Uống nước trước khi ngủ mang đến công dụng gì cho cơ thể con người?

Trên thực tế, 71% bề mặt Trái Đất là nước, và đáng kinh ngạc hơn khi 60% cơ thể người trưởng thành là nước. Nước không chỉ cung cấp năng lượng cho não, cung cấp oxy cho cơ thể. Mà nó còn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể và giữ cho các khớp được bôi trơn. Song với tầm quan trọng của chất lỏng quan trọng này, việc uống nước trước khi ngủ có thực sự cần thiết?

Nếu cần, thì mỗi tối bạn cần uống bao nhiêu để không gây hại cho cơ thể? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này thật chi tiết cùng Sleep tại bài viết dưới đây nhé.

Tại sao bạn nên uống nước trước khi đi ngủ?

Hoạt động thở, đổ mồ hôi và thậm chí thức dậy để đi tiểu giữa đêm, đều góp phần làm mất chất lỏng bên trong cơ thể. Những vấn đề này sẽ dễ phát sinh hơn, nếu bạn uống quá nhiều nước, đặc biệt là ngay trước khi đi ngủ. Điều này có thể khiến bạn thường xuyên phải đi vào nhà vệ sinh giữa đêm, làm giấc ngủ bị gián đoạn. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe của một người nghiêm trọng.

Khi già đi, con người cũng có thể mắc phải các bệnh lý khiến việc phải dậy để đi vệ sinh nhiều hơn. Ví dụ, bàng quang hoạt động quá mức, hay bệnh tiểu đường,… Đây đều là những bệnh có thể làm bạn phải đi vệ sinh vào mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên gặp phải những vấn đề này, thì tốt nhất bạn nên uống cốc nước cuối cùng của mình vài giờ trước khi đi ngủ.

Tuy nhiên, uống nhiều nước vẫn cần thiết cho sức khỏe của bạn.

Bạn cần bao nhiêu nước một ngày?

Mỗi một người khác nhau sẽ cần lượng nước khác nhau. Song các chuyên gia thường khuyến nghị rằng, người lớn cần khoảng 64 ounce nước/ngày; điều này sẽ tương đương với tám cốc nước với dung tích cốc là 8 ounce. Tám cốc nước chỉ tương đương với dưới 2 lít nước. Hiện nay, bạn có thể mua rất nhiều chai cỡ lít để đo đúng thể tích này. 

Tuy nhiên, đề xuất 2 lít nước chỉ là một hướng dẫn cơ bản. Một số người có thể cần uống nhiều nước hơn, đặc biệt là vận động viên, phụ nữ mang thai và những người sống ở vùng có khí hậu đặc biệt khô. Ngược lại, một số người có thể cần uống ít nước hơn tùy thuộc vào nhu cầu của họ.

Nếu bạn nhận thấy mình bị khô nẻ, nứt môi. Hoặc nước tiểu đang có màu sẫm, mùi hôi, thì đó đều là những dấu hiệu phổ biến cho thấy bạn có thể đang bị mất nước. Do đó, bạn nên cân nhắc đến phương án tăng lượng nước uống mỗi ngày hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra lượng nước tiêu thụ phù hợp với mình. 

Mối tương quan giữa việc cạn kiệt nước và giấc ngủ

Mối tương quan chính giữa nước và tình trạng thiếu ngủ đó là nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi ngủ thì có thể khiến bạn phải dậy đi vệ sinh. Giấc ngủ nếu bị gián đoạn, không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm giảm chu kỳ giấc ngủ. Khiến bạn cảm thấy mình ít được nghỉ ngơi hơn mỗi khi thức dậy. Có một phân loại khoa học dùng để chỉ cho hiện tượng này đó là “tiểu đêm”.

Thức dậy nhiều lần trong cùng một đêm có khả năng gây ra chứng đau mắt đỏ. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn trở thành thói quen, mọi người còn có nguy cơ mắc những bệnh như sau:

• Tăng cân và béo phì
• Huyết áp cao
• Bệnh tim
• Cholesterol cao.

Ưu điểm & Nhược điểm của uống nước

Ưu điểm

Cải thiện tâm trạng

Có thể bạn không biết, nước có tác động đáng ngạc nhiên đến tâm trạng của con người. Nếu một người mất 1,5% chất lỏng trong cơ thể thì có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, lo lắng, thay đổi tâm trạng, đau đầu, thiếu động lực và khó tập trung trong cuộc sống. 

Vào thời điểm cơ thể bạn cảm thấy khát, bạn có thể đã mất tới 2% chất lỏng trong cơ thể. Điều này cho thấy rằng, việc uống đủ nước thường xuyên sẽ có nhiều tác động phù hợp đáng kể với việc cải thiện tinh thần của chúng ta.

Khử độc

Cơ thể sử dụng nước để vận chuyển chất thải. Trong khi đó, gan và thận đặc biệt cần chất lỏng để thải các chất độc ra ngoài. Khi bạn bị mất nước, cơ thể sẽ chiết xuất chất lỏng từ đại tràng và ruột, khiến quá trình tiêu hóa và đại tiện (một hoạt động giải độc khác) gặp vấn đề.

Ngăn ngừa nhức đầu

Uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa đau đầu và thậm chí có thể làm giảm tần suất đau nửa đầu vô cùng hiệu quả. Từ đó, giúp tích cực cải thiện tâm trạng và sức khỏe của bạn.

Hỗ trợ giảm cân

Uống đủ lượng nước là một trong những cách dễ nhất để bạn giữ cho mình một cân nặng hợp lý. Bởi:

• Nạp đầy chất lỏng sẽ ngăn chặn sự thèm ăn.
• Nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường trao đổi chất.
• Không uống đủ nước có thể khiến cơ thể giữ nước để tồn tại, dẫn đến đầy hơi và sưng húp. Bằng cách luôn nạp đủ nước, cơ thể bạn có thể duy trì sự cân bằng lành mạnh của chất lỏng.

Nhược điểm

Tiểu đêm

Thức dậy vào nửa đêm với ý muốn đi tiểu là một biểu hiện của hiện tượng tiểu đêm. Giấc ngủ bị gián đoạn và rời rạc có liên quan đến sự mệt mỏi vào buổi sáng và có thể dẫn đến mất ngủ vào mỗi đêm. Điều này sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và khả năng miễn dịch tổng thể của con người.

Các câu hỏi thường gặp khác

Uống nước chanh nóng trước khi ngủ có tốt không?

Uống nước ấm với chanh rất tốt cho giấc ngủ. Ngoài việc cung cấp nước cho cơ thể và cung cấp thêm một lượng vitamin C, nước chanh còn có tính axit, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Tiêu hóa là điều cần thiết khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi, đặc biệt là nếu bạn đã thưởng thức một bữa ăn nặng hoặc thức ăn cay trong ngày.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đánh răng sau khi uống hỗn hợp này. Axit từ chanh có thể ăn mòn men răng. Do đó, súc miệng có thể giúp ngăn chặn sự xói mòn men răng của bạn trong khi ngủ.

Uống quá nhiều nước có hại cho thận của tôi không?

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể của bạn. Thận cần nước để hoạt động vì chúng loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, chúng cũng loại bỏ lượng nước thừa. Do đó, nếu bạn uống quá nhiều, bạn có thể làm  thận của mình làm việc quá nhiều, gây ra nhiều vấn đề làm ảnh hưởng đến sức khỏe như suy thận, hay những vấn đề về tiêu hóa, tổn thương não, co giật hoặc hôn mê hoặc làm thay đổi hành vi trong sinh hoạt hằng ngày.

Trong một số trường hợp hiếm hoi, uống quá nhiều nước có thể làm loãng nồng độ natri trong máu – được gọi là hạ natri máu, gây ra tình trạng đe dọa tính mạng. Tuy nhiên, tình trạng này thường chỉ gặp ở các vận động viên sức bền như vận động viên chạy marathon.

Nước mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Uống nước trước khi ngủ quá nhiều có thể gây tiểu đêm. Hy vọng sau bài viết của Sleep bạn đã biết ưu và nhược điểm của uống nhiều nước, để từ đó bạn nên cân nhắc để tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình nhé.

Nguồn tham khảo: 

• https://www.sleepadvisor.org/drinking-water-before-bed/ 
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/uong-nhieu-nuoc-co-tot-cho-gan-khong/