7 lời khuyên để ngủ ngon hơn với người bạn đời của mình

Chìa khóa quan trọng cho một sức khỏe tốt là một giấc ngủ chất lượng. Nhưng đối với các cặp vợ chồng, việc ngủ chung giường có thể là một vấn đề khó khăn. Hãy cùng tìm hiểu những mẹo sau đây để có một giấc ngủ ngon với người bạn đời của mình nhé!

Tác hại của việc thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến chính bản thân người đó và cả mối quan hệ của bạn. Thiếu ngủ kinh niên đi kèm với một loạt các vấn đề ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta – suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ, trầm cảm, lo lắng và căng thẳng và tăng nguy cơ mắc một loạt bệnh, bao gồm tăng huyết áp, béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường.

Khoa học cũng chỉ ra rằng mất ngủ hoặc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng xấu đến hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc tăng cường miễn dịch tự nhiên, giúp chúng ta tập trung và kiểm soát căng thẳng. 

Giấc ngủ kém cũng có thể làm rạn nứt các mối quan hệ. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy thiếu ngủ sẽ làm trầm trọng thêm các cuộc tranh cãi và bất hòa trong hôn nhân. 

Tại sao việc ngủ chung giường có thể là một việc khó khăn? 

Nếu bạn đã quen với việc ngủ một mình thì việc ngủ chung giường với người khác sẽ có thể khiến bạn mất một khoảng thời gian nhất định để làm quen. Trên thực tế, người bạn đời của bạn có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn, hoặc ngược lại. 

Sau đây là một số yếu tố khiến giấc ngủ của bạn hoặc của người bạn đời bị phá hỏng: 

• Ngáy to
• Khi một người ngủ không yên giấc, trằn trọc trở mình hoặc di chuyển nhiều trên giường
• Sở thích về nhiệt độ phòng ngủ khác nhau
• Lịch trình giấc ngủ khác nhau
• Sự quấy phá của con cái khi ngủ chung giường với bố mẹ

Thiếu ngủ có thể khiến cả hai cáu kỉnh, căng thẳng bực bội hoặc thậm chí là kiệt sức vào ngày hôm sau. Nếu tình trạng này kéo dài, mối quan hệ vợ chồng sẽ bị ảnh hưởng một cách tiêu cực. Chính vì vậy, hãy khắc phục điều đó. 

7 lời khuyên để ngủ ngon hơn với người bạn đời của bạn

Nếu việc ngủ chung giường trở nên khó khăn hoặc không thoải mái, sẽ luôn có cách để bạn và người ấy khắc phục. 

Sử dụng giường và nệm có kích thước đủ lớn 

Một chiếc giường với kích thước lớn sẽ tối ưu hoá được không gian để ngủ và sự thay đổi tư thế ngủ trong đêm của cả hai. Một lời khuyên cho bạn là đừng chọn những chiếc giường cỡ queen vì nó chỉ phù hợp cho những người độc thân. Một chiếc giường king sẽ phù hợp hơn với các cặp đôi. 

Lựa chọn những chiếc giường hoặc nệm quá nhỏ, cả bạn và người bạn đời đôi lúc sẽ phải nhăn mặt vì không có chỗ để nằm. Sự thật là, nhiều cặp đôi đã phải chọn mua một chiếc giường hoặc nệm lớn hơn khi họ dọn đến ở chung hoặc kết hôn. 

Giải quyết vấn đề ngủ ngáy

Ngáy là một trong những vấn đề phổ biến nhất gây nên tình trạng mất ngủ hay ngủ không sâu cho người nằm cạnh. Ngủ ngáy không chỉ có thể phá hỏng giấc ngủ mà ngáy to có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể bị dị ứng vào ban đêm hoặc rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).

Một số biện pháp khắc phục bạn có thể thử nếu đối phương của bạn ngáy bao gồm:

• Hãy đeo tai nghe: Bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ bằng cách nghe một bản nhạc du dương, êm dịu từ bộ tai nghe hoặc từ máy nghe nhạc. Một gợi ý nho nhỏ là hãy lựa chọn dòng nhạc yêu thích và khiến đầu óc thư giãn nhé. 

• Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng: Chiếc máy này phát ra âm thanh với bầu không khí nhẹ nhàng có thể hạn chế hoặc lấn át tiếng ngáy của đối phương. Bằng cách này, tiếng ngáy sẽ ít rõ ràng hơn, từ đó bạn cũng dễ chìm vào giấc ngủ. 

Nếu bạn là người ngủ ngáy, hãy thử các tùy chọn sau:

• Ngủ nghiêng: Tư thế này giúp giữ cho đường thở của bạn mở và giúp giảm ngáy
• Sử dụng các phương pháp điều trị không kê đơn như miếng dán hoặc thuốc giãn mũi để mở đường mũi của bạn.
• Nếu bạn bị dị ứng vào ban đêm, hãy thông mũi để nghỉ ngơi tốt hơn. 

Ngủ theo lịch trình riêng của bạn

Không phải cặp vợ chồng nào cũng có lịch ngủ giống nhau, đặc biệt nếu một người thường xuyên phải tăng ca. 

Cũng có thể bạn và bạn đời của bạn thuộc kiểu thời gian khác nhau – một trong hai người có thể là người thường xuyên dậy sớm, trong khi người kia thì giống cú đêm hơn. 

Ngủ và duy trì thời gian ngủ cố định trong nhiều ngày có thể giúp bạn vừa được nghỉ ngơi tốt vừa tràn đầy năng lượng. Điều quan trọng nhất cần làm là ngủ theo lịch trình cá nhân của bạn – ngủ cùng người ấy là điều tuyệt vời, nhưng việc bỏ qua lịch trình ngủ lý tưởng có thể khiến bạn mệt mỏi và bực bội.

Nếu bạn ngủ theo các lịch trình khác nhau, hãy cẩn thận không đánh thức người bạn đời của bạn khi bạn ngả lưng xuống hoặc rời khỏi giường. Hoặc nếu bạn thức dậy trước, hoặc ngược lại, hãy để họ ngủ và tự thức dậy.

Thử các tư thế ngủ khác nhau

Tư thế ngủ đúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc tạo ra một giấc ngủ sâu cho cả hai. Cảm giác thoải mái đối với bạn và người ấy của bạn sẽ khác nhau, nhưng không quá khó để tìm một vị trí thoải mái để cả hai cùng nhau chìm vào giấc ngủ. 

Một số người tin rằng ngôn ngữ cơ thể liên quan đến các tư thế ngủ khác nhau có thể là manh mối cho thấy một mối quan hệ đang phát triển tốt đẹp hoặc thậm chí đang gặp trục trặc. Ví dụ, ngủ gần nhau có thể cho thấy bạn và người bạn đời đang gần gũi hoặc thoải mái với nhau, trong khi ngủ quay lưng lại có thể cho thấy xung đột tiềm ẩn.

Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Hai người ngủ chung giường có thể thoải mái ở bất kỳ tư thế nào và chỉ vì bạn ưu tiên sự thoải mái hơn là âu yếm không có nghĩa là có những vấn đề tiêu cực đang tiềm ẩn trong mối quan hệ. Hãy trao đổi với đối phương để hiểu được tư thế ngủ thoải mái của cả hai.

Giao tiếp với bạn đời của bạn

Giao tiếp là chìa khóa trong bất kỳ mối quan hệ nào – điều này cũng đúng với việc sắp xếp giấc ngủ của bạn. Sự thỏa hiệp thậm chí có thể là cần thiết. 

Nếu bạn và người ấy không có cùng thời gian ngủ lý tưởng, hãy thống nhất với nhau về những biện pháp tránh gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của đối phương như không bật đèn quá sáng, không phát ra âm thanh quá to,… 

Một ví dụ khác về việc nhiệt độ cơ thể của hai bạn khác nhau. Cách giải quyết ở đây là gì? Nếu bạn cảm thấy lạnh, hãy đắp thêm chăn, ngược lại bạn có thể lựa chọn những chất liệu quần áo mát mẻ hơn giúp giảm nhiệt trong quá trình ngủ.  

Làm cho phòng ngủ của bạn “thân thiện” với giấc ngủ hơn

Hãy thử một số đề xuất sau nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp khiến không gian phòng ngủ thoải mái hơn: 

• Cân nhắc sử dụng khăn trải giường nhẹ hơn, chăn bông nhẹ hơn trên giường của bạn do hai cơ thể tạo ra rất nhiều nhiệt. Điều này có thể giúp đảm bảo không đối tác nào bị quá nóng.
• Nếu mỗi người có sở thích trái ngược nhau đối với chăn, hãy cân nhắc sử dụng hai loại riêng biệt.

• Hãy sắm cho mình một miếng bịt mắt phòng trường hợp đối phương của bạn vô ý bật đèn quá sáng khiến bạn chói mắt và tỉnh giấc
• Một chiếc tai nghe được chuẩn bị sẵn là rất cần thiết trong trường hợp đối phương vô tình gây ra những tiếng động lớn. 

Để em bé ngủ ở giường riêng

Một thực tế của cuộc sống ngày nay là con cái vẫn luôn muốn ngủ chung với bố mẹ kể cả khi chúng đã đủ lớn để có thể ngủ trên một chiếc giường riêng. Khuyến khích trẻ ngủ trên giường riêng sẽ không chỉ tốt hơn cho chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn của bé nữa. 

Những đứa trẻ học cách tự đi ngủ ngủ và ngủ không phụ thuộc vào cha mẹ của chúng có xu hướng ngủ ngon hơn vào mỗi đêm và dễ chịu hơn vào ban ngày. Điều này cũng giúp chúng thiết lập thói quen ngủ lành mạnh và giúp ích cho chúng khi lớn lên.

Nhiều bậc cha mẹ có thể chọn ngủ chung với con mình vì điều này khiến họ cảm thấy gắn bó hơn. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ an toàn phải được đặt lên hàng đầu. Việc ngủ chung cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS), cũng như ngạt thở hoặc các tai nạn chết người khác.

Trẻ sơ sinh có thể ngủ cùng phòng với bạn, nhưng để giảm nguy cơ mắc SIDS, tốt nhất hãy cho trẻ ngủ trong nôi hoặc cũi hơn là ngủ chung giường với bạn. Khi chúng được 4 đến 6 tháng tuổi, bạn có thể bắt đầu luyện ngủ cho chúng. Điều này giúp bé học cách tự ngủ và ngủ suốt đêm.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi vẫn không thể ngủ thoải mái với bạn đời của mình?

Nếu bạn hoặc đối phương vẫn thường xuyên bị mất ngủ, hãy kiểm tra xem một trong hai có phải đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ hay không. 

Liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ càng sớm càng tốt để được kiểm tra và xem các lựa chọn điều trị. Các vấn đề rối loạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) hoặc mất ngủ có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn càng được điều trị sớm, thì giấc ngủ càng được cải thiện tốt hơn. 

Kết luận 

Ngủ chung giường với người khác có thể là việc không dễ dàng gì, nhưng miễn là cả hai giao tiếp cởi mở và trung thực, việc ngủ chung giường có thể trở nên dễ dàng. Với những mẹo trên, Sleep mong rằng bạn sẽ có những giấc ngủ thật ngon với người bạn đời của mình.