Ngủ nệm có bị đau lưng không? Nguyên nhân và cách khắc phục 

Nệm được coi là vật dụng tạo sự êm ái và đem lại sự ngon giấc cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người sử dụng. Tuy nhiên, nhiều người lại thường gặp phải tình trạng đau lưng sau khi ngủ dậy. Vậy nguyên nhân do đâu? Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu xem “Ngủ nệm có bị đau lưng không?” cũng như lý giải nguyên nhân và các cách khắc phục trong bài viết dưới đây. 

Ngủ nệm có bị đau lưng không? 

Việc đầu tiên mà bạn cần làm để khắc phục được tình trạng nằm ngủ bị đau lưng đó là tìm ra được nguyên nhân. Những nhà nghiên cứu cũng như các chuyên gia về sức khỏe đã tổng hợp lại các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng lúc nằm nệm như sau: 

• Do bề mặt của nệm: Bề mặt nệm là nơi tiếp xúc trực tiếp với cơ thể. Nếu bề mặt nệm không bằng phẳng, có sự lồi lõm sẽ ảnh hưởng lớn đến cột sống lưng sau một thời gian dài nằm đệm
• Do nằm đệm kém chất lượng: Nệm rẻ tiền được làm từ các nguyên vật liệu kém chất lượng. Cơ thể bạn sẽ dễ bị sụt lún sâu và nệm, khiến cột sống và lưng không được giữ cố định, hoặc nệm kém chất lượng thì bề mặt nệm sẽ không được bằng phẳng, cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi ngủ dậy

• Nhiều người nằm nệm bị đau lưng là do một số loại nệm quá cứng sẽ khiến cho các điểm tiếp xúc của cơ thể với đệm bị đau, và thường khó chịu nhất sẽ là vùng lưng
• Một số người có tiền sử bệnh về xương khớp, nhưng lại sử dụng nệm quá mềm khiến bệnh càng nghiêm trọng hơn
• Đặt nệm trên giường có bề mặt bị lồi lõm cũng khiến cho chất lượng của nệm giảm đi, gây nên đau lưng khi nằm nệm 
• Do tư thế ngủ không đúng

Vậy nên, việc lựa chọn nệm là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ giúp hạn chế tình trạngằm nệm đau lưng mà còn giúp người sử dụng có được giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm. 

Bí quyết chọn nệm cho người đau lưng? 

Chọn đúng loại nệm

Dưới đây sẽ là một số loại nệm được các chuyên gia khuyên dùng cho người bị đau lưng, đồng thời cũng rất tốt cho sức khỏe. 

Nệm lò xo 

Nệm lò xo là sản phẩm có độ đàn hồi cực tốt nhờ vào cấu tạo hệ thống lò xo độc đóa. Với các nệm lò xo chất lượng cao, các con lò xo được làm từ chất liệu thép không gỉ, có độ đàn hồi và độ bền cao. Một số loại nệm lò xo rất tốt cho người bị đau lưng hiện nay, bao gồm: 

• Nệm lò xo túi độc lập: Nệm lò xo túi độc lập gồm hệ thống các cuộn lò xo được bọc trong từng túi riêng, hoạt động độc lập, giúp hỗ trợ chuyên biệt cho cơ thể khi nằm. Mỗi cuộn lò xo lại có nhiệm vụ nâng đỡ các vùng khác nhau mà không làm ảnh hưởng đến các bị trí khác. Nệm có khu vực lò xo nâng đỡ cột sống từ 3-7 vùng, giúp cho cơ thể luôn thoải mái, dễ chịu, đặc biệt ở vùng lưng. 

• Nệm lò xo liên kết: Nệm được tạo thành bởi hệ thống lò xo có liên kết thành từng tấm, đặt trong song và liên tiếp với nhau trong cùng một khung thép. Kết cấu này tạo nên sự vững chắc cho nệm cũng như khả năng nâng đỡ lưng hiệu quả. 

• Nệm lò xo bonnell: Là loại nệm được cấu tạo với nhiều cuộn lò xo lồng ghép nhau. Đây là loại nệm lò xo có khả năng nâng đỡ cột sống một tốt nhất với độ cứng vừa phải. 

Nệm cao su 

Nệm cao su là loại nệm tốt nhất hiện nay cho lưng và cột sống, được nhiều bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng, đặc biệt là nệm cao su thiên nhiên. Nệm có độ mềm mại vừa phải, không quá cứng hay quá mềm, để giúp cho người nằm không bị lún sâu vào nệm, giúp bảo vệ và nâng đỡ cột sống một cách hiệu quả. Đồng thời, giúp cơ thể tránh được tình trạng bị vẹo cột sống trong quá trình nằm. 

Nệm foam 

Nệm foam hay còn gọi là nệm mút, là sản phẩm nệm với bề mặt cực kì thông thoáng nhờ vào thiết kế hàng triệu lỗ thông hơi nhỏ trên nệm. Nệm có độ cứng thấp hơn nệm cao su, gần như là dòng nệm êm ái nhất trên thị trường. Dù vậy, nệm vẫn có khả năng nâng đỡ cơ thể tốt, đặc biệt là vùng lưng. Với những sản phẩm nệm foam cao cấp thì đặc điểm nổi bật của nó còn nằm ở độ bền cao, kết cấu vững chắc, giúp đem lại giấc ngủ ngon cho người sử dụng. 

Thử nệm trước khi mua

Để lựa chọn được một chiếc nệm phù hợp, điều quan trọng nhất đó là bạn cần phải thử nó trước khi quyết định mua. Thử nệm không đơn thuần chỉ là bạn ngồi xuống đứng lên trong vòng 1,2 phút. Vì bạn đang bỏ ra một số tiền để đầu tư vào sức khỏe của mình, vậy nên bạn cần kiểm tra thật kĩ lưỡng và chắc chắn rằng nó sẽ không khiến lưng bạn bị đau. 

Hãy dành 10-15 phút để kiểm tra nệm bằng cách nằm trực tiếp lên nó. Thực hiện các tư thế nằm quen thuộc hàng ngày của bạn xem nệm hoạt động thế nào, có phù hợp hay không. 

Tham khảo ý kiến bác sĩ

Nếu bạn vẫn phân vân không biết nên lựa chọn loại nệm nào để không bị đau lưng cũng như tốt cho cơ thể thì hãy tham khảo ngay tư vấn của bác sĩ. Các bác sĩ sẽ có thể đưa ra được những lời khuyên cụ thể nhất xem bạn nên tập trung vào phần nào trên cơ thể cũng như họ sẽ biết được cơ thể của bạn đau nhức như thế nào để đưa ra quan điểm phù hợp. 

Đọc các đánh giá thực tế

Nệm cũng như tivi, tủ lạnh hay bất kì vận dụng nào trong gia đình thì bạn cũng hoàn toàn có thể tìm kiếm các sản phẩm phù hợp dựa vào thực tế trải nghiệm của mọi người. Các bình luận của người dùng cũng như chất lượng sản phẩm hay thái độ của nhân viên sẽ là cái nhìn khách quan nhất giúp bạn lựa chọn.

Bạn có thể tham khảo các ý kiến này tại các trang web bán hàng, trên các group cộng đồng. Hoặc các bài viết đánh giá. video review sản phẩm. 

Lựa chọn một chiếc nệm không chứa thành phần độc hại 

Đúng vậy, một số chất độc hại có thể liên quan trực tiếp đến vấn đề đau nhức xương khớp của bạn. Một số người bị viêm khớp dạng thấp sẽ bị phản ứng với một số loại hóa chất có trong nệm.

Các sản phẩm nệm rẻ tiền, chứa các loại hóa chất độc hại, có mùi sẽ khiến cơn đau của bạn trầm trọng hơn. Do đó, hãy ưu tiên các sản phẩm có nguồn gốc thiên nhiên như nệm cao su. 

Top 5 loại nệm tốt cho lưng

Nệm cao su Gummi Classic

Nệm cao su Gummi Classic là sản phẩm nệm cao su thiên nhiên, không chứa các chất độc hại. Nệm được chứng nhận an toàn cho sức khỏe người dùng, không gây kích ứng da. Với thiết kế hàng ngàn lỗ thông hơi ở bề mặt nệm giúp tạo sự thoáng khí, phù hợp để sử dụng cả 4 mùa. 

Nệm có độ cứng trung bình, cùng độ đàn hồi cao, giúp nâng đỡ cơ thể, phù hợp với những người gặp vấn đề về xương khớp hay cột sống. 

Nệm memory foam Aeroflow Fit plus

Nệm memory foam Aeroflow Fit plus là sự kết hợp hoàn hảo của hai lớp memory foam và lớp foam mềm mại, đem lại độ bền cao. Nệm với khả năng ôm sát từng đường cong của cơ thể, giúp bạn cảm thấy thoải mái dù nằm ở bất kì tư thế nào. 

Với những người đau lưng, nệm làm tốt nhiệm vụ giữ cân bằng. Cùng với cấu trúc đa tầng và độ dày hợp lý, sản phẩm đem đến sự mềm mại, êm ái cùng độ thoáng kí cao. 

Nệm foam Aeroflow Wave

Thêm một sản phẩm nữa đến từ thương hiệu Aeroflow. Khác với sản phẩm trên, nệm foam Aeroflow Wave được thiết kế với lớp Mixes Cube có tác dụng massage nhẹ nhàng cơ thể của bạn. Chất liệu này còn có cấu tạo khối lập phương với vô số các ô trống nhỏ, nhằm đảm bảo cho không khí được lưu thông dễ dàng hơn. 

Nệm foam Amando L’Amore

Nệm foam Amando L’Amore sở hữu lớp HR foam có độ dày 25mm, với độ đàn hồi được đánh giá cao nhất trong các loại chất liệu foam. Chính điều đó giúp cho nệm có khả năng nâng đỡ toàn bộ cơ thể, giúp loại bỏ tình trạng đau nhức cột sống, xương khớp. 

Ngoài ra, đệm còn được biết tới với tính năng điều hòa nhiệt độ nhờ ứng dụng công nghệ cooling, đem đến cảm giác mát mẻ, thoải mái nhất, dù là sử dụng vào mùa hè nóng nức. 

Nệm lò xo Amando Orlando  

Nệm lò xo Amando Orlando là một sản phẩm nệm lò xo túi độc lập với các cuộn lò xo hoạt động riêng biệt, giúp nâng đỡ các vùng trên cơ thể một cách khác nhau, đồng thời phân tán lực, tránh áp lực đè nén lên lưng, vai cũng như hông. Nệm giúp nâng đỡ và giữ cho cột sống luôn ở vị trí sinh lý khỏe mạnh. 

Bên cạnh đó, sản phẩm còn sản xuất với công nghệ chống nấm mốc, vi khuẩn xâm nhập, nhằm đảm bảo an toàn sức khỏe cho người dùng. 

Các tư thế ngủ tốt cho người đau lưng

Tư thế ngủ cho người bị đau lưng sẽ bao gồm các tư thế dưới đây. 

Tư thế nằm nghiêng một bên

Đây là tư thế nằm phổ biến và có lợi nhất cho cột sống. Nằm nghiêng giúp cột sống của bạn giảm áp lực, giữ cho bụng, lưng và cổ luôn thẳng hàng. Đồng thời, việc cung cấp oxy tới phổi cũng diễn ra dễ dàng hơn. 

Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng sang bên phải được khuyến khích hơn cả. Nó giúp bạn ngủ ngon hơn, tránh chèn ép lên tim và giảm tình trạng đau nhức lưng. 

Để thực hiện tư thế này giúp đem lại nhiều lợi ích hơn cả thì bạn nên uốn cong hai đầu gối rồi đặt một chiếc gối nhỏ ở giữa hai chân để phần hông không bị xoắn quá đà, ngăn chặn việc tạo áp lực lên vùng lưng. Bạn cũng cần lưu ý sử dụng gối với độ cao thích hợp để cổ và xương sống ở tư thế dễ chịu nhất. 

Tư thế nằm ngửa

Đây là tư thế ngủ cơ bản, giúp giảm đau xương khớp, đồng thời đảm bảo quá trình lưu thông máu lên não được diễn ra thuận tiện hơn. Điều đặc biệt là tư thế ngủ này còn được một số người bị trào ngược dạ dày hay những người có vấn đề về tiêu hóa thường xuyên sử dụng. 

Để giấc ngủ được ngon và sâu, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới hai đầu gối hoặc dưới vùng thắt lưng để tránh áp lực đè lên vùng lưng dưới và hạn chế tình trạng cong vẹo cột sống. 

Tư thế nằm sấp

Những tưởng tư thế nằm sấp sẽ là một thói quen, một tư thế ngủ xấu, gây nên đau nhức cơ thể vào mỗi sáng thức dậy. Nhưng với những người bị thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm thì đây là lại một tư thế cực kì có lợi. Tư thế này giúp giảm áp lực vùng đĩa đệm, giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. 

Với tư thế nằm sấp, bạn có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới vùng xương chậu. Ngoài ra, bạn cũng cần lựa chọn một chiếc gối ngủ mỏng, hoặc là không sử dụng gối để tránh gây ra áp lực vào vùng lưng dưới. 

Tuy nhiên, tư thế này cũng không được khuyên dùng trong một thời gian dài. Vì nó có thể khiến một số người cảm thấy tức ngực, khó thở. 

Kết luận 

Hy vọng qua những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc “ngủ nệm có bị đau lưng không?” cũng như tìm được ra lý do và cách khắc phục cho mình và người thân của mình.