3 điều bạn có thể làm trước khi ngủ giúp bạn khỏe mạnh và yêu đời

Chúng ta đều biết giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng, giúp thư giãn và nạp năng lượng cho cơ thể sau mỗi ngày làm việc. Tuy nhiên, làm thế nào để có được giấc ngủ ngon thì không phải ai cũng biết. Nhất là khi công việc ngày càng bận rộn, sự thu hút của các tin tức hot, những trang mạng xã hội khiến nhiều người bị cuốn theo và khó có thể ngủ sớm. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng này? Hãy cùng Sleep khám phá ngay 3 điều đơn giản bạn có thể làm trước khi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn và có được những đêm nghỉ ngơi trọn vẹn nhất.

3 điều đơn giản bạn có thể làm trước khi ngủ

Nếu bạn không muốn mỗi sáng phải thức dậy với tinh thần uể oải, cáu gắt, cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng thì 3 cách thức dưới đây chính là bí quyết dành cho bạn:

Thiền

Đây là phương pháp khá phổ biến và được rất nhiều người áp dụng. Phương pháp này rất phù hợp với những ai hay gặp stress, lo âu. Bởi thiền là cách giúp xoa dịu tâm trí hiệu quả, giúp con người loại bỏ được mọi suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu, trở về trạng thái ban sơ nhất của con người. Nhờ vậy, người thiền sẽ không còn cảm thấy lo lắng, stress,… nữa và tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc cũng được cải thiện tích cực hơn.

Tập thể dục 

Tập thể dục là một trong những phương pháp “làm 1 mà được 2”. Tức là, khi thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như giãn cơ, bạn đã có thể vừa cải thiện thiện được tình trạng sức khỏe, vừa thư giãn được tinh thần.

Vì khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng ra chất endorphin – một chất có tác dụng giảm căng thẳng, giúp tăng chất lượng giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, bạn cũng nên thử chạy bộ, nâng tạ, nhảy dây hoặc thậm chí tập yoga với nhịp độ nhanh hơn, để xem xét các bài tập này có phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn không. Tất nhiên, bạn không nên tập các bài quá nặng so với sức khỏe và độ bền của bản thân.

Ăn

Ăn ngay trước khi đi ngủ có thể là một việc không tốt cho sức khỏe vì nó gây áp lực lên dạ dày khiến bạn càng đau hơn. Đặc biệt, với những ai đang bị chứng trào ngược dạ dày nó có thể làm bạn nặng hơn. Tuy nhiên, nếu vì tính chất công việc quá bận rộn phải ăn khuya hoặc quá đói không thể ngủ ngon, bạn hãy cân nhắc việc lựa chọn các thực phẩm tiêu hóa nhanh, tốt cho sức khỏe. Đồng thời hãy cố gắng ăn cách giờ đi ngủ từ 30 phút đến 1 tiếng.

Theo Reader’s Digest, các sản phẩm từ sữa có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì nó vừa cung cấp canxi, vừa giúp cơ thể giải phóng serotonin và melatonin – là các chất gây buồn ngủ. Ngoài ra, các sản phẩm như quả óc chó, mật ong và hà thủ ô và một số ít các loại thực phẩm hữu ích khác cũng rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

Những thói quen giúp bạn ngủ ngon và thức dậy tràn đầy năng lượng

Ngoài 3 điều đơn giản bạn có thể làm trước khi ngủ được kể trên, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những điều nên làm khác để giúp bạn thức dậy với một cơ thể tràn đầy năng lượng. 

Ngâm chân bằng nước ấm

Có thể bạn chưa biết, bàn chân là nơi chứa tới hơn 60 huyệt đạo quan trọng của cơ thể. Chính vì thế, khi ngâm chân bằng nước ấm, nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và gia tăng sự miễn dịch cho cơ thể. 

Mặt khác, đây là một trong những cách giúp giảm căng thẳng hiệu quả, nhất là khi bạn dùng cùng với thảo dược hoặc tinh dầu thơm. Chính vì thế, sau khi ngâm chân với nước ấm nhiều người thường ngủ ngon hơn và sâu giấc hơn. Kể cả những người gặp chứng khó ngủ cũng cho biết đã dễ ngủ hơn sau khi áp dụng cách này.

Đọc sách

Đọc sách trước ngủ mang lại 2 lợi ích lớn: giúp bạn gia tăng kiến thức, ngôn từ để áp dụng vào đời sống, công việc. Ngoài ra, nó còn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chính vì thế, rất nhiều người thường đùa rằng: khi dùng điện thoại lướt internet, họ dễ dàng bị cuốn theo và thức đến sáng nhưng chỉ cần mở sách ra đọc thì chỉ một lát là ngủ ngay.

Tất nhiên là bạn nên sử dụng sách giấy trong trường hợp này.

Tắt hoàn toàn các thiết bị điện tử

Bạn có biết, thiết bị điện tử chính là công cụ khiến nhiều người mất ngủ vì bị các tin tức hấp dẫn thu hút? Nhiều người vì mải mê đọc tin trên các trang mạng xã hội mà quên mất rằng đã đến giờ đi ngủ. Và sau khi qua cơn buồn ngủ, rất khó có thể bắt đầu giấc ngủ. 

Một số cuộc khảo sát cũng cho thấy, những người làm việc nhiều trên các thiết bị điện tử như: máy tính, điện thoại thông minh,… khó có được những giấc ngủ sâu như người khác.

Ngoài ra, việc dùng các thiết bị điện tử quá nhiều trước khi ngủ còn không hề tốt cho mắt. Vì ánh sáng xanh có thể gây nên các bệnh về mắt, gây giảm thị lực. Do đó, các chuyên gia khuyên rằng để có giấc ngủ ngon và tốt cho đôi mắt thì hãy hạn chế tối đa việc sử dụng chúng trước khi ngủ.

Đi dạo vào buổi tối

Việc đi dạo vào buổi tối trước khi đi ngủ vừa giúp cơ thể vận động, tập thể dục nhẹ nhàng, vừa làm giảm căng thẳng cho hệ thần kinh một cách hiệu quả. Ngoài ra, khi ra ngoài hít khí trời, não bộ của bạn cũng trở nên thư giãn hơn, tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn và trở thành tiền để để bạn ngủ ngon hơn.

Do đó, nếu có điều kiện bạn nên đi dạo 15-20 phút vào buổi tối để có giấc ngủ chất lượng hơn.

Sắp xếp một không gian ngủ yên tĩnh

Một không gian hợp gu sẽ là lý do giúp bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái khi bước vào phòng ngủ của mình. Điều này góp phần rất lớn trong việc giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. 

Bên cạnh đó, phòng ngủ cũng nên được sắp xếp tại vị trí không gian yên tĩnh, để bạn có thể thoải mái nghỉ ngơi mà không bị các tiếng ồn làm phiền hay đánh thức.

Chọn chăn ga gối nệm phù hợp

Để có được giấc ngủ ngon thì chăn ga gối đệm phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu mà bạn cần chú ý. Vì nó sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt thời gian ngủ tức là 7-8 tiếng mỗi ngày. Nên tất nhiên, bạn không thể ngủ ngon khi bộ chăn ga không phù hợp thời tiết gây nên quá nóng hoặc quá lạnh. Bạn cũng không thể ngủ ngon nếu chiếc nệm bạn nằm có độ đàn hồi kém, gây võng lưng, đau lưng khi ngủ,…

Còn nếu bạn chưa biết địa chỉ bán chăn ga gối nệm chất lượng thì Vua Nệm chính là gợi ý hàng đầu dành cho bạn. Bởi đây là hệ thống bán lẻ các sản phẩm chăn ga gối hàng đầu Việt Nam sản phẩm đa dạng, giá cả vô cùng hợp lý.

Đi ngủ đúng và đủ giờ

Rất nhiều người bỏ qua điều này vì cho rằng nó không quan trọng. Tuy nhiên, đây lại là một trong những phương pháp bạn không được bỏ qua nếu muốn có được giấc ngủ ngon, tốt cho sức khỏe. 

Việc đi ngủ đúng giờ giúp bạn hình thành thói quen sinh hoạt khoa học, đồng thời ổn định được đồng hồ sinh học của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng cần ngủ đủ giờ từ 7-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được hồi phục tốt nhất.

Kết luận

Trên đây là toàn bộ 10 giải pháp đơn giản và hữu ích mà bạn có thể làm trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả hơn. Mặc dù những phương pháp này đều đem lại kết quả tuyệt vời cho nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ thời gian để áp dụng cả 9 cách trên. Vì vậy, để chắc chắn tìm được phương pháp tốt nhất cho mình, bạn hãy tự thử nghiệm và lựa chọn.

Ngoài ra, nếu người thân hoặc bạn bè của bạn cũng đang gặp các vấn đề về giấc ngủ, đừng quên chia sẻ cho họ những giải pháp hữu ích này nhé!

Nguồn tham khảo:

• Sleep Advisor: https://www.sleepadvisor.org/things-to-do-before-bed/ 
• Toplist: https://toplist.vn/top-list/thoi-quen-nen-lam-truoc-khi-di-ngu-de-co-giac-ngu-ngon-2646.htm