Giấc ngủ là hoạt động tự nhiên, đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Nó giúp cơ thể bạn được thư giãn, nghỉ ngơi, lấy lại tinh thần sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên điều này chỉ đúng khi bạn ngủ đủ giấc. Còn nếu ngủ quá nhiều thì lại mang đến nhiều mặt hại hơn. Vậy ngủ nhiều có bị mập không? Chúng ta hãy cùng nhau đi tìm câu trả lời qua những thông tin trong bài dưới đây. 

Ngủ nhiều có bị mập không? 

Ngủ là hoạt động tự nhiên của cơ thể, diễn ra thường xuyên và định kì. Giấc ngủ đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi, giúp giảm mệt mỏi. Khi bạn ngủ, các hoạt động vận động sẽ tạm thời dừng lại, để giúp hồi phục sức khỏe, cải thiện các chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Do đó, giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng với sức khỏe của mỗi người. 

Mỗi độ tuổi và tùy vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có thời gian ngủ đủ khác nhau. Ở trẻ nhỏ trong giai đoạn phát triển về thể chất và trí não sẽ cần nhiều thời gian để ngủ hơn. Khoảng thời gian trung bình dành cho giấc ngủ sẽ là 10-12 tiếng. Còn với người trưởng thành thì giấc ngủ sẽ kéo dài 7-8 tiếng. 

Các nhà khoa học đã tiến hành nghiên cứu mối liên hệ giữa cân nặng và giấc ngủ. Và đã chỉ ra rằng, thời gian ngủ quá ít hay quá dài đều sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng, có thể khiến trọng lượng cơ thể tăng lên. Những người ngủ nhiều hơn 9 tiếng một ngày trong một thời gian dài có nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch, huyết áp, béo phì hay tiểu đường. 

Nhiều người vẫn thường thắc mắc “ngủ có giảm cân không?”. Và câu trả lời là có, nếu bạn ngủ đúng và đủ giấc. Do khi cơ thể ở trạng thái ngủ, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn. Khi thời gian ngủ quá dài, sẽ dẫn tới việc quá trình trao đổi chất không được diễn ra, làm rối loạn các quá trình kiểm soát cân nặng của cơ thể. 

Thời gian ngủ quá nhiều sẽ khiến bạn không còn thời gian để dành cho các hoạt động vận động, tập thể dục, vui chơi khác. Các hoạt động này có tác dụng đốt cháy calo trong cơ thể. Do đó, khi bạn ngủ quá nhiều và dù bạn có ăn uống với chế độ bình thường thì lượng calo trong cơ thể cũng vẫn không được đốt cháy, dẫn tới việc cân nặng sẽ tăng dần theo. 

Lý giải nguyên nhân ngủ nhiều

Do rối loạn giấc ngủ

Ngủ nhiều có thể do nhiều nguyên nhân gây nên. Và nguyên nhân đầu tiên có thể kể đến là do bạn đang gặp phải tình trạng rối loạn giấc ngủ do: 

• Chứng ngủ rũ: Ngủ rũ là một trạng thái của rối loạn giấc ngủ. Ở trạng thái này, não bộ của bạn sẽ mất khả năng kiểm soát được thời gian ngủ. Khi mắc phải hội chứng ngủ rũ, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy buồn ngủ, thiếu ngủ dẫn tới mệt mỏi vào ban ngày và hay mất ngủ vào buổi tối. 

• Do hội chứng chân không nghỉ: Hội chứng này còn được hiểu đơn giản nghĩa là chân của bạn sẽ luôn cảm giác ngứa ngáy, khó chịu và muốn di chuyển chân liên tục. Hội chứng này khiến bạn bị mất ngủ vào ban đêm, dẫn tới việc ngủ bù quá nhiều vào ban ngày. 
• Do chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một bệnh lý khá nghiêm trọng. Khi ngủ, hô hấp sẽ trở nên khó khăn do đường thở bị tắc nghẽn hoàn toàn hoặc tắc nghẽn một phần. Tình trạng này diễn ra suốt đêm khiến bạn bị tỉnh giấc và thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày. 

Do các nguyên nhân khác

Ngoài nguyên nhân do rối loạn giấc ngủ gây nên tình trạng ngủ nhiều thì dưới đây sẽ là một số nguyên nhân khác phổ biến hơn: 

• Do bệnh lý: Một số bệnh lý như béo phì, động kinh hay các loại bệnh về rối loạn thần kinh sẽ gây ra các cơn buồn ngủ kéo dài cho người bệnh. 
• Do tác dụng phụ của thuốc: Khi sử dụng các loại thuốc an thần, thuốc giảm đau, thuốc chống lo âu, thuốc trầm cảm,…thì đều để lại tác dụng phụ cho người bệnh đó là những cơn buồn ngủ từ sáng đến đêm, khiến cơ thể luôn mệt mỏi và thời gian ngủ sẽ kéo dài hơn bình thường. 
• Do sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như rượu, bia, cà phê sẽ làm rối loạn giờ giấc sinh hoạt, làm giảm chất lượng giấc ngủ. 

Tác hại của ngủ nhiều

Ngủ nhiều gây ra nhiều tác hại hơn so với những gì bạn nghĩ. Tác hại đầu tiên có thể kể đến đó là tăng cân, béo phì. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, với những người ngủ quá 9 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có nguy cơ béo phì cao hơn đến 21% so với những người ngủ đủ từ 7-8 tiếng một ngày. Ngoài ra, ngủ nhiều cũng gây nên một số căn bệnh nghiêm trọng, bao gồm: 

• Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường có thể xuất hiện khi bạn không ngủ đủ hoặc hoặc quá nhiều trong ngày. 
• Đau nhức đầu: Ngủ nhiều khiến ảnh hưởng tới một số chất dẫn truyền trong hệ thần kinh, bao gồm seretonin, khiến bạn cảm thấy đau đầu thường xuyên và kéo dài. Nếu ban đêm bạn bị mất ngủ và giấc ngủ vào ban ngày kéo dài thì càng khiến cho tình trạng đau đầu trở nên nghiêm trọng hơn. 
• Dẫn tới trầm cảm: Có tới 15% số người ngủ nhiều có nguy cơ bị trầm cảm
• Tử vong: Đây là tình trạng nguy hiểm nhất mà ngủ nhiều gây nên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ nhiều có nguy cơ tử vong cao hơn đáng kể so với những người ngủ đủ. 

Cách khắc phục tình trạng ngủ nhiều và tăng cân do ngủ nhiều

Chỉ cần những thay đổi nhỏ trong cuộc sống, giờ giấc sinh hoạt sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng ngủ nhiều cũng như kiểm soát được cân nặng tốt hơn. 

• Lên lịch trình đi ngủ: Một giấc ngủ lý tưởng sẽ thường bắt đầu vào 22 giờ đêm và thức dậy vào 6 giờ sáng. Hãy bắt đầu lên lịch cho giấc ngủ của mình mỗi ngày để tạo thành thói quen tốt. Dù vào cuối tuần được nghỉ, cũng hãy cố gắng dậy đúng giờ để cơ thể dần quen với nhịp sinh học đó. 
• Giữ cho không gian ngủ thoải mái: Một chiếc giường rộng rãi, một căn phòng thoáng đãng, ít ánh sáng và yên tĩnh sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Bên cạnh đó, hãy lựa chọn chăn ga, nệm phù hợp với cơ thể của mình. 
• Không sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ: Các thiết bị điện tử chứa các ánh sáng xanh khiến cho bạn cảm thấy tỉnh táo, dẫn tới mất ngủ và ngủ nhiều hơn vào ngày hôm sau. Lời khuyên cho bạn đó là hạn chế tiếp xúc với các thiết bị điện tử khoảng 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. 
• Vận động, tập thể dục: Những bài tập thể dục vừa có tác dụng giảm cân, vừa giúp cơ thể sảng khoái và dễ ngủ hơn vào buổi tối. Cố gắng duy trì tập thể dục 20-30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cũng như có được giấc ngủ ngon hơn. 
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học: Hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đồ đóng hộp, nước có gas. Vì chúng sẽ chỉ khiến bạn tăng cân không kiểm soát. Bổ sung thật nhiều rau xanh, chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất tốt sẽ giúp kiểm soát cân nặng cũng như giấc ngủ. 

Kết luận

Giấc ngủ giữ vai trò quan trọng với tinh thần và sức khỏe của mỗi người. Ngay khi gặp phải tình trạng ngủ nhiều, bạn có thể áp dụng các biện pháp để cải thiện hoặc gặp bác sĩ tư vấn để khắc phục được bệnh lý này. 

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp cho thắc mắc cho câu hỏi “ngủ nhiều có bị mập không?”. Hãy xây dựng cho mình một chế độ sinh hoạt hợp lý và điều độ bạn nhé!

Nguồn tham khảo: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain