Nên nằm gối như thế nào để có một giấc ngủ ngon?

Việc nằm gối khi ngủ tưởng chừng đơn giản nhưng nếu nằm sai sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe về lâu dài. Bạn hoàn toàn có thể phải đối mặt với những bệnh lý về cột sống. Vậy nên nằm gối như thế nào cho đúng cách, bài viết này hãy cùng chúng tôi làm rõ.

Những sai lầm thường mắc khi nằm gối

Không ít người đã mắc phải những căn bệnh về cột sống hoặc đau nhức vai gáy chỉ vì những sai lầm khi nằm gối. Đối chiếu những nội dung dưới đây để tránh những sai lầm tương tự nhé.

Nằm gối quá cao cản trở máu lưu thông lên não

Nếu bạn thường kê đầu trên một chiếc gối cao để ngủ, lời khuyên dành cho bạn là nên ngừng việc này ngay lập tức. Các chuyên gia y tế cho biết nằm gối cao là một thói quen rất có hại cho sức khỏe. Theo đó, gối quá cao sẽ khiến người nằm dễ bị đau cổ, kéo dài có thể dẫn đến vẹo cổ, gù.

Ngoài ra, nằm gối cao còn cản trở việc lưu thông máu từ tim lên não. Bởi nằm như vậy cổ sẽ bị gập ngay đốt sống, chèn ép dây thần kinh gáy gây ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu lên não. Về lâu dài bạn hoàn toàn có thể phải đối mặt với tình trạng thiếu máu não. Không chỉ vậy, gối ngủ quá cao còn tạo góc giữa cổ và ngực, cản trở hô hấp, dễ khiến bạn ngáy to trong khi ngủ.

Sẽ càng nguy hiểm hơn nữa nếu bạn ngủ gối cao trong tư thế nằm nghiêng. Được biết đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bạn sẽ dần cảm nhận được các triệu chứng như têm đau khắp vai cổ, thậm chí là chóng mặt, buồn nôn…. Sau cùng sẽ dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ. Với người già, các tác hại đến từ việc nằm gối cao càng nghiêm trọng và đến sớm hơn nữa.

Nằm gối quá thấp gây mỏi cổ vai gáy

Tác hại của việc nằm gối cao đã rõ mười mươi kể trên. Vậy, trong trường hợp nằm gối quá thấp thì thế nào? Đây vẫn là một cách nằm gối phản khoa học. Các chuyên gia y tế đã đưa ra những cảnh báo về sức khỏe đối với việc nằm gối thấp. Theo đó, việc này khiến lượng máu dẫn lên não quá nhiều, dễ khiến mạch máu bị sung huyết. Biểu hiện dễ thấy nhất chính là tình trạng sưng mặt hoặc húp mắt sau khi thức dậy.

Bên cạnh đó, nằm gối thấp khiến cơ cổ bị chùng xuống, dẫn đến đau mỏi, cứng khớp. Tình trạng này kéo dài có thể khiến cổ bạn bị co cứng, xương cổ cũng bị ảnh hưởng xấu. Khi gối ngủ thấp, nhiều người còn có thói quen đặt tay sau đầu làm gối. Việc này lợi bất cập hại, sẽ khiến dây thần kinh ở tay bị chèn ép, gây tê nhức, mỏi tay.

Gối quá mềm dễ gây đau đầu

Ngay cả khi đã đảm bảo chiều cao của gối, nhưng nếu chiếc gối của bạn quá mềm thì trong quá trình ngủ, đầu bạn sẽ dần bị lún xuống. Việc này sẽ dẫn đến những hậu quả tương tự như việc bạn kê đầu trên một chiếc gối quá thấp. Khi lượng máu dồn về não lớn có thể gây ra tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và mất ngủ. Nếu không muốn phải đối mặt với tình trạng thoái hóa cột sống cổ thì đừng lựa chọn kê đầu trên những chiếc gối quá mềm.

Bỏ không dùng gối khi ngủ

Nếu bạn đang có ý định không dùng gối khi ngủ thì phải xem xét thật kỹ lưỡng. Hầu hết chúng ta đều quen có gối kê đầu khi ngủ, việc không dùng đến món đồ này có thể khiến bạn khó ngủ. Cùng với đó, bạn có thể phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe như mỏi cổ, cổ co cứng, hoa mắt nếu bỏ dùng gối. Đặc biệt, nếu bạn có thói quen nằm nghiêng càng không nên bỏ gối. Ở tư thế nằm nghiêng, lực cơ thể dồn xuống đệm rất nhiều. Nếu không có gối, trọng lượng của phần đầu dễ khiến bạn bị trẹo cổ và lệch ra khỏi đường thẳng với cột sống.

Một số lưu ý khi chọn gối ngủ

Để tránh những tình trạng xấu về sức khỏe kể trên, hãy đảm bảo có cho mình một cách nằm gối khi ngủ đúng khoa học.

Lựa chọn theo tư thế ngủ

Tư thế ngủ và gối có mối liên quan rất mật thiết với nhau. Một chiếc gối phù hợp với tư thế ngủ sẽ giúp các bạn ngủ ngon hơn, khi thức dậy sẽ không bị đau cổ, mỏi vai.

Nếu bạn là người có thói quen nằm ngửa khi ngủ, hãy chọn một chiếc gối ngủ với chiều cao vừa phải và có phần lõm ở giữa. Điều này giúp đảm bảo phần cổ và sống lưng không quá chênh lệch, giúp cơ thể thoải mái, dễ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Nếu bạn là người nằm nghiêng khi ngủ thì hãy sắm ngay cho mình một chiếc gối có độ phồng và dày cao hơn hơn một chút. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong quá trình ngủ.

Với những bạn nằm sấp, một chiếc gối mỏng sẽ phù hợp hơn cả. Điều này giúp phần cổ, gáy của bạn không bị kê lên quá cao, tránh được tình trạng mỏi, tê nhức vào sáng hôm sau. Ngoài ra, với những bạn thường xuyên thay đổi tư thế trong lúc ngủ, hãy sắm thêm một chiếc gối ôm để giữ thăng bằng, nâng đỡ cơ thể khi bạn thay đổi tư thế.

Độ dày phù hợp

Như đã nói ở trên, gối quá cao hoặc thấp đều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Chính vì vậy, hãy cân nhắc thật kỹ trong việc lựa chọn một chiếc gối với độ dày phù hợp. Tùy vào đặc điểm cơ thể của mỗi người sẽ có sự khác nhau về tiêu chuẩn lựa chọn. Tuy nhiên, độ dày trung bình thường rơi vào khoảng 10 – 15cm là phù hợp nhất. Lưu ý, đây là độ dày của gối khi chưa bị ép xuống. Cùng với đó, bạn cũng nên xem xét đến độ rộng của gối. Nên chọn một chiếc gối đủ rộng để có thể tựa cả một phần vai, giúp cơ thể ở trạng thái được nâng đỡ tốt nhất.

Màu sắc thân thiện

Một yếu tố dù nhỏ cũng cần được chú ý khi lựa chọn gối nằm đó chính là màu sắc của gối. Màu sắc gối sẽ có ảnh hưởng đến cảm xúc, tâm trạng mỗi người, nó còn có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ. Bạn nên chọn những chiếc gối với gam màu như hồng nhạt, xanh da trời nhạt… Đây là những màu sắc dịu nhẹ, có khả năng kích thích cơn buồn ngủ. Lưu ý không nên chọn những chiếc gối với hai gam màu tương phản nhau. Điều này rất dễ gây cảm giác khó chịu, nhức mắt, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

Chất liệu thoải mái

Hiện nay có rất nhiều loại gối được sản xuất với chất liệu khác nhau: bông sợi tự nhiên, nhân tạo, vỏ hơi, túi nước, cao su… Mỗi loại đều có những ưu khuyết điểm riêng. Bạn nên cân nhắc lựa chọn chiếc gối với chất liệu phù hợp với bản thân mình. Lời khuyên dành cho bạn đó là nên chọn những chiếc gối có độ đàn hồi tốt, độ lún vừa phải để đảm bảo hỗ trợ tốt các đốt sống cổ, tránh tê mỏi, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Mẹo dùng gối phòng bệnh thoái hóa và cột sống

Nên nằm gối như thế nào? Dưới đây là những lưu ý rất bổ ích về cách dùng gối giúp bạn phòng được các bệnh về cột sống, đồng thời giúp ngủ ngon giấc hơn.

• Kích thước tiêu chuẩn của một chiếc gối là rộng 30cm, dài 60 cm và dày khoảng 10 – 15 cm.
• Khi ngủ, hãy đặt gối cân đối dưới gáy.
• Không đè gối lên bả vai.
• Khi ngủ, hãy nằm ngay ngắn, không nằm ở mép gối.
• Khi ngủ trong tư thế nằm ngửa, hãy đặt gối bên dưới đầu gối và một cái gối mỏng khác dưới thắt lưng. Điều này giúp duy trì độ cong tự nhiên của cột sống, giảm thoái hóa cột sống lưng rất hiệu quả.
• Nếu bạn có thói quen nằm nghiêng khi ngủ, hãy kẹp giữa hai chân một chiếc gối và thêm một chiếc dưới thắt lưng. Việc này giúp cơ thể bạn được nâng đỡ toàn diện, ngủ ngon giấc hơn. Với những người có bệnh về cột sống thì cách này sẽ giúp giảm bớt đau vô cùng hiệu quả.
• Với những người quen nằm sấp, hãy đặt một chiếc gối dưới bụng để ngăn thắt lưng bị uốn cong quá nhiều.

Kết luận

Bài viết vừa giúp bạn giải quyết vấn đề nên nằm gối như thế nào. Chúng ta dành tới một phần ba thời gian cuộc đời để ngủ, sẽ rất có hại nếu trong suốt ngần ấy thời gian ta có những thói quen không tốt. Hãy tự điều chỉnh lại thói quen nằm gối của mình để đảm bảo sức khỏe, có được những giấc ngủ ngon và sâu nhất. Theo dõi chúng tôi để đón đọc những nội dung bổ ích khác.