Cách điều trị triệu chứng rối loạn công việc theo ca hiệu quả

Rối loạn công việc theo ca là một trong những tình trạng phổ biến với thế hệ trẻ hiện nay. Triệu chứng này sẽ gây ra sự đảo lộn về thời gian sinh hoạt lãn thời gian nghỉ ngơi. Đồng thời cũng tạo một số tác động xấu ảnh hưởng đến tâm lý, tinh thần người bệnh. Xem ngay dấu hiệu và cách khắc phục căn bệnh này một cách hiệu quả!

Dấu hiệu triệu chứng rối loạn công việc theo ca

Người mắc triệu chứng rối loạn công việc theo ca thường sẽ có một số dấu hiệu như sau:

• Thường có cảm giác buồn ngủ trong thời gian làm việc nhưng lại luôn cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ khi đã được nghỉ ngơi
• Mất tập trung, các hoạt động, suy nghĩ, phản ứng đều diễn ra chậm chạp hơn bình thường
• Luôn cảm thấy cơ thể của mình bị mệt mỏi, thiếu năng lượng trầm trọng
• Thường rơi vào các trạng thái như lo lắng, buồn chán, luôn cảm thấy ủ rũ, mệt mỏi và có thể rơi vào trạng thái trầm cảm
• Gặp phải một số vấn đề rắc rối với những mối quan hệ ở bên ngoài.

Rối loạn công việc theo ca ảnh hưởng sức khỏe thế nào?

Đối với những người phải thường xuyên làm việc vào ca đêm họ sẽ dần trở nên bị cô lập và khó giao tiếp với người xung quanh. Bởi vì thời gian công việc của họ thường trái ngược với bạn bè, người thân cho nên rất khó có thời gian để có thể gặp gỡ, giao tiếp hay tâm sự

Hầu như những người phải thường xuyên làm việc theo ca cũng khó có thể tập luyện thể dục thể thao hay rèn luyện sức khỏe thường xuyên. Đồng thời, họ cũng có ít thời gian hơn trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống nhằm đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng của cơ thể.

Thông thường, những người làm việc theo ca rất dễ bị rối loạn giấc ngủ, dẫn đến tình trạng không ngủ đủ giấc, cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc. Đồng thời, cơ thể không được tỉnh táo cũng có thể gây nên tình trạng tai nạn giao thông, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tính mạng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy tình trạng rối loạn công việc theo ca có thể gây ra tình trạng vô sinh, đặc biệt ở nam giới. 

Khi phải thường xuyên làm việc theo ca, bạn cũng sẽ thường gặp phải một số vấn đề về sức khoẻ như: bị rối loạn triệu chứng tiểu đêm, gia tăng tình trạng béo phì, gặp phải một số vấn đề về tim mạch, tiểu đường, rối loạn hệ tiêu hoá, giảm hệ thống miễn dịch

Đồng thời, bạn cũng rất dễ gặp phải những căn bệnh tâm lý trầm trọng như triệu chứng rối loạn lo âu, trầm cảm, gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng

Do đó, bạn cần nhanh chóng tìm kiếm và áp dụng các giải pháp để cải thiện tình trạng rối loạn công việc theo ca một cách nhanh chóng nhé!

Cách cải thiện tình trạng rối loạn công việc theo ca

Dưới đây là tổng hợp các phương pháp giúp cải thiện tình trạng rối loạn giấc ngủ theo ca một cách hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay nhé!

Hạn chế căng thẳng, stress

Để hạn chế được tình trạng rối loạn công việc theo ca, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi, đặc biệt là trong những giai đoạn vô cùng căng thẳng, stress. Đồng thời, bạn cũng nên tâm sự, nhờ sự trợ giúp, giải pháp từ người thân, bạn bè hoặc thậm chí là bác sĩ để có thể nhanh chóng giải quyết được các vấn đề của mình

Thay đổi môi trường sống lành mạnh

Ngoài việc kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng thì một lối sống lành mạnh cũng là cách giải quyết tốt nhất. Khi có lối sống lành mạnh bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được năng lượng, tinh thần. Đồng thời, cũng sẽ đảm bảo cho sức khỏe luôn trong trạng thái tốt nhất!

Lên kế hoạch làm việc

• Lên kế hoạch làm việc là điều vô cùng cần thiết đối với bất kỳ ai đang mắc phải triệu chứng rối loạn công việc theo ca. Dưới đây là tổng hợp một số mẹo giúp cho quá trình lên kế hoạch công việc của bạn trở nên hiệu quả hơn:
• Thường xuyên sử dụng đồng hồ báo thức để nhắc nhở các công việc quan trọng cần thực hiện trong ngày
• Lên danh sách, checklist những công việc cần làm trong ngày và đánh dấu lại sau khi đã hoàn thành chúng
• Thường xuyên chia nhỏ các nhiệm vụ lớn ra để có thể gia tăng được tính hiệu quả trong công việc

Tập luyện thói quen làm việc nhóm

Có đầy đủ kỹ năng làm việc nhóm sẽ giúp cho bạn nhanh chóng thực hiện, hoàn thành công việc hơn. Kỹ năng này không những giúp cho các công việc được thực hiện hiệu quả mà còn giúp bạn có thể nhanh chóng được tư vấn, giải quyết vấn đề của mình.

Gia tăng khả năng tập trung

Tập trung là một trong những yếu tố vô cùng cần thiết giúp cho bạn nhanh chóng hoàn thành tốt công việc của mình. Với những ai đang trong triệu chứng rối loạn công việc theo ca thì cần tìm kiếm một môi trường làm việc có độ tập trung cao. Đó chính là môi trường ít bị gây phiền nhiễu, có ít tiếng ồn cũng như có nhiều ánh sáng tự nhiên.

Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ sau ca làm việc

Ngủ ngon và ngủ đủ giấc sau mỗi ca làm việc là điều vô cùng quan trọng và cần thiết. Hành động này sẽ giúp bạn có thể nhanh chóng lấy lại được năng lượng, giúp cho cơ thể nhanh chóng thư giãn, thoải mái.

Đối với một số người thường có cảm giác buồn ngủ ở nơi làm việc nhưng khó ngủ khi được nghỉ ngơi thì cần chọn một không gian thoáng đãng, yên tỉnh để nghỉ ngơi. Đồng thời, bạn cũng nên chọn những loại nệm êm ái để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn.

Dưới đây là một số loại nệm mang nhiều ưu điểm vượt trội, được nhiều người tin dùng:

Nệm lò xo Dunlopillo Elizabeth: Đây là một trong những loại nệm lò xo chất lượng, được thiết kế với khả năng giảm tối đa áp lực lên cơ thể. Cùng với lớp cao su mềm mại, dẻo dai giúp nâng đỡ cơ thể, tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu để bạn có thể thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

Nệm lò xo Dunlopillo Firmrest Supreme: Đây là dòng sản phẩm chăm sóc giấc ngủ tối đa được thiết kế với khả năng nâng đỡ cơ thể, nâng đỡ cột sống và có khả năng kháng khuẩn cao, giúp bạn luôn cảm thấy an tâm hơn khi ngủ

Nệm Foam Aeroflow Pride: Đây là dòng nệm được ứng dụng công nghệ hiện đại, giúp phân tán trọng lực một cách đồng đều cùng với khả năng nâng đỡ, bảo vệ cấu trúc xương của cơ thể, giúp cho bạn có thể nhanh chóng ngủ ngon mà không lo lắng đến các vấn đề nhức mỏi khi phải nằm trong suốt thời gian dài

Bố trí thời gian phù hợp cho các bữa ăn

Đối với những người phải thường xuyên làm việc ca đêm, họ sẽ lơ là đến chế độ ăn uống, dinh dưỡng, gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ. Do đó, dẫn đến tình trạng rối loạn công việc theo ca. Để cải thiện tình trạng này, bạn cũng cần bố trí bữa ăn một cách hợp lý, khoa học:

• Tuyệt đối không nhịn đói hoặc ăn quá no trước khi đi ngủ
• Khi bắt đầu một ngày mới, bạn cần phải bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của mình nhiều loại thực phẩm chứa năng lượng
• Vào giờ nghỉ giải lao bạn cũng nên bổ sung một số loại thực phẩm ít chất béo, thực phẩm tốt cho hệ tiêu hoá và miễn dịch

Trên đây là tổng hợp những thông tin và các giải pháp giúp thoát khỏi hiện tượng rối loạn công việc theo ca một cách nhanh chóng. Để mua các sản phẩm chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn bạn có thể đến các cửa hàng Vua Nệm để nhận được sản phẩm chất lượng với mức giá ưu đãi nhất!

Nguồn tham khảo:

https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/quan-ly-roi-loan-luong-cuc-tai-noi-lam-viec/?link_type=related_posts