Khi có nhu cầu đi công tác hoặc du lịch xa, việc di chuyển bằng máy bay là điều khó tránh khỏi. Vậy làm thế nào để bạn có được nguồn năng lượng dồi dào chuẩn bị cho hành trình dài ngày hôm sau? Thực tế, một trong những cách tốt nhất để điều chỉnh múi giờ là ngủ một giấc thật ngon trước khi bạn đến nơi. Tuy nhiên, làm thế nào để có được giấc ngủ ngon trên máy bay không hề dễ dàng.
Giữa những chiếc ghế chật hẹp ngột ngạt, tiếng gầm rú chói tai của động cơ, thiếu chỗ để chân và những hành khách trèo qua người bạn để đi vệ sinh, cố ngủ trên máy bay có thể là một cơn ác mộng. Tuy nhiên, dưới đây là những bí quyết để bạn có thể ngủ ngon lành trên bầu trời.
Những điều bạn cần biết trước khi lên chuyến bay
- Nếu có thể, nên chọn những chuyến bay thẳng đường dài thay vì phải thường xuyên luân chuyển sân bay, điều này sẽ tạo cơ hội tốt nhất để bạn ngủ được 1 giấc ngon lành mà không bị gián đoạn.
- Chọn một chỗ ngồi bên cửa sổ để tựa vào.
- Hạn chế để đồ ở dưới ghế trước mặt, điều này sẽ giúp bạn có nhiều không gian hơn để duỗi chân, đảm bảo cơ thể luôn có được trạng thái thoải mái nhất.
- Tránh uống quá nhiều hoặc ăn những thức ăn không quen thuộc, để giảm thiểu việc đi vệ sinh, như vậy sẽ không làm gián đoạn giấc ngủ.
Những bí quyết để có được giấc ngủ ngon trên mỗi chuyến bay
Bạn chắc hẳn không mong muốn bắt đầu chuyến công tác hay đi du lịch với một tinh thần kiệt quệ vì thiếu ngủ có đúng không? Nếu vậy hãy quan tâm đến những vấn đề sau đây để có được thời gian nghỉ ngơi tuyệt vời trên mỗi chuyến bay nhé.
Chọn chỗ ngồi tốt nhất cho giấc ngủ
Nếu bạn có thể đặt vé hạng thương gia, hãy chọn máy bay có ghế nằm được để thuận tiện đi vào giấc ngủ sâu. Chúng nằm ở phía trước máy bay, nên vô cùng yên tĩnh và mượt mà. Nếu không, lựa chọn hoàn hảo tiếp theo chính là vị trí chỗ ngồi càng gần phía trước càng tốt. Trong trường hợp buộc phải chọn giữa ghế lối đi, ghế giữa hoặc ghế cửa sổ, thì vị trí gần cửa sổ chính là lựa chọn hoàn hảo nhất dành cho bạn.
Việc có thứ gì đó để dựa vào sẽ giúp cơ thể của bạn cảm thấy thoải mái hơn, bên cạnh đó việc ngồi gần cửa sổ cũng sẽ giúp bạn không cần lo có hành khách trèo qua trèo lại gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, vị trí này cũng cho phép bạn kiểm soát lượng ánh sáng tự nhiên chiếu vào hàng ghế của mình và tránh xa ánh đèn trên lối đi.
Vậy nếu không thể có một chỗ ngồi bên cửa sổ thì phải làm sao? Thay vào đó, hãy chọn vị trí ngồi trên lối đi. Khi dịch vụ ăn tối kết thúc và đèn tắt, bạn có thể duỗi chân ra ngoài và ngủ một cách ngon lành nhất. Trong trường hợp bị giới hạn ở ghế giữa, bạn cũng đừng thất vọng. Thay vào đó, hãy sắp xếp hành lý một cách gọn gàng để có được không gian nghỉ ngơi thoải mái nhất.
Chuẩn bị những sản phẩm, phụ kiện hỗ trợ cho giấc ngủ
Khi bạn đang đóng gói va li và hành lý xách tay, hãy cân nhắc việc chuẩn bị riêng một túi đồ dùng hỗ trợ giấc ngủ để giữ tại chỗ ngồi của mình trên chuyến bay. Ở mức tối thiểu, bạn cần phải chuẩn vị những vật dụng như:
- Bịt mắt: phụ kiện này sẽ giúp bạn có thể tránh được ánh sáng của đèn phía trên hắt xuống gây chói mắt, như vậy bạn có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn;
- Gối du lịch: những chiếc gối đeo quanh cổ sẽ giúp bạn có được tư thế thoải mái nhất trên mỗi chuyến bay, tránh đau mỏi vai gáy;
- Thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn: trong trường hợp bạn phải thường xuyên sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ thì hãy mang theo chúng trong túi hành lý nhỏ của mình;
- Bộ tai nghe chống ồn, hoặc cặp nút tai chất lượng cao: sử dụng những phụ kiện này sẽ giúp giảm nhẹ được tiếng ồn do động cơ gây ra, bên cạnh đó bạn còn tránh được sự làm phiền bởi âm thanh của mọi người xung quanh.
Đến sân bay đủ sớm để đi dạo
Việc đến sân bay sớm sẽ giúp bạn xoa dịu nỗi lo lắng bị lỡ chuyến bay, góp phần giảm thiểu căng thẳng. Tốt hơn hết bạn có đủ thời gian dành cho việc đi dạo quanh sân bay, ít nhất là trong nửa giờ. Nghiên cứu cho thấy rằng các hoạt động vừa phải trong 30 phút có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ vào đêm đó.
Vậy nên, bạn hãy chủ động đến sớm để tránh tình trạng căng thẳng khi vội vàng đi qua các cửa hải quan do trễ giờ. Không có gì “giết chết” giấc ngủ bằng cortisol len lỏi qua tĩnh mạch đâu. Đó chính là lý do vì sao bạn phải luôn giữ cho tinh thần của mình thật thoải mái.
Bù nước một cách thông minh cho cơ thể
Không khí trong cabin máy bay có thể gây khô da, điều này thường dẫn đến ngứa cổ họng, ngứa mắt và các tình trạng khác gây trở ngại cho giấc ngủ. Uống nước trước và trong suốt chuyến bay có thể giúp bạn tránh được những khó chịu đó và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên bạn sẽ cần phải cân bằng giữa việc duy trì đủ nước và làm đầy bàng quang – nếu không, việc đi vệ sinh thường xuyên sẽ không bao giờ giúp bạn ngủ ngon được.
Bỏ qua caffeine, rượu và các chất kích thích khác
Đây chính là những loại đồ uống bạn không nên sử dụng nếu muốn ngủ ngon trên máy bay. Sử dụng cà phê sau bữa tối sẽ kích thích thần kinh, làm cho bạn vô cùng tỉnh táo nên khó mà nhắm mắt ngủ sâu như mong muốn. Việc uống một ly cocktail cùng với bữa ăn trên máy bay có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên, gây rối với giấc ngủ REM, làm bạn mất nước và gây nôn nao trong bụng.
Vậy nên thay vì sử dụng những loại đồ uống chứa cồn và chất kích thích như thế này, bạn nên chọn nước lọc để tốt cho sức khỏe và giấc ngủ của mình. Quả thực đây là một trong những yếu tố quyết định rất nhiều đến thời gian nghỉ ngơi trên máy bay của chính bạn đấy.
Các mẹo khác để có được giấc ngủ ngon trên máy bay
Ngoài việc chọn một chỗ ngồi bên cửa sổ, tập thể dục trước chuyến bay, bỏ rượu và caffein, bạn có thể làm một số việc khác để giúp bạn ngủ ngon hơn trên hành trình — và phục hồi sức khỏe sau đó. Hãy thử những cách sau:
- Đặt một chuyến bay xuyên đêm: Thời gian khởi hành của các chuyến bay qua đêm phù hợp với lịch trình ngủ hiện tại của bạn, vì vậy, tâm trí và cơ thể sẽ có xu hướng thư giãn khi bắt đầu bay.
- Giữ thói quen ngủ như ở nhà: Đọc một cuốn sách, tập thở, nhấm nháp trà thanh lọc – bất cứ điều gì giúp bạn dễ ngủ ở nhà, hãy lên kế hoạch thực hiện điều đó trong khi bay. Đặc biệt, không nên xem điện thoại trước khi ngủ.
- Điều chỉnh giờ đi ngủ của bạn: Nếu chuyến đi đưa bạn qua nhiều múi giờ, hãy bắt đầu điều chỉnh thời gian ngủ một hoặc hai giờ trước vài ngày bay. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị lệch múi giờ trong chuyến đi của mình.
- Đặt báo thức trước khi hạ cánh: Thức dậy trên máy bay có thể khiến bạn mất phương hướng. Đặt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ từ 45 phút đến một giờ trước khi máy bay hạ cánh để bạn hoàn toàn tỉnh táo khi đến nơi.
- Bỏ qua dịch vụ bữa ăn: Nếu bạn đang cố ngủ càng sớm càng tốt, hãy ăn tại sân bay trước khi lên máy bay, sau đó thông báo cho tiếp viên hàng không rằng bạn bỏ qua dịch vụ đồ uống và bữa tối. Bằng cách đó, họ sẽ không làm phiền bạn trừ khi thực sự cần thiết.
- Bình tĩnh: Các chuyến bay đường dài rất mệt mỏi, ngay cả khi bạn có thể ngủ được một chút. Vậy nên hãy lên kế hoạch nghỉ ngơi, thư giãn và phục hồi sức khỏe bằng cách tự chăm sóc bản thân vào ngày đầu tiên của chuyến đi và lùi các hoạt động cần nhiều sức lực sau đó.
Tổng kết
Bên trên chính là những kinh nghiệm giúp bạn có được giấc ngủ ngon trên máy bay đấy. Nếu bạn đang có dự định du lịch xa thì hãy bắt đầu chuẩn bị hành lý và những phụ kiện cần thiết ngay bây giờ nhé. Hy vọng với những thông tin bên trên, Sleep.vn có thể giúp bạn có được trải nghiệm tốt nhất trên chuyến bay của mình.
Nguồn: https://www.sleep.com/travel/how-to-sleep-on-a-plane
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
