Một tư thế ngủ không phù hợp có thể khiến cổ phải duy trì trạng thái lệch hoặc chịu áp lực trong nhiều giờ liên tục. Đây là lý do nhiều người thức dậy với cảm giác đau mỏi cổ, căng cứng vai gáy, thậm chí khó xoay đầu. Tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ thường có thể cải thiện khi xác định đúng nguyên nhân và điều chỉnh lại tư thế ngủ, gối cùng thói quen sinh hoạt. Xem ngay!
1. Giải đáp: Ngủ sai tư thế có thể gây đau cổ không?
Câu trả lời là CÓ. Tình trạng đau cổ do ngủ sai tư thế thường liên quan đến tư thế ngủ và có những biểu hiện khá rõ ràng.
1.1. Nguyên nhân đau cổ do ngủ sai tư thế
Khi ngủ ở tư thế không phù hợp, vùng cổ có thể bị duy trì ở trạng thái gập, nghiêng hoặc căng trong thời gian dài. Việc trở mình trong lúc ngủ cũng có thể khiến cổ không còn được giữ ở vị trí phù hợp, gây căng cơ và dẫn đến cảm giác đau, cứng cổ khi thức dậy.
Bên cạnh tư thế ngủ, gối và nệm không phù hợp cũng có thể làm tăng áp lực lên vùng cổ vai gáy. Gối quá cao hoặc quá thấp có thể khiến cổ bị gập hoặc căng cứng; gối quá mềm không đủ nâng đỡ, trong khi gối quá cứng có thể làm tăng áp lực lên vai và cổ.
Ngoài ra, những chuyển động cổ đột ngột khi ngủ như bật dậy nhanh hoặc trở mình không phù hợp có thể tạo áp lực lên các cơ vùng cổ. Với người từng bị va chạm mạnh, té ngã hoặc chấn thương vùng cổ, cảm giác đau và cứng cổ cũng có thể xuất hiện sau khi ngủ dù triệu chứng không biểu hiện ngay tại thời điểm chấn thương.
1.2. Biểu hiện đau cổ vai gáy do ngủ sai tư thế
Tình trạng nằm ngủ sai tư thế bị đau cổ thường được nhận biết qua một số biểu hiện sau:
- Cứng cổ khi thức dậy, khó xoay cổ sang trái hoặc phải.
- Đau âm ỉ hoặc nhói ở vùng cổ vai gáy, có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
- Cơn đau có thể lan lên đầu hoặc xuống vai, lưng trên và cánh tay.
- Tê hoặc châm chích ở vai, cánh tay và các đầu ngón tay nếu dây thần kinh bị chèn ép.
- Hạn chế vận động cổ, gây đau khi quay đầu, cúi hoặc ngửa cổ.
- Co cứng cơ vùng cổ gáy, tạo cảm giác căng mỏi và khó thư giãn.
- Cơn đau tăng lên khi thay đổi tư thế đầu cổ hoặc di chuyển đột ngột.
- Tình trạng đau vai do ngủ sai tư thế thường không kèm sốt, sưng đỏ hoặc nóng da như các tình trạng viêm cấp tính khác.
2. Các tư thế ngủ dễ gây đau cổ vai gáy
Một số tư thế ngủ có thể khiến vùng cổ phải duy trì trạng thái xoay, nghiêng hoặc chịu áp lực trong thời gian dài, từ đó gây đau và căng cứng khi thức dậy. Nếu thường xuyên ngủ sai tư thế bị đau cổ, bạn nên chú ý đến những tư thế dưới đây để hạn chế tình trạng khó chịu:
| Tư thế ngủ | Tác động có thể gặp |
| Nằm sấp | Cổ bị nâng cao, nghiêng sang một bên, dễ gây đau và căng cứng cổ; đồng thời tăng áp lực lên các khớp cột sống và lưng dưới. |
| Vắt tay lên trán | Có thể khiến cơ tay, cổ tay bị căng thẳng, gây đau cổ, tê tay, nhức đầu và mệt mỏi khi thức dậy. |
| Nằm bào thai | Khi cong lưng dưới và co đầu gối sát ngực, tư thế này có thể gia tăng áp lực lên cổ, kéo giãn thắt lưng và gây đau nhức lan đến vai, cánh tay. |
3. Hướng dẫn tư thế ngủ đúng cho người đau vai gáy
Vậy ngủ sai tư thế bị đau cổ phải làm sao? Với người thường xuyên gặp tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ, nằm ngửa hoặc nằm nghiêng là hai tư thế ngủ cho người đau vai gáy có thể cân nhắc.
3.1. Nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ khi bị thoái hóa đốt sống cổ. giúp cơ thể duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, đồng thời hạn chế áp lực lên vùng cổ và lưng. Khi ngủ ở tư thế này, nên sử dụng gối mỏng hoặc gối có độ cao vừa đủ để nâng đỡ phần đầu và cổ, tránh kê quá cao khiến cổ bị gập xuống.
Bạn cũng có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để giảm áp lực lên lưng dưới và cột sống. Cách này giúp cơ thể ở trạng thái thư giãn hơn trong khi ngủ. Tuy nhiên, nếu thường xuyên ngáy hoặc mắc chứng ngưng thở khi ngủ, có thể cân nhắc chuyển sang tư thế nằm nghiêng.
3.2. Nằm nghiêng
Nằm nghiêng là cách giảm đau cổ khi ngủ sai tư thế được đánh giá cao vì có thể giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống. Khi nằm, cần giữ đầu, cổ và lưng trên cùng một đường thẳng, cằm hướng về phía trước để cổ ở vị trí trung lập, từ đó hạn chế tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ.
Để thực hiện đúng, bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp đầu không bị nghiêng lên hoặc gập xuống. Có thể kẹp thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối nhằm giảm áp lực lên cột sống và thắt lưng. Tuy nhiên, tư thế này có thể khiến cánh tay bị tê mỏi do ảnh hưởng đến lưu thông máu, cơ bắp và dây thần kinh, kê đầu với gối phù hợp có thể giúp khắc phục phần nào tình trạng này.
4. Hướng dẫn 5 cách giảm đau cổ khi ngủ sai tư thế
Khi nằm ngủ sai tư thế bị đau cổ, việc điều chỉnh thói quen ngủ kết hợp chăm sóc vùng cổ đúng cách có thể giúp giảm cảm giác khó chịu. Dưới đây là 5 cách hết đau cổ do ngủ sai tư thế đơn giản có thể áp dụng.
4.1. Chườm nóng, chườm lạnh
Trong 24 – 48 giờ đầu khi xuất hiện tình trạng đau vai do ngủ sai tư thế, có thể sử dụng túi đá để chườm lạnh nhằm hỗ trợ giảm viêm và làm dịu cảm giác đau tức. Mỗi lần chườm nên thực hiện trong 15 – 20 phút, khoảng 2 – 3 lần/ngày.
Sau khi chườm lạnh khoảng 24 – 48 giờ, có thể chuyển sang chườm nóng bằng khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt. Hơi ấm giúp tăng lưu thông máu và hỗ trợ thư giãn các cơ cổ đang bị co cứng, từ đó giúp vùng cổ dễ chịu hơn.
4.2. Xoa bóp, massage vùng cổ
Xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy là cách hỗ trợ thư giãn các cơ đang căng cứng sau khi ngủ sai tư thế. Bạn có thể dùng các ngón tay massage theo chuyển động tròn, từ vùng gáy lan dần ra hai vai trong khoảng 10 – 15 phút.
Nếu không thuận tiện tự thực hiện, bạn có thể nhờ chuyên viên vật lý trị liệu hoặc kỹ thuật viên massage hỗ trợ. Việc tác động nhẹ nhàng lên vùng cổ vai gáy có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ lưu thông máu tại khu vực này.
4.3. Tập thể dục thường xuyên
Với tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ, việc duy trì vận động đều đặn có thể hỗ trợ cải thiện tư thế và giảm các yếu tố gây căng cơ. Tuy nhiên, khi cổ đang đau, nên chú ý lựa chọn hình thức vận động phù hợp để tránh làm vùng cổ khó chịu hơn.
4.4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Bên cạnh các biện pháp chăm sóc trực tiếp vùng cổ, duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ cũng là một phần trong quá trình chăm sóc sức khỏe tổng thể. Cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng sẽ có điều kiện tốt hơn để duy trì hoạt động của cơ bắp.
4.5. Lựa chọn gối ngủ phù hợp
Một chiếc gối phù hợp có thể giúp hạn chế tình trạng cổ bị đặt ở tư thế không thoải mái trong thời gian ngủ. Khi thường xuyên thức dậy với cảm giác đau hoặc cứng cổ, nên xem xét lại loại gối đang sử dụng và tư thế ngủ cho người thoái hoá đốt sống cổ để giảm áp lực không cần thiết lên vùng cổ.
Đặc biệt, nếu ngủ sai tư thế bị đau cổ thường xuyên, việc lựa chọn gối phù hợp nên được kết hợp với điều chỉnh tư thế ngủ. Gối cần tạo cảm giác thoải mái và hỗ trợ vùng đầu, cổ trong suốt thời gian nghỉ ngơi, từ đó hạn chế tình trạng cổ bị căng do tư thế ngủ không phù hợp.
5. Câu hỏi thường gặp
Đau cổ do tư thế ngủ không phù hợp thường có thể cải thiện khi cơ được thư giãn và tư thế được điều chỉnh. Nếu cơn đau kéo dài hoặc ngày càng tăng, nên được kiểm tra để xác định nguyên nhân.
Có thể. Tình trạng đau do tư thế không phù hợp có thể gây cảm giác đau nhức lan từ vùng cổ xuống vai và cánh tay, đặc biệt khi vùng cổ phải chịu áp lực trong thời gian dài.
Nên đi khám nếu cơn đau kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc gây ảnh hưởng rõ rệt đến sinh hoạt. Đặc biệt, các triệu chứng bất thường đi kèm cần được đánh giá thay vì chỉ tự chăm sóc tại nhà.
Tình trạng ngủ sai tư thế bị đau cổ vai gáy thường có thể cải thiện khi điều chỉnh tư thế nằm, độ cao của gối và thói quen ngủ hằng ngày. Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, tái phát nhiều lần hoặc đi kèm tê yếu tay, người bệnh nên thăm khám để xác định nguyên nhân và có hướng xử lý phù hợp.
Xem thêm: Tư thế ngủ đúng cách như thế nào? Gợi ý 3 tư thế ngủ tốt
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
