Có bao giờ bạn thắc mắc liệu con mình có ngủ đủ giấc không? Thời gian ngủ cần thiết cho trẻ là bao nhiêu tiếng mỗi ngày… Trên thực tế, giờ đi ngủ của trẻ sẽ có sự khác biệt theo từng độ tuổi và cần điều chỉnh sao cho hợp lý. Vậy thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ như thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây để có đáp án chính xác nhé.
Tại sao trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn?
Ngủ đủ giấc có lợi cho tinh thần lẫn thể chất của trẻ. Dưới đây là một số lý do khoa học giúp bạn biết được tại sao cần cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc có lợi cho sự phát triển sinh lý của trẻ: Ngủ đủ giấc và ngủ sâu sẽ có lợi cho việc sản sinh ra hormon tăng trưởng của cơ thể, thúc đẩy thể chất của trẻ phát triển bình thường. Do đó, để trẻ phát triển tốt, cần cho trẻ nghỉ ngơi đầy đủ và chất lượng.
- Phát triển trí não: Thiếu ngủ dù chỉ một chút cũng có thể làm ảnh hưởng đến khả năng học tập và nhận thức của trẻ. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ trong độ tuổi từ 2,5 – 6 tuổi ngủ ít hơn 10 giờ mỗi ngày sẽ dễ dẫn đến bốc đồng, tăng động và hiệu suất nhận thức thấp hơn trong các bài kiểm tra phát triển thần kinh ở tuổi lên 6.
- Ngủ đủ giấc có lợi cho học tập: Mất ngủ, thiếu ngủ ảnh hưởng đến kết quả kiểm tra, trí nhớ suy giảm, khả năng sáng tạo kém. Ngủ đủ giấc là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa những vấn đề này.
- Giấc ngủ có liên quan đến sự chú ý và hành vi của trẻ: Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, có sự liên hệ giữa thói quen ngủ và những khó khăn về sự chú ý và hành vi trong thời thơ ấu của trẻ, bao gồm chứng rối loạn tự kỷ và ADHD (tăng động giảm chú ý). Khả năng kiểm soát cảm xúc, giải quyết vấn đề và hành vi của trẻ cũng có thể bị ảnh hưởng nếu thiếu ngủ.
- Thiếu ngủ có thể gây thương tích cho trẻ: Trẻ ngủ không đủ giấc có thể vụng về hơn, trẻ dễ bị vấp ngã hơn so với trẻ ngủ đủ giấc.
- Nguy cơ bị tiểu đường loại 2 nếu thiếu ngủ: Một nghiên cứu phát hiện ra rằng, trẻ em ngủ ít có các dấu hiệu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Giấc ngủ và cân nặng của trẻ: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, trẻ mẫu giáo ngủ đủ 8 tiếng hoặc ít hơn có nguy cơ bị thừa cân cao gấp 2,2 lần so với trẻ không ngủ đủ.
- Sức khỏe tinh thần: Thời gian ngủ và các vấn đề về tinh thần của trẻ có mối liên hệ chặt chẽ. Các rối loạn giấc ngủ xảy ra thường liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần như: trầm cảm, tự kỷ, tăng động giảm chú ý ở trẻ.
- Giấc ngủ và hệ miễn dịch: Nếu không được ngủ đủ và nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể của trẻ có thể gặp phải trạng thái viêm mãn tính và có thể xuất hiện các phản ứng nhiễm trùng, căng thẳng, viêm nhiễm, làm tổn hại đến hệ miễn dịch.
Lý do gì khiến trẻ ngủ không đủ giấc?
Tùy vào từng độ tuổi mà có nhiều lý do khiến trẻ không ngủ đủ giấc. Một số lý do điển hình có thể kể đến dưới đây như:
- Lý do phát triển về sinh học như: Mọc răng, thức dậy để bú, trẻ bị bệnh, rối loạn phổ tự kỷ, tăng động giảm chú ý…
- Sự bận rộn của người lớn cũng có ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ em
- Trẻ thức dậy vào sáng sớm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ sâu và cướp đi giấc ngủ REM – thường xảy ra trong các giai đoạn dẫn đến thức tự nhiên
Giờ đi ngủ được đề xuất theo độ tuổi của trẻ
So với người lớn, trẻ em cần được ngủ nhiều hơn trong suốt thời kỳ thiếu niên để đảm bảo sự phát triển thể chất lẫn tinh thần tốt nhất. Dưới đây là giờ đi ngủ được đề xuất theo độ tuổi của trẻ, cha mẹ có thể tham khảo và áp dụng cho con mình.
- Trẻ sơ sinh (0-12 tháng)
Trẻ cần ngủ đủ từ 12-16 tiếng vào ban ngày và đêm. Trong những ngày đầu, chu kỳ ngắn hơn do nhịp sinh học chưa trưởng thành. Trẻ sơ sinh thường tuân theo chế độ ăn-ngủ-thức trong hầu hết cả ngày và đêm cho đến khi hệ thống của chúng trưởng thành và chúng có thể thức trong thời gian dài hơn.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi)
Trẻ mới biết đi cần tổng cộng 11-14 giờ nghỉ ngơi, bao gồm cả giấc ngủ dài và ngắn. Số giờ ngủ có thể lên đến 16 là bình thường, (đặc biệt là đối với trẻ ngủ trưa), nhưng ít hơn 9 giờ là quá ít. Mỗi ngày, trẻ ở độ tuổi này thường có một giấc dài vào ban đêm và 1-2 giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Ở tuổi này, trẻ bắt đầu chống lại các giấc ngủ ngắn và giờ đi ngủ. Mọc răng hoặc làm việc theo các mốc phát triển cũng có thể là những thủ phạm phổ biến khiến trẻ mới biết đi không tỉnh táo.
- Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi)
Trẻ ở độ tuổi này cần được ngủ đủ từ 10-13 tiếng mỗi ngày, phạm vi được cho là bình thường có thể từ 8-14 giờ.
- Trẻ tuổi đi học (6-12 tuổi)
Ở độ tuổi này, trẻ em sẽ cần ngủ đủ từ 9-11 giờ, phạm vi bình thường trong khoảng từ 7 giờ đến 12 giờ. Một số yếu tố như bài tập về nhà, các hoạt động ngoại khóa và thời gian dành cho gia đình khiến cho mức độ ưu tiên của giấc ngủ bị giảm xuống.
- Thanh thiếu niên (13-18 tuổi)
Số giờ ngủ khuyến nghị cho thanh thiếu niên là từ 8-10 giờ, đồng hồ sinh học ở độ tuổi này có thể hoạt động theo lịch trình muộn hơn các độ tuổi khác.
Giờ đi ngủ đề xuất theo độ tuổi của trẻ
Để tìm ra giờ đi ngủ phù hợp với con bạn dựa trên độ tuổi, bạn không nên ấn định giờ nào muốn trẻ đi ngủ, hãy xem giờ mà trẻ cần thức dậy để tìm giờ đi ngủ thích hợp. Dưới đây là giờ đi ngủ theo độ tuổi được khuyến nghị, bạn có thể tham khảo và áp dụng nhé.
| Tuổi | Tổng số giờ ngủ được khuyến nghị | Giờ đi ngủ được đề xuất | Thời gian đánh thức được đề xuất |
| Trẻ sơ sinh
(4-12 tháng) |
12-16 (trung bình 11 vào ban đêm với nhiều lần thức dậy để bú) |
|
|
| Trẻ mới biết đi
(1-2 tuổi) |
11-14 giờ (trung bình 11 giờ vào ban đêm cộng với các giấc ngủ ngắn ban ngày) |
|
|
| Trẻ mẫu giáo
(3-5 tuổi) |
10-13 giờ (trung bình 12 giờ đêm) |
|
|
| Tuổi đi học
(6-12 tuổi) |
9-11 giờ (trung bình 10 giờ vào ban đêm) |
|
|
| Thanh thiếu niên
(13-18 tuổi) |
8-10 giờ (trung bình 9 giờ vào ban đêm) |
|
|
Làm thế nào để thiết lập một giờ đi ngủ lành mạnh cho trẻ?
Để thiết lập một giờ đi ngủ lành lạnh cho trẻ, cha mẹ có thể áp dụng các cách dưới đây:
- Chọn giờ đi ngủ phù hợp với lứa tuổi và kiên trì nhắc nhở trẻ
- Tuân thủ mỗi đêm đối với giờ đi ngủ và thức giấc của trẻ
- Tạo một quy trình với các thói quen trước khi đi ngủ, ví dụ như: đánh răng, đọc truyện, hát ru, ngủ nướng và tắt đèn.
- Cho trẻ ăn đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ
- Cha mẹ làm gương cho con những hành vi lành mạnh xung quanh giấc ngủ để con học cách làm theo.
Là cha mẹ, chúng ta cần ưu tiên cho việc nghỉ ngơi của con cái bằng cách thiết lập giờ đi ngủ và thức giấc đều đặn. Bạn có thể áp dụng các mẹo mà bài viết đưa ra trên đây để điều chỉnh giấc ngủ của con nhé.
Tham khảo: https://www.sleepadvisor.org/how-much-sleep-do-kids-need/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
