Kinh nghiệm chọn mua đệm cho người ngủ sấp tốt nhất

So với các tư thế ngủ nghiêng và ngủ ngửa, tỷ lệ người ngủ sấp thấp hơn rất nhiều và chỉ có khoảng 7%. Nhưng bạn có biết rằng, đây là một trong những tư thế ngủ đem đến nhiều tác hại nhất?

Vì vậy, để hạn chế tối đa những tác hại của tư thế ngủ này, việc dùng một chiếc nệm cho người ngủ sấp là giải pháp được các bác sĩ đưa ra. Bằng những kinh nghiệm xương máu của mình, Sleep.vn sẽ giúp bạn tìm được tấm nệm tốt nhất cho sức khỏe. 

Ngủ sấp tác động đến sức khỏe như thế nào?

Như chúng ta đã biết, nệm cho người ngủ sấp được khuyên dùng để bảo vệ sức khỏe.  Bởi vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế ngủ sấp đem đến nhiều tác hại hơn là lợi ích cho con người. Dưới đây là những tác động của việc ngủ sấp đối với sức khỏe:

Lợi ích của tư thế ngủ sấp

Ngủ sấp còn được gọi là tư thế ngủ “rơi tự do” hay kiểu ngủ “nhảy dù”. Vì khi này phần trên cơ thể của bạn sẽ nằm sấp hoàn toàn vào bên trong tấm nệm. Đầu của bạn phải quay sang một bên để giữ cho mũi được thông thoáng trong quá trình hít thở. Trong khi đó, hai cánh tay buông thòng xuống phía dưới hoặc ôm lấy chiếc gối nằm.

Với tư thế ngủ như thế, lợi ích duy nhất mà bạn có được là làm rộng mở đường hô hấp giúp giảm hiện tượng ngáy ngủ. Người nằm cạnh bạn sẽ không còn khó chịu vì tiếng ngáy đinh tai như khi mọi người ngủ ngửa.

Tác hại của tư thế ngủ sấp

Bên cạnh lợi ích hạn chế tình trạng ngáy ngủ, tư thế ngủ sấp đem lại quá nhiều tác hại cho người dùng. Thứ nhất, khi nằm sấp hệ tiêu hóa của bạn sẽ phải chịu những tác động vô cùng tiêu cực.

Theo Hiệp Hội Tâm Lý Mỹ, một nghiên cứu vào năm 2012 được xuất bản trên tạp chí của hiệp hội chỉ ra rằng những người ngủ sấp thường có những giấc mơ “khiêu dâm”. Điều này cho thấy tác động không tốt đến hệ thần kinh của tư thế ngủ đối với con người.

Xét về mặt thể chất, ngủ sấp gây ra áp lực rất lớn lên cột sống lưng. Bởi vì tư thế này không hỗ trợ tốt cho các đường cong tự nhiên của cột sống. Tư thế ngủ sấp còn làm căng thẳng thắt lưng và nhiều vị trí cơ khớp khác trên cơ thể. Điển hình như cơ vai, cơ cổ và cơ đùi. Đó là lý do vì sao bạn luôn cảm thấy đau đớn và tê liệt toàn thân sau một giấc ngủ sấp quá dài. 

Đặc biệt, tác hại nghiêm trọng của việc ngủ sấp đã từng được đăng tải trên tạp chí Thần Kinh vào năm 2015. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người bị động kinh thường rất dễ bị đột tử khi ngủ sấp. 

Mua nệm cho người ngủ sấp – Giải quyết mọi vấn đề sức khỏe

Trước những tác hại quá lớn của việc ngủ sấp, các chuyên gia sức khỏe đã nghiên cứu và tìm ra giải pháp khắc phục vấn đề. Sau cùng các bác sĩ nhận thấy, mọi vấn đề sẽ được hạn chế tối đa nếu mọi người dùng gối kê cổ và sử dụng nệm dành cho người ngủ sấp.

Việc sử dụng nệm dành riêng cho người ngủ sấp là yếu tố cực kỳ quan trọng. Bởi vì những lý do sau đây:

• Tấm đệm được thiết kế thế nâng đỡ cơ thể cho người ngủ sấp làm giảm thiểu áp lực lên trên các cơ quan. Hiện tượng đau lưng, mỏi vai, mỏi gáy và tê liệt sẽ được cải thiện vô cùng khả quan. 
• Tấm đệm mềm êm cho cảm giác thư giãn tuyệt vời. Bạn sẽ cảm nhận được sự mềm mại của tấm nệm ngủ và dễ dàng có được một giấc ngủ sâu.
• Nhiều nghiên cứu cho thấy, nệm được thiết kế dành riêng cho người ngủ sấp đem đến tác động tích cực cho hệ thần kinh. Những cơn mơ xấu và tình trạng động kinh theo đó sẽ được giảm thiểu xuống mức thấp nhất.
• Tấm đệm của người ngủ sấp có khả năng thoáng khí và kháng khuẩn vượt trội bảo vệ tốt cho làn da. Đồng thời không gây ra các vấn đề hô hấp đối với người dùng. 

Kinh nghiệm chọn mua nệm cho người ngủ sấp tốt nhất

Với tư thế ngủ khác biệt, việc chọn mua nệm cho người ngủ sấp cần được xem xét một cách kỹ lưỡng. Trong đó, chất liệu sản xuất nệm, độ cứng của tấm nệm ngủ và chất lượng nệm là các yếu tố cần được xem xét hàng đầu. Dựa trên kinh nghiệm thực tế, Sleep.vn xin mách bạn cách chọn mua nệm phù hợp nhất dành cho người ngủ sấp:

Kiểm tra độ cứng của tấm nệm ngủ

Độ cứng của tấm nệm dành cho người ngủ sấp cần được quan tâm đặc biệt khi mọi người tìm mua sản phẩm. Bởi vì chỉ khi lựa chọn được tấm nệm có độ cứng lý tưởng, cơ thể của người dùng mới được nâng đỡ tốt nhất. Các cơ khớp, cơ vai và cơ cổ mới không bị đau đớn sau khi ngủ. 

Theo các bác sĩ chuyên khoa, tấm nệm có độ cứng lý tưởng nhất dành cho người ngủ sấp là từ 5 đến 7 dựa trên thang 10 điểm. Chỉ số này tương ứng với tấm nệm có khả năng đàn hồi trung bình – cao. Sản phẩm không gây sụt lún khi nằm.

Độ cứng lý tưởng nhất dành cho người ngủ sấp là từ 5 đến 7

Tốt nhất bạn hãy thử nằm trên tấm đệm trong vòng 5 đến 10 phút rồi đứng lên. Quay người nhìn lại vị trí vừa nằm để kiểm tra xem tấm nệm có bị lún hay không? Nếu không bị sụt lún, thì đây là dòng sản phẩm có độ cứng lý tưởng.

Chọn nệm cao su, nệm lò xo hoặc nệm foam cho người ngủ sấp

Dựa trên độ cứng của tấm nệm dành cho người ngủ sấp, hiện có rất nhiều dòng sản phẩm đáp ứng tốt. Nhưng nếu bạn muốn tìm kiếm tấm nệm có độ cứng vừa, có độ đàn hồi tốt và cực kỳ thoáng khí, thì nệm cao su mới là lựa chọn hoàn hảo nhất.

Đối với loại nệm này, mọi người sẽ có cho mình hai sự lựa chọn khác nhau. Một là loại nệm cao su được làm từ vật liệu tổng hợp và hai là nệm cao su tự nhiên 100%. Nhưng tốt hơn hết bạn hãy sử dụng nệm cao su tự nhiên. 

Lý do là vì sản phẩm an toàn tuyệt đối với sức khỏe con người. Độ bền của nệm cao su tự nhiên cũng cao gấp nhiều lần so với loại nệm cao su nhân tạo. Khả năng nâng đỡ cơ thể của nệm cao su tự nhiên được chứng minh là vượt trội hơn nệm cao su nhân tạo rất nhiều. 

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn mua nệm lò xo hoặc nệm foam cho bản thân. Nhưng nếu là dòng nệm foam, bạn nên chọn loại nệm foam có thêm lớp cool gel để làm mát tốt hơn.

Chỉ tin dùng các thương hiệu nệm cho người ngủ sấp uy tín

Trên thị trường hiện nay, các dòng đệm dành cho người ngủ sấp được sản xuất với nhiều thương hiệu khác nhau. Trong đó có cả dòng sản phẩm mang thương hiệu bình dân giá rẻ và các loại nệm được gắn nhãn hiệu cao cấp giá cao. Bạn có thể lựa chọn cho mình một tấm nệm vừa vặn với túi tiền nhưng đó phải là loại nệm đến từ thương hiệu uy tín.

Nếu như bạn chưa biết nên tìm mua tấm nệm của đơn vị nào, sleep.vn xin chia sẻ một số cái tên uy tín mà mọi người có thể tin tưởng. Ví dụ như nệm Kim Cương, nệm Kim Đan, nệm Dunlopillo, nệm Amando, nệm Liên Á,… Đây đều là những thương hiệu nệm danh tiếng đang được hàng triệu người dùng trong nước lựa chọn sử dụng tại nhà.

Lựa chọn showroom bán nệm đáng tin cậy

Ngoài việc sàng lọc ra thương hiệu nệm uy tín, bạn cũng cần tìm hiểu kỹ địa chỉ bán nệm chính hãng cho mình. Mọi người chỉ nên liên hệ những showroom bán hàng đáng tin cậy được đông đảo người dùng đánh giá cao.

Một số số mẫu nệm cho người ngủ sấp được ưa chuộng HIỆN NAY

Nệm cao su Dunlopillo World ECO

Dunlopillo World ECO là dòng nệm cao su tự nhiên được sản xuất theo tiêu chuẩn chất lượng cao. Tấm nệm được bọc loại vải chế phẩm sinh học có khả năng khử khuẩn, khử mùi. Tính năng kháng khuẩn của dòng sản phẩm càng được tăng cao cùng với công nghệ Talasilver Latex hiện đại. 

Bên trong lớp ruột nệm có phủ vật liệu Nanobiotic. Vật liệu vải biến đổi nhiệt năng thành tia hồng ngoại để xoa dịu cơ thể và gia tăng tuần hoàn máu. Sản phẩm giảm thiểu cảm giác tê liệt cho người ngủ sấp trong thời gian dài.

Nệm cao su thiên nhiên Gummi Deluxe

Cũng là dòng nệm cao su thiên nhiên, nhưng Gummi Deluxe đến từ thương hiệu bình dân có giá bán rẻ hơn so với nệm Dunlopillo. Nhưng bên trên tấm nệm này vẫn có độ cứng trung bình lý tưởng. Sản phẩm có dáng nệm thẳng nâng đỡ cơ thể tối đa.

Đây cũng là một trong những tấm nệm có khả năng thoát khí vượt trội với hàng ngàn lỗ nhỏ li ti bên trên bề mặt. Sản phẩm giảm thiểu cảm giác hầm bí để đảm bảo giấc ngủ ngon cho người sử dụng. 

Nệm cao su Kim Cương Diamond Luxury

Nệm cao su Kim Cương Diamond Luxury là dòng sản phẩm tiên phong cho xu hướng ngủ sạch. Tấm nệm này đáp ứng tốt mọi yêu cầu của những khách hàng khó tính nhất.

Sản phẩm được làm từ cao su tự nhiên có độ cứng mềm đạt mức trung bình, nên rất phù hợp dành cho người ngủ sấp, ngủ nghiêng và cả ngủ ngửa. Tấm đệm hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu không gây tê bì chân tay với tư thế ngủ không thuận lợi.

Đặc biệt, dòng điện Kim Cương còn có khả năng khử mùi và kháng khuẩn khá tốt. Sức khỏe của bạn theo đó cũng được bảo vệ trong điều kiện tốt nhất. 

Bạn hỏi & Sleep đáp

Tư thế ngủ sấp có tốt cho sức khỏe?

Nằm sấp khi ngủ có hại không? Câu trả lời là “có”. Mặc dù tư thế này có thể giúp bạn giảm ngáy và hạn chế tình trạng ngưng thở khi ngủ, tuy nhiên, nó sẽ không tốt cho cột sống của bạn. Nằm sấp khiến cho cột sống của bạn không được duy trì ở trạng thái tự nhiên. Đồng thời tư thế này cũng làm căng và tạo áp lực cho vùng cổ và lưng dưới. Bạn sẽ rất hay cảm thấy đau nhức cơ và khớp sau khi thức dậy với tư thế này.

Người ngủ sấp nên nằm nệm có độ cứng như thế nào?

Khi ngủ sấp, trọng lượng của toàn bộ cơ thể sẽ đổ dồn lên xương chậu và hông của người nằm. Khi nằm sấp trên một tấm nệm mềm, cột sống của bạn sẽ bị cong ngược về phía bụng. Ngủ với một cột sống không thẳng hàng như thế sẽ khiến cho bạn đau nhức lưng nghiêm trọng. Những người hay nằm sấp khi ngủ sẽ cảm thấy thoải mái hơn nếu nằm trên một tấm nệm cứng. Với tư thế này, tốt nhất bạn nên nằm trên các tấm nệm có độ cứng từ 5 – 7 (trên thang đo độ cứng từ 1 – 10, với 1 là mềm nhất và 10 là cứng nhất)

Người ngủ sấp nên nằm gối nào?

Việc để một chiếc gối ở dưới bụng khi ngủ sấp có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng đau lưng. Ngoài ra khi ngủ sấp bạn không nên chọn các gối cao. Loại gối này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ dẫn đến tình trạng đau cổ, tức ngực và khó thở khi ngủ. Tốt nhất bạn nên chọn các loại gối mỏng, có độ thoáng khí cao để không gây đau cổ và ngạt thở khi ngủ 

Người ngủ sấp nên nằm loại nệm nào?

Nệm bông ép: Trong tất cả các loại nệm, nệm bông ép là dòng nệm có độ cứng cao nhất. Độ cứng cùng sự bằng phẳng của nệm bông ép sẽ khiến cho xương sống của bạn được giữ thẳng khi nằm sấp.

Nệm cao su thiên nhiên: Các dòng nệm cao su có độ cứng trung bình sẽ mang lại cảm giác dễ chịu cho những người nằm sấp. Ngoài ra, khi nằm sấp, phần da mặt của bạn có thể tiếp xúc trực tiếp với nệm. Do đó, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tốt nhất bạn nên sử dụng các sản phẩm nệm cao su thiên nhiên 100%

Nệm lò xo: Các dòng nệm lò xo cứng cáp và chắc chắn cũng khiến cho người nằm sấp cảm thấy dễ chịu. Đây cũng là loại nệm có khả năng thoáng khí rất cao. Bạn sẽ hạn chế được tình trạng ngộp thở khi úp mặt vào nệm

Nguồn Tham Khảo:

• Is It Bad to Sleep on Your Stomach? – healthline.com
• https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460
• https://sb.cc.stonybrook.edu/news/general/150804sleeping.php
• Vinmec

Ngày cập nhật: 09/10/2020