trong khi tắm, cơ thể bạn nóng lên nhờ nước. Sau đó, khi bạn ra khỏi vòi hoa sen, nước sẽ nhanh chóng bốc hơi khỏi da, làm bạn hạ nhiệt và báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Thư giãn cơ xương khớp khi tắm

Nước ấm có thể làm cho các cơ được thư giãn, nên sẽ làm dịu các cơn đau nhức tại các khớp, cơ, giúp giảm thiểu tình trạng mỏi cơ.

Bạn nên tắm nước ấm từ 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ, như vậy sẽ làm giãn các dây giãn các dây thần kinh, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể. Từ đó sẽ giúp tinh thần luôn thoải mái, hỗ trợ điều trị các bệnh đau mỏi, đau đầu.

Bên cạnh đó, việc tắm nước ấm vào ban đêm còn mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể, như:  giảm sưng, giảm stress, giảm viêm mũi, loại bỏ độc tố cho da…

Lưu ý một số điều khi tắm trước khi ngủ

Tắm trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để làm sạch cơ thể, sau một ngày bận rộn. Các chuyên gia nói rằng nếu được thực hiện đúng cách, tắm vào buổi tối thậm chí có thể giúp bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể phản tác dụng.

Trên thực tế, một số thói quen tắm không tốt có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, ví dụ như: tắm nước lạnh, tắm sau 10 giờ đêm…

Bạn có phải là người thích tắm vào ban đêm? Đọc tiếp để đảm bảo rằng bạn đang tránh được những sai lầm, có thể làm bạn khó ngủ hơn khi tắm trước khi ngủ.

Không nên tắm nước có nhiệt độ quá cao

Nếu bạn thích tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh, bạn nên suy nghĩ lại về thói quen này. Rachel Salas, một nhà thần kinh học giấc ngủ tại Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe Johns Hopkins cho biết rằng, tắm nước quá nóng hoặc nước quá lạnh trước khi ngủ có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Nếu bạn tắm gần giờ đi ngủ và tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh, nhiệt độ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Vì khi tắm, bạn sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn thay đổi quá lớn so với lúc bình thường.

Điều này sẽ ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Dẫn đến tình trạng rối loạn nhịp sinh học, khiến cho cơ thể không nhận biết được giờ ngủ hay thức, từ đó bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Tốt nhất, bạn nên tắm nước ấm, nhiệt độ vừa phải nếu bạn muốn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Không nên tắm quá khuya

Chúng ta đã nhiều lần nghe thấy thông tin có người đột quỵ do tắm khuya. Mặc dù tắm nước ấm trước khi đi ngủ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như tinh thần, nhưng đó lợi ích khi tắm không quá muộn.

Bạn chỉ nên tắm trước lúc 22h. Và không nên dội trực tiếp nước lên đầu hoặc lên người một cách đột ngột. Điều này sẽ khiến cho cơ thể bị hạ nhiệt đột ngột, dễ bị đột quỵ.

Bên cạnh đó, bạn cũng không nên gội đầu vào ban đêm. Vùng đầu và mặt vốn là nơi dễ cảm lạnh, việc tắm gội muộn, để tóc ướt đi ngủ có thể khiến các dây thần kinh bị co lại. Khi mạch máu tắc nghẽn, sẽ không cung cấp đủ máu cho các dây thần kinh trên mặt, từ đó dẫn đến liệt mặt, méo miệng.

Ngoài ra, việc tắm còn kết hợp gội đầu vào ban đêm cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau đầu kinh niên, nấm da dầu…

Không nên tắm quá lâu trước khi đi ngủ

Nhiều thường có thói quen ngâm mình trong nước lâu để thư giãn cơ thể. Nhưng điều này không hề tốt khi tắm vào ban đêm, đặc biệt là với nước nóng và nước lạnh.

Tắm nước nóng quá lâu có thể làm cho làn da bạn bị mất nước. Bệnh chàm, bệnh vẩy nến, mụn trứng cá, bệnh trứng cá đỏ và da khô quá mức đều có thể trầm trọng hơn khi tắm nước nóng lâu. Tốt nhất, chỉ nên tắm trong khoảng thời gian 10 phút là hợp lý.

Không tắm xong đi ngủ luôn

Tắm xong đi ngủ luôn là một sai lầm rất lớn của nhiều người hiện nay. Đôi khi nhiều người vì quá bận việc nên gần đến lúc ngủ mới đi tắm. Bạn nên hạn chế thực hiện điều này dù có quá bận đi chăng nữa.

Nước ấm có thể sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên, khiến cho não trì hoãn tiết ra hormone melatonin gây buồn ngủ. 

Như đã đề cập ở trên, cảm giác buồn ngủ sẽ chỉ xảy ra khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống. Do đó, bạn nên tắm nước ấm trước 60 – 90 phút trước khi lên giường đi ngủ, lúc này cơ thể mới ổn định trạng thái sinh học bình thường, dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn.

Uống rượu bia thì không nên tắm trước khi đi ngủ

Tất cả các chuyên gia đều khuyên, những người đã uống rượu bia thì không nên tắm, kể cả bất cứ loại nước nào.

Những người uống rượu bia, thường có nhiệt độ cơ thể cao, nếu tắm nước nóng sẽ khiến nhiệt độ trong cơ thể khó thoát ra ngoài, từ đó sẽ làm tăng thêm cảm giác say rượu, làm cho tình trạng cơ thể thêm tồi tệ hơn.

Đối với nước lạnh, thì lại càng không nên. Nhiều người khi đã uống rượu bia, đặc biệt vào mùa hè hay có thói quen tắm trực tiếp nước lạnh để làm mát cơ thể. Điều này sẽ làm cho gan bổ sung thêm lượng glucose trong máu. Nước lạnh có thể khiến mạch máu co rút, có thể bị vỡ mạch máu hoặc cảm lạnh. 

Như vậy, sleep đã chia sẻ với các bạn những lợi ích của việc tắm trước khi đi ngủ mang lại, cùng với đó là một số lưu ý quan trọng khi tắm vào ban đêm.

Nhìn chúng tắm trước khi đi ngủ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể nếu biết cách thực hiện đúng cách. 

Hy vọng qua bài viết này, các bạn sẽ không mắc những sai lầm nghiêm trọng trong việc tắm đêm, từ đó sẽ nhận được nhiều lợi ích của việc tắm trước khi đi ngủ mang lại.

Nguồn tham khảo:

• https://bestlifeonline-com.translate.goog/news-shower-before-bed/?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=vi&_x_tr_hl=vi&_x_tr_pto=sc
• https://www.tuck.com/sleep/shower-before-bed/