Giải Pháp Giúp Bạn Khắc Phục Cơn Buồn Ngủ Vào Ban Ngày

Buồn ngủ vào ban ngày là tình trạng ai cũng gặp phải ít nhất một vài lần. Nó có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như: thiếu ngủ, làm việc quá sức, tâm trạng buồn chán, tác dụng phụ của thuốc,… Tuy nhiên, điều đáng nói hơn cả là nó có thể tác động tiêu cực, thậm chí gây nguy hiểm cho con người, nhất là với những ai phải làm việc trên cao và cần sự tỉnh táo, tập trung tuyệt đối. Vậy làm thế nào để khắc phục cơn buồn ngủ vào ban ngày? Cùng Sleep điểm danh ngay những giải pháp hiệu quả nhất hiện nay trong bài viết dưới đây!

*Giải pháp khắc phục tình trạng buồn ngủ vào ban ngày*

Những lý do khiến bạn buồn ngủ vào ban ngày

Buồn ngủ vào ban ngày là phản ứng cho thấy cơ thể bạn đang mệt mỏi, mất tập trung và cần được nghỉ ngơi. Nó có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như:

Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tối hôm trước thấp, khiến cơ thể không đủ năng lượng để duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong cả ngày dài.
Do môi trường làm việc thiếu ánh sáng, khiến não bộ cho rằng bạn đang chuẩn bị bước vào giai đoạn nghỉ ngơi, nên làm cơ thể cảm thấy buồn ngủ.
Sau khi ăn no, cơ thể thường sản sinh ra các chất như serotonin, tryptophan,… khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhanh hơn. Đây chính là lý do rất nhiều người thường buồn ngủ ngay sau khi ăn no.
Làm việc quá sức: đây là một trong những lý do phổ biến nhất hiện nay, nó khiến bạn không có đủ thời gian nghỉ ngơi nên cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và có thể ngủ bất cứ khi nào.
Do jet lag: khi di chuyển đến những khu vực có sự chênh lệch múi giờ quá lớn so với vị trí bạn thường sống, phần lớn mọi người đều gặp phải tình trạng jet lag. Nó khiến cơ thể luôn mệt mỏi, không tỉnh táo, buồn ngủ nhưng lại không thể ngủ ngon.
Tác dụng phụ của thuốc: rất nhiều loại thuốc uống hiện nay có chứa hoạt chất gây buồn ngủ. Chính vì thế, khi bạn sử dụng những loại thuốc này, thì các cơn buồn ngủ sẽ bắt đầu xuất hiện trong ngày.
Ngoài ra, việc thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày còn có thể do các bệnh lý như: tiểu đường, trầm cảm, tim, rối loạn giấc ngủ,… gây ra.

nguyên nhân buồn ngủ vào ban ngày — *Buồn ngủ vào ban ngày có thể do nhiều nguyên nhân gây ra*

Tình trạng buồn ngủ vào ban ngày có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực như:

Làm việc trong tình trạng không tỉnh táo, mất tập trung dẫn tới hiệu quả làm việc thấp, năng suất lao động giảm.
Với những người làm việc tại các khu vực nguy hiểm như: làm việc leo trèo trên cao, điện, máy móc, thiết bị công nghiệp,… việc buồn ngủ có thể gây ra những tai nạn đáng tiếc.
Đây cũng có thể là dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng, cần được nghỉ ngơi và điều trị kịp thời.

Những giải pháp khắc phục cơn buồn ngủ vào ban ngày

Để khắc phục cơn buồn ngủ vào ban ngày, bạn có thể tham khảo các giải pháp sau:

Vận động, đi lại xung quanh vị trí của bạn

Khi đang buồn ngủ, bạn có thể đứng lên đi lại hoặc vận động xung quanh vị trí ngồi. Cách làm này sẽ giúp đánh thức dây thần kinh trung ương, từ đó cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái hoạt động bình thường. Bạn có thể thực hiện việc này từ 5-10 phút khi chứng buồn ngủ xuất hiện.

đứng dậy đi lại — *Khi đang buồn ngủ, bạn có thể đứng lên đi lại hoặc vận động xung quanh vị trí ngồi.*

Ra ngoài hít thở không khí

Hãy ra ngoài và hít thở không khí nếu bạn cảm thấy buồn ngủ. Cách làm này sẽ giúp bạn vừa được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vừa được hít thở không khí trong lành, đồng thời khiến bạn nhanh tỉnh táo hơn.

Cho đôi mắt được nghỉ ngơi

Buồn ngủ cũng có thể là dấu hiệu cho thấy đôi mắt của bạn đang quá mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi. Vì thế, hãy ngưng làm việc trong vài phút, thư giãn và massage mắt để giảm căng thẳng, mỏi mắt.

Nếu biện pháp trên không đem lại hiệu quả, bạn có thể lựa chọn phương pháp ngủ ngắn. Tức là, bạn hãy cài báo thức và ngủ trong 5-10 phút để mắt được nghỉ ngơi tốt nhất.

Uống nước lạnh

Thiếu nước cũng có thể khiến bạn buồn ngủ, vì vậy hãy bù nước cho cơ thể vào lúc này. Và nước lạnh chính là giải pháp hàng đầu giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần chú ý sức khỏe và cổ họng của mình, nếu không thể uống nước lạnh thì nước ấm cũng là một giải pháp tốt.

Tăng cường độ ánh sáng

Như đã chia sẻ, khi làm việc trong môi trường thiếu sáng, hệ thần kinh trung ương có xu hướng nhận thức rằng cơ thể chuẩn bị bước vào giai đoạn nghỉ ngơi. Chính vì thế, triệu chứng buồn ngủ ngày một tăng cao. Để khắc phục chúng, bạn hãy tăng cường độ ánh sáng nơi làm việc để tỉnh táo hơn nhé.

Ngủ đủ giấc

Đây là một trong những giải pháp hiệu quả nhất hiện nay, giúp bạn tỉnh táo hơn vào hôm sau. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày. Để khắc phục tình trạng này, hãy lên lịch ngủ bằng cách đặt báo thức và duy trì việc ngủ đúng giờ một cách đều đặn.

Bắt đầu một cuộc trò chuyện

Nếu buồn ngủ, hãy tìm một đồng nghiệp để cùng trò chuyện về sở thích, công việc, giải trí. Đây là cách làm khá hiệu quả đối với dân công sở, vừa giúp bạn hết buồn ngủ, lại vừa giảm stress dễ dàng.

trò chuyện cùng đồng nghiệp — *Nếu buồn ngủ, hãy tìm một đồng nghiệp để cùng trò chuyện về sở thích, công việc, giải trí.*

Nên ngủ trưa

Ngủ trưa sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Đồng thời, nó cung cấp năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả và tránh được việc tình trạng buồn ngủ.

Hãy ngủ trưa để giảm buồn ngủ

Uống cà phê

Trong cà phê có caffein là hoạt chất giúp tăng cường sự tỉnh táo, giảm buồn ngủ hiệu quả. Chính vì vậy, rất nhiều người lựa chọn loại đồ uống này để khống chế cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, sử dụng nhiều sẽ không có tốt cho sức khỏe, do đó bạn không nên lạm dụng nó.

Gặp bác sĩ nếu tình trạng ngày một nặng

Nếu đã áp dụng nhiều giải pháp khác nhau những vẫn không cải thiện được tình trạng buồn ngủ, thậm chí triệu chứng ngày càng tăng thì có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ. Vì rất có thể, bạn đang gặp các bệnh lý. Do đó, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có giải pháp điều trị phù hợp.

Gợi ý những mẫu nệm chất lượng

Để có được giấc ngủ ngon vào mỗi tối thì việc chọn chăn ga gối nệm chất lượng và phù hợp là vô cùng quan trọng. Vì thế nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm này, hãy tham khảo ngay những sản phẩm sau:

Nệm cao su Dunlopillo World ECO

Nệm cao su Dunlopillo World ECO là sản phẩm cao cấp đến từ thương hiệu Dunlopillo – một thương hiệu chuyên sản xuất và cung cấp các dòng nệm cao cấp trên thế giới.

Nệm được làm tư 100% cao su thiên nhiên với lớp phủ sinh học Nanobiotic giúp cải thiện khả năng lưu thông máu và cân bằng nhiệt độ cơ thể hiệu quả, làm giảm các cơn đau nhức và mệt mỏi do làm việc hoặc vận động quá sức.

Phần áo nệm được tích hợp công nghệ Nano bạc, giúp loại bỏ hoàn toàn các vi khuẩn và nấm mốc gây hại, ngăn ngừa bụi bẩn bám trên bề mặt nệm, đảm bảo an toàn với mọi loại da, kể cả những làn da nhạy cảm. Nhờ vậy, giúp bạn chìm vào giấc ngủ sâu.

Nệm Foam Tempur Sensation – 1190

Tempur là thương hiệu chuyên cung cấp các sản phẩm nệm cao cấp đến từ Mỹ, cũng là một trong những thương hiệu nhập khẩu có sức hút lớn nhất với mọi tín đồ đam mê nội thất phòng ngủ. Tính đến nay, các sản phẩm của Tempur đã có mặt ở 76 nước trên thế giới.

Nệm Foam Tempur Sensation đem đến cho bạn cảm giác thoải mái như không trọng lực khi nằm trên nệm. Nhờ ứng dụng công nghệ Dynamic Support mà nệm có khả năng đàn hồi rất tốt, nâng đỡ cơ thể toàn diện.

Bên cạnh đó, nệm còn được tích hợp công nghệ Cool Touch đem tới sự mát mẻ cho người dùng, đồng thời hấp thụ lại lượng nhiệt dư thừa từ cơ thể tỏa ra.