Mẹo và thủ thuật để tránh tiếng ồn khi ngủ vào ban đêm

Âm thanh phát ra từ một chiếc tivi đang bật, một chiếc xe buýt đêm khuya rục rịch dừng lại, những tiếng chim hót líu lo trong những giờ khuya – tất cả những tiếng động này có khả năng kéo chúng ta ra khỏi giấc ngủ mà mỗi người đều rất cần sau một ngày làm việc dài. Có thể nói đây chính là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ và từ từ bắt đầu ảnh hưởng đến xấu sức khỏe của chúng ta. 

Bạn có muốn biết tiếng ồn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào không? Tìm hiểu ngay từ bây giờ để có thể giải đáp hết mọi thắc mắc của bạn nhé. Đồng thời hãy tham khảo qua mẹo và thủ thuật tránh tiếng ồn khi ngủ vào ban đêm ngay sau đây.

Tiếng ồn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ như thế nào?

Theo các chuyên gia đầu ngành, tiếng ồn sẽ khiến cơ thể tăng khả năng tiết catecholamin, cortisol. Đây vốn dĩ là những chất tham gia vào quá trình điều hòa và kiểm soát các hoạt động trong cơ thể, bao gồm cả hệ tim mạch. Hàm lượng catecholamin, cortisol tăng cao sẽ khiến nhịp tim và huyết áp tăng lên. Đặc biệt, tiếng ồn sẽ khiến chúng ta căng thẳng và dẫn đến mất ngủ.

Trong khi đó, tình trạng mất ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý. Chúng sẽ khiến bạn dễ cáu gắt, bực bội, trí nhớ giảm, giảm khả năng tập trung, mệt mỏi, làm cho năng suất chất lượng công việc, học tập giảm sút, mất thăng bằng, dễ té ngã và không đảm bảo an toàn khi lái xe,… 

Không những vậy, mất ngủ kéo dài còn là nguyên nhân kéo theo một loạt các bệnh lý nghiêm trong như:

• Gây rối loạn nhịp tim
• Tăng huyết áp
• Nguy cơ nhồi máu cơ tim cao
• Nguy cơ béo phì
• Dễ mắc đái tháo đường…

Mẹo và thủ thuật để chặn tiếng ồn vào ban đêm

Có lẽ chúng ta không thể chuyển chỗ ngủ để tránh khỏi tiếng ồn từ trạm xe buýt bên ngoài cửa sổ phòng ngủ của mình, hoặc ngăn lũ chim hót líu lo, tuy nhiên, có rất nhiều mẹo và sản phẩm giúp giảm mức âm thanh vào ban đêm rất tốt.

Cách âm phòng ngủ của bạn

Việc cách âm sẽ giúp chặn sóng âm thanh hiệu quả, qua đó sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon vào mỗi buổi tối. Những phương án cách âm cho căn phòng ngủ bao gồm:

• Dùng khăn hoặc miếng chèn cửa để bịt kín đáy cửa phòng ngủ, như vậy sẽ có thể át tiếng ồn và ánh sáng từ phòng khách.
• Đặt giá sách dựa vào tường để giá sách hấp thụ âm thanh từ bên kia bức tường truyền vào phòng bạn.
• Đặt những tấm thảm mềm lên những tấm ván sàn ọp ẹp để giảm tiếng ồn.
• Mua một tấm xốp cách âm để đặt vào cửa sổ của bạn vào ban đêm.
• Sử dụng rèm cửa để phần nào loại bỏ được những tạp âm từ bên ngoài cửa sổ “nhen nhóm” len lỏi vào phòng thông qua cửa sổ.

Sử dụng nút tai chất lượng cao

Nếu việc cách âm phòng ngủ không thực sự mang lại hiệu quả cao nhất, bạn hãy nghĩ đến việc tiến hành theo các phương án khác. Ngủ với nút tai chất lượng cao cũng có thể là một giải pháp hoàn hảo để tránh việc bị làm phiền bởi tiếng ồn. Và chúng thực sự tốt để chúng ta có được những chuyến du lịch tuyệt vời.

Trong trường hợp bạn phải ngủ trong môi trường ồn ào, hãy chọn mua loại nút tai có khả năng giảm tiếng ồn cao nhất. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm khác nhau, mỗi loại lại có đặc điểm riêng, vậy nên bạn cần tìm hiểu kỹ càng để chắc chắn chọn mua được loại nút tai phù hợp.

Sử dụng tiếng ồn trắng

Hiểu một cách đơn giản, tiếng ồn trắng là những âm thanh đặc biệt dễ chịu, chúng có thể loại bỏ đi những tiếng ồn xung quanh để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chúng bao gồm: tiếng mưa, tiếng sóng vỗ, tiếng suối chảy xuôi dòng, tiếng tivi nhiễu sóng… Khi nghe những âm thanh này hầu như tất cả mọi người đều cảm thấy thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Lúc này, bạn có thể nghĩ đến việc chọn mua một thiết bị phát ra tiếng ồn trắng để hỗ trợ cho giấc ngủ của mình tốt hơn. Khi những âm thanh này lặp lại liên tục sẽ góp phần ngăn chặn âm thanh môi trường hiệu quả, qua đó bạn sẽ không cần phải lo lắng bị làm phiền. Trong một thử nghiệm nhỏ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng máy tiếng ồn trắng giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn thông thường.

Thử cách sắp xếp lại giường ngủ

Nếu giường của bạn đặt ngay cạnh bức tường của hàng xóm ồn ào, bạn nên thử sắp xếp lại bố cục căn phòng ngủ của mình sao cho hợp lý hơn. Đây có vẻ là một bước đi hơi quá, nhưng giữa việc bỏ ra công sức, tiền bạc để có được giấc ngủ ngon hơn và việc để tiếng ồn ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn chắc chắn đã biết nên chọn bên nào rồi phải không?

Một hàng xóm vô ý thức không chỉ tạo ra tiếng ồn ngày một ngày hai mà dường như kéo dài liên tục trong một khoảng thời gian. Vậy nên chính bản thân bạn cần phải chủ động thay đổi vị trí nếu không muốn bị mất ngủ thường xuyên, từ đó kéo theo chất lượng học tập cũng như công việc bị giảm sút.

Nghe thiền trước khi ngủ

Nghe thiền trước khi ngủ là một trong những giải pháp giúp bạn tránh tiếng ồn vào ban đêm rất hiệu quả. Nhìn chung, phương pháp này có thể giúp não của chúng ta chuyển khỏi trạng thái hoạt động tích cực và chuyển sang kiểu suy nghĩ thoải mái. Từ đó, mỗi người đều dễ dàng hơn trong việc tiếp cận giấc ngủ.

Vậy nên bạn có thể chọn nghe thiền có hướng dẫn, câu chuyện trước khi đi ngủ hoặc xem video ASMR trong khi tập trung vào hơi thở, những hoạt động này có thể giúp loại bỏ tiếng ồn mà chúng ta không thể kiểm soát.

Nói chuyện với “đối tác” trên giường của bạn

Người bạn cùng giường của bạn có thói quen ngủ ngáy khiến bạn bị làm phiền vào mỗi đêm? Ngáy là tình trạng khá phổ biến và đôi khi có thể xảy ra do nghẹt mũi hoặc vì nhiều lý do khác. Thực tế, có rất nhiều thiết bị hỗ trợ điều trị chứng ngáy ngủ hiệu quả. Vậy nên nếu việc này xảy ra thường xuyên và kéo dài liên tục, bạn nên chọn cách trò chuyện tử tế với đối phương.

Điều này không chỉ giúp họ có thể tìm được cách khắc phục mà còn có thể phòng tránh được chứng ngưng thở khi ngủ nếu cần. Nếu không thể cải thiện chứng ngáy ngủ này, tốt hơn hết 2 người nên chọn phương án ngủ ở 2 nơi riêng biệt.

Tiếng ồn gây gián đoạn giấc ngủ vào buổi tối như thế nào?

Việc tìm cách ngăn chặn tiếng ồn ban đêm sẽ giúp bạn phòng tránh được sự gián đoạn, qua đó có được giấc ngủ ngon hơn. Thậm chí, điều này còn rất có lợi cho sức khỏe của chính bạn nữa đấy. Cho dù chúng ta có nhận ra hay không, nhưng khi đang cố gắng ngủ mà bị tiếng ồn làm phiền thì trạng thái thần kinh sẽ chuyển từ thư giãn sang căng thẳng, khiến chúng ta rất khó đi vào giấc ngủ.

Kết quả có thể là ngày hôm sau bạn sẽ trở nên uể oải và mờ mịt vì giấc ngủ không sâu. Bên cạnh đó mọi người cũng có thể trải qua những thay đổi về tâm trạng như: cáu kỉnh, gắt gỏng hoặc cảm thấy chán nản. Một số nghiên cứu mới đây cho thấy, việc tiếp xúc nhiều lần với tiếng ồn về đêm trong khi ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất.

Tổng kết

Từ những chia sẻ bên trên đã giúp bạn hiểu được tiếng ồn gây ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của chúng ta hay chưa? Hãy tiến hành theo những mẹo và thủ thuật bên trên để tránh bị làm phiền bởi âm thanh vào ban đêm hiệu quả nhé.

Nguồn: https://www.sleep.com/sleep-tech/block-noise-and-sleep