Jet lag là tình trạng rất dễ gặp phải sau khi bạn vừa trải qua một chuyến bay dài, dù bất kể mục đích của bạn là đi công tác hay du lịch. Tuy nhiên, điều đáng nói ở đây chính là jet lag mang cảm giác không hề dễ chịu chút nào. Nó có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, lo lắng, không thể ngủ nhưng cũng chẳng thể tỉnh táo. Và các nhà khoa học đã ước tính được rằng, người bị jet lag thường sẽ mất khoảng một ngày để phục hồi tình trạng này.
Nhưng việc mất hẳn một ngày để thích nghi có thể khiến bạn bỏ lỡ mất các lịch trình quan trọng. Chính vì vậy, trong bài viết này, Sleep sẽ gợi ý cho bạn những cách giúp tránh được tình trạng jet lag và có thể ngủ ngon hơn sau một chuyến bay dài. Cùng bắt đầu tìm hiểu nhé!
Nguyên nhân gây nên Jet lag
Để có được giải pháp tốt nhất, trước hết chúng ta phải hiểu nguyên nhân gây nên tình trạng jet lag là gì? Theo các chuyên gia, nó bắt nguồn từ sự chênh lệch thời gian giữa nơi bạn đang sống và nơi bạn sẽ đến. Bên cạnh đó là sự mệt mỏi của cơ thể khi phải ngồi quá lâu trên máy bay trong nhiều giờ đồng hồ liên tiếp. Ngoài ra, mức độ nghiêm trọng của nó còn phụ thuộc vào tuổi tác, tình trạng sức khỏe, thời tiết,…
Tất cả những điều này khiến cho đồng hồ sinh học của bạn bị thay đổi bất ngờ và nó cần có thời gian để thích nghi.
Các triệu chứng của jet lag có thể là:
- Mất ngủ, mệt mỏi và không tập trung
- Rối loạn tiêu hóa, ăn uống không ngon miệng
- Có thể trầm cảm nhẹ, hoặc luôn cảm thấy nhạy cảm với mọi thứ
Tùy mức độ nặng nhẹ của mỗi người mà các triệu chứng này sẽ được biểu hiện. Tất nhiên, không phải ai cũng có đủ các triệu chứng kể trên. Và thông thường, mỗi người phải mất từ 1-2 ngày để có thể trở lại trạng thái bình thường.
Những giải pháp giúp bạn tránh bị jet lag
Để hạn chế tối đa việc gặp phải tình trạng sau khi đi xa, bạn có thể tham khảo một số giải pháp hữu ích dưới đây:
Sắp xếp lại lịch trình
Điều chỉnh lại lịch trình sinh hoạt trong vài ngày trước khi bay là một giải pháp hiệu quả giúp bạn hạn chế được tình trạng jet lag. Tức là, dù bận rộn bạn cũng hãy cố gắng sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi hợp lý. Bên cạnh có, hãy dần thay đổi múi giờ của mình cho phù hợp với múi nơi bạn sẽ đến. Cách làm này giúp bạn thích nghi với địa chỉ mới nhanh hơn, đồng thời giảm được những triệu chứng của jet lag.
Ngoài ra, với những ai có nhiều thời gian hơn thì để không bị bỏ lỡ các lịch trình quan trọng vì jet lag, bạn có thể lựa chọn cách bay sớm hơn 1-2 ngày so với dự kiến.
Hãy ngủ đủ giấc trước khi bay
Phần lớn chúng ta thường có tâm trạng bồn chồn, háo hức trước khi đi đến một địa điểm mới. Ngay cả với những người thường xuyên di chuyển cũng không tránh khỏi tâm lý này. Chính vì vậy, dẫn đến tình trạng ngủ không đủ giấc, cơ thể mệt mỏi.
Để hạn chế tối đa điều này, bạn hãy cố gắng thư giãn đầu óc, thả lỏng toàn bộ cơ thể và thực hiện ngủ đủ 8 giờ trong ngày. Nhờ đó, bạn không còn gặp phải tình trạng mệt mỏi khi lên máy bay.
Tránh các chuyến bay ban đêm
Đôi khi, có thể việc bay đêm sẽ giúp bạn tiết kiệm chi phí hoặc thuận tiện cho công việc hơn. Tuy nhiên, sự thay đổi của cường độ ánh sáng cũng là nguyên nhân gây nên jet lag.
Vì vậy, nếu được bạn hãy lựa chọn các chuyến bay sẽ hạ cánh khi trời vẫn sáng để giảm thiểu các triệu chứng của jet lag sau mỗi chuyến bay.
Có thể chia nhỏ chặng bay
Việc chia nhỏ chặng bay cũng được các chuyên gia khuyên áp dụng để hạn chế tối đa tình trạng jet lag. Vì khi chia nhỏ chặng bay, tại các sân bay trung chuyển, bạn sẽ có thời gian nghỉ ngơi, không phải ngồi nhiều giờ liên tiếp trên máy bay. Cách làm này tốt với những ai có thể trạng yếu. Nhờ vậy, cơ thể cũng kịp thời thích nghi với địa điểm mới nhanh hơn.
Hơn nữa, việc chia nhỏ chặng bay còn có thể giúp bạn tiết kiệm giá vé nên hãy cân nhắc kỹ phương án này nhé!
Lựa chọn loại máy bay phù hợp
Có thể bạn chưa biết, những chiếc máy bay A380 và A350 là lựa chọn vô cùng tốt cho những chuyến bay xa, giúp người dùng hạn chế được tình trạng đau đầu do ngồi quá lâu trên máy bay.
Điều này được lý giải là do chúng được trang bị các thiết bị điện tử công nghệ cao như hệ thống tạo ẩm giúp giữ độ ẩm trong không khí. Đồng thời hệ thống chiếu sáng LED toàn diện có khả năng tạo ra tới 16,7 triệu sắc thái màu khác nhau, mô phỏng giống như ánh sáng tự nhiên ngoài trời theo các thời điểm nhất định. Nhờ đó, bạn có thể thoát khỏi tình trạng jet lag khi đến địa điểm mới.
Tránh xa đồ uống có cồn
Rất nhiều người nhầm lẫn rằng, khi sử dụng đồ uống có cồn như rượu sẽ giúp giải tỏa sự mệt mỏi hiệu quả và dễ ngủ hơn, từ đó loại bỏ được hiện tượng jet lag. Tuy nhiên, rượu lại chính là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi nhanh hơn, háo nước, và không thể ngủ ngon sau khi sử dụng chúng.
Không sử dụng thuốc ngủ
Nếu bạn đang có ý định sử dụng thuốc ngủ để giúp dễ ngủ hơn trong suốt chuyến bay thì hãy dừng lại ngay. Chúng có thể làm bạn mệt mỏi hơn khi xuống máy bay nhưng vẫn chưa tỉnh táo. Cách tốt nhất bạn nên làm lúc này đó là: uống nước ấm và dùng chăn mà dịch vụ máy bay cung cấp. Bạn cũng có thể sử dụng bịt mắt để giảm ánh sáng khi ngủ, hoặc mang theo một chiếc gối chữ C vừa với cổ để ngủ, nghỉ ngơi thoải mái hơn.
Ngoài ra, dùng trà thảo mộc để thư giãn tinh thần nhé cũng là một lựa chọn thú vị mà bạn có thể thử.
Hạn chế sử dụng cafe
Sử dụng đồ uống chứa nhiều caffeine cũng khiến tình trạng jet lag trở nên tệ hại hơn. Vì chúng chứa chất kích thích làm bạn luôn tỉnh táo, giảm khả năng gây buồn ngủ. Từ đó, làm gia tăng thêm tổng lượng thời gian gặp phải tình trạng jet lag.
Vận động nhẹ nhàng
Ngồi quá lâu trên máy bay trong một thời gian dài có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bí bách. Vì thế, hãy vận động nhẹ một chút bằng cách thực hiện các khởi động chân tay, hoặc di chuyển xung quanh chỗ ngồi của mình. Tất nhiên, các hoạt động cần lịch sự và không gây ảnh hưởng đến người khác.
Đây là cách giúp bạn cải thiện lưu thông máu hiệu quả, khiến cơ thể thoải mái hơn.
Chú ý tới dinh dưỡng
Có thể bạn sẽ bất ngờ với lời khuyên này, nhưng việc đảm bảo dinh dưỡng trong suốt chuyến bay và thời gian chuyển đến địa điểm mới sẽ giúp giảm thiểu jet lag tối đa. Vì vậy, đừng ăn quá ít hay bỏ bữa khi đang trong giai đoạn này nhé!
Đặt lại thời gian trên đồng hồ
Việc đầu tiên bạn nên làm khi lên máy bay đó chính là đặt lại đồng hồ của bạn theo đúng múi giờ ở nơi mà bạn sẽ đến. Điều này có tách động trực tiếp tới tâm lý của bạn, giúp bạn não bộ tự điều khiển đồng hồ sinh học theo khung giờ mới này và giảm thiểu được tình trạng jet lag.
Tuy nhiên, đừng làm điều này trước khi lên máy bay, vì rất có thể nó sẽ khiến bạn lỡ chuyến bay khi áp dụng thời gian này.
Tổng kết
Trên đây là những lý giải chi tiết về jet lag và cách khắc phục giúp bạn có được những chuyến đi thoải mái và hứng thú hơn. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong các lịch trình sắp tới nhé!
Tham khảo: https://www.sleepadvisor.org/how-to-prevent-jet-lag/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
