7 phương pháp “vàng” để ngủ ngon giấc với chứng đau cổ về đêm

Chứng đau cổ về đêm gây ra những cơn đau nhức khó chịu, từ đó khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Việc điều trị chứng đau cổ không phải là điều dễ dàng, do đó, tốt hơn hết bạn nên điều chỉnh một số thói quen ngủ để ngủ ngon giấc hơn khi mắc chứng bệnh này. 

Cùng Sleep tham khảo ngay bài viết dưới đây để biết nên làm gì khi gặp phải vấn đề này nhé.

Đôi nét về chứng đau cổ về đêm

Đau cổ là một trong những chứng bệnh phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đây là tình trạng đau cột sống cổ phía sau, không đau ở phía trước và nguyên nhân không phải do chấn thương lớn ở cổ như gãy xương đốt sống cổ, gãy xương, trật khớp, va chạm…

Đau cổ về đêm
Đau cổ về đêm là bệnh lý khá phổ biến

Đau cổ về đêm là tình trạng mà các cơn đau xảy ra vào ban đêm, khi bạn đặt đầu xuống gối, khi thay đổi tư thế ngủ và đặc biệt là khi bạn xoay người. Đau cổ về đêm có thể tăng dần theo thời gian, cơn đau dữ dội hơn vào ban đêm và khiến bạn không thể cử động cổ vào buổi sáng.

Nguyên nhân của chứng đau cổ về đêm có thể do một số yếu tố như: thoái hóa, tư thế ngủ sai, rối loạn thần kinh cổ, do dùng nệm và gối không phù hợp, đau cổ không rõ nguyên nhân….

7 biện pháp để ngủ ngon giấc với chứng đau cổ về đêm

Khi mắc phải chứng đau cổ về đêm, bất cứ một cử động nhỏ nào cũng có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn, khó chịu, một số trường hợp còn mất ngủ cả đêm vì không tìm được biện pháp khắc phục. Tuy nhiên, trên thực tế bạn vẫn có thể ngủ ngon giấc khi mắc chứng đau cổ về đêm nếu áp dụng 7 biện pháp dưới đây.

Chọn tư thế ngủ phù hợp

Điều quan trọng để có thể ngủ ngon giấc với chứng đau cổ là tìm được một tư thế phù hợp nhất, đó là tư thế giúp cho cột sống ở trạng thái cong tự nhiên nhất. Bạn có thể chọn tư thế nằm ngửa, nằm nghiêng để giảm cơn đau. Tư thế nên tránh là tư thế nằm sấp vì chúng sẽ khiến cổ của bạn khó chịu.

Đọc thêm: Gối cho người nằm sấp loại nào tốt nhất hiện nay?

Nằm nghiêng
Nằm nghiêng giúp cổ và cột sống thẳng hàng

Với tư thế nằm ngửa, bạn có thể để tay thả lỏng ở hai bên hoặc đặt lên bụng, ngực để giảm bớt các cơn đau, từ đó có thể ngủ ngon hơn.

Tư thế nằm nghiêng giúp căn chỉnh cột sống và cổ luôn thẳng hàng, hạn chế áp lực ở vùng cổ bị đau. Tuy nhiên, khi nằm nghiêng nên hạn chế hóp cằm cũng như các cử động cằm khác vì điều này có thể làm căng cổ và tăng thêm các cơn đau.

Tư thế nằm sấp là tư thế người bệnh nên tránh vì khi nằm sấp phần cổ sẽ phải hướng về phía trước hoặc ngoảnh về hai bên. Nếu việc căn chỉnh đầu và cổ không phù hợp thì có thể khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn.

Chọn gối ngủ phù hợp

Gối ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với người bị đau cổ, chúng có thể khiến cơn đau được giảm bớt nhưng cũng có thể khiến cảm giác đau thêm trầm trọng hơn. Do đó, bạn nên lựa chọn gối có sự hỗ trợ tốt nhất cho phần đầu và cổ, tạo sự thoải mái nhất khi nằm.

Chọn đúng gối ngủ có thể mang đến một số lợi ích như: giảm các cơn đau, mang lại cảm giác thoải mái và thư giãn, giúp bạn ngủ ngon hơn. Gối ngủ phù hợp còn giúp máu lưu thông tốt, đảm bảo cung cấp đủ oxy và dưỡng chất đến các cơ quan trong cơ thể.

Chọn gối ngủ phù hợp
Chọn gối ngủ phù hợp để giảm các cơn đau cổ

Để chọn được gối hỗ trợ tốt nhất cho người bị đau cổ, bạn nên dựa theo một số tiêu chí dưới đây:

  • Chiều cao của gối: Chiều cao gối trong khoảng từ 3-5cm sau khi bị lún là lý tưởng nhất cho người bị đau cổ. Chiều cao này giúp cổ và cột sống được thẳng hàng, hạn chế các cơn đau. Không chọn gối quá mềm sẽ khiến gối bị lún sâu, đốt sống cổ bị ngửa ra phía sau nhiều nên làm cơn đau thêm trầm trọng.
  • Bạn cũng không nên chọn gối quá cứng vì có thể làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh vùng gáy, từ đó khiến cho cổ thêm đau nhức, tê mỏi.
  • Chất liệu gối: Vỏ gối nên chọn chất liệu từ vải sợi tự nhiên như: vải bamboo fiber, cotton, tencel. Phần ruột gối nên chọn chất liệu cao su thiên nhiên và memory foam là tốt nhất vì những chất liệu này mềm mại, mang đến sự thoải mái cho người nằm.
  • Kiểu dáng gối: Kiểu dáng gối tốt nhất cho người bị đau cổ về đêm là gối hình chữ U và gối lượn sóng, hai hình dạng này sẽ ôm sát hai bên và nâng đỡ cổ tối đa.

Gợi ý một số mẫu gối cho người đau cổ:

Chọn vị trí đặt gối đúng

Đặt gối đúng vị trí sẽ hỗ trợ cho cổ và cột sống, làm giảm các cơn đau cổ và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Vị trí đặt gối tốt nhất là vùng da gáy, điều chỉnh sao cho độ nghiêng của cổ và đầu được hợp lý. Tránh đặt gối ở sát vai vì vị trí này sẽ khiến vai cao hơn các bộ phận còn lại, từ đó gây khó chịu và khiến bạn bị mất ngủ.

Đặt gối đúng vị trí
Đặt gối đúng vị trí để giúp cổ thoải mái nhất

Ngoài ra, tùy theo tư thế ngủ mà bạn có thể chọn vị trí đặt gối phù hợp. Với người thích nằm ngửa, ngoài sử dụng gối đầu, bạn nên sử dụng thêm gối đặt dưới đùi và đầu gối để giúp lưng không bị cong.

Với người thích nằm nghiêng, kê gối ở vị trí phù hợp sao cho phần đầu, vai và lưng được thẳng hàng. Bạn nên tránh kê gối ở những vị trí có thể khiến cho đầu quá thấp hoặc quá cao so với các bộ phận còn lại.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử khi ngủ

Ánh sáng xanh của điện thoại, máy tính, ipad, tivi là một trong những yếu tố khiến bạn bị mất ngủ, khó ngủ. Đối với người bị chứng đau cổ về đêm, việc sử dụng các thiết bị điện tử sẽ khiến cho phần đầu hướng về phía trước nhiều hơn, từ đó gây áp lực lớn cho cổ, khiến cổ thêm đau nhức hơn.

Sử dụng điện thoại
Sử dụng điện thoại khiến cổ thêm đau nhức

Tốt hơn hết, nên hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ nếu không cần thiết. Nếu bắt buộc phải dùng thì bạn nên giữ cho cổ thẳng, vai hướng xuống và ra sau, tai thẳng hàng với đỉnh của vai và đặt thiết bị ngang đầu. Tư thế này giúp cho đầu không phải cúi xuống nhiều nên không gây căng cổ.

Tăng cường cơ cổ và cơ trên cơ thể

Luyện tập căng cơ cổ giúp giảm đau cổ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn có thể luyện căng cơ cổ bằng cách thử xoay cổ nhẹ nhàng từ trái qua phải, giữ cằm thẳng. Mỗi tuần nên tập luyện khoảng 4 lần để đạt hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp một số bài tập giãn cơ để tăng cường sức mạnh của các cơ trên cơ thể, từ đó giúp giảm các cơn đau trong thời gian lâu dài. Bạn có thể lựa chọn các bài tập như: nâng tạ, aerobic, đi bộ, chạy bộ… Những hoạt động này làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, từ đó giúp hạn chế sự khó chịu ở cổ.

Luyện tập căng cơ cổ
Luyện tập căng cơ cổ để giảm đau nhức

Để đảm bảo an toàn khi luyện tập căng cơ, bạn nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ, các chuyên viên vật lý trị liệu. Trong quá trình tập, nếu nhận thấy động tác nào, hoạt động nào gây đau buốt, dữ dội thì nên đến gặp bác sĩ để được hỗ trợ.

Chọn nệm ngủ phù hợp

Với những người bị đau cổ về đêm nói riêng và đau cổ nói chung, cần chọn những chiếc nệm có khả năng giải tỏa áp lực, để tạo cảm giác thoải mái nhất. Nên chọn những chiếc nệm có độ chìm vừa đủ để cơ thể dễ chịu nhất.

Không nên chọn nệm quá cứng vì những chiếc nệm này không có khả năng giảm áp lực tốt. Bạn cũng không nên chọn nệm quá mềm vì chúng có thể khiến cơ thể bạn bị chìm quá sâu, từ đó có thể gây khó chịu cho cổ.

Khi chọn nệm cho người đau cổ về đêm, bạn cũng nên lưu ý chọn những chiếc nệm có khả năng căn chỉnh cột sống, giúp cho cột sống ở trạng thái cong tự nhiên. Nếu nệm ngủ không có khả năng hỗ trợ thì cột sống có thể bị lệch hoặc lún xương, điều này sẽ làm tăng các cơn đau ở cổ.

Chọn nệm căn chỉnh cột sống
Chọn nệm có khả năng giải tỏa áp lực và căn chỉnh cột sống

Bạn có thể chọn các loại nệm như: memory foam, nệm cao su thiên nhiên, nệm hỗn hợp hybrid, nệm lò xo.

Gợi ý một số mẫu nệm tốt cho người đau cổ

Một số cách khác để ngủ ngon với chứng đau cổ về đêm

  • Đặt máy tính ở ngang tầm mắt: Điều này nhằm tránh cho cổ phải cúi xuống thường xuyên hơn, gia tăng cơn đau nhức. Bạn nên chọn một chiếc bàn có chiều cao phù hợp hoặc kê một quyển sách (một cái hộp) để nâng màn hình được cao hơn.
  • Liệu pháp nóng và lạnh: Dùng đá chườm lên cổ tối đa khoảng 20 lần mỗi ngày, thực hiện vài lần để giúp cổ bớt đau. Bạn cũng có thể sử dụng nệm sưởi hoặc tắm nước nóng để thư giãn cổ.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng để giảm các cơn đau cổ về đêm
  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày: Ngủ đủ giấc giúp kiểm soát cơn đau cổ hiệu quả, ngoài ra còn đảm bảo những giấc ngủ ngon sẽ được tiếp diễn. Trên thực tế, có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngủ không đủ giấc khiến cho ngưỡng chịu đau bị giảm xuống, bạn không thể chịu đựng được các cơn đau cổ dù ở mức độ vừa và nhẹ.
  • Kỹ thuật thư giãn cổ: Thư giãn cổ nhằm làm giảm tình trạng căng cơ ở cổ, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, bớt đau cổ và  ngủ ngon hơn.
  • Dùng thuốc điều trị: Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn về tình trạng của mình. Bác sĩ sẽ thăm khám, kê thuốc để bạn sử dụng, điều này sẽ giúp bạn hạn chế các cơn đau rất hiệu quả.

Trên đây là một số biện pháp giúp bạn ngủ ngon với chứng đau cổ về đêm. Hy vọng chứng bệnh này sẽ thuyên giảm và giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm. Tuy nhiên, nếu cảm thấy tình trạng không được cải thiện, bệnh tình trở nên trầm trọng thì tốt hơn hết bạn vẫn nên gặp trực tiếp bác sĩ để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

Tài liệu tham khảo:

Ngày cập nhật: 08/04/2022

SubScribe

Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.