Nhiều người cho rằng ngủ chợp (giấc ngủ ngắn) là một thói quen cá nhân, nên ít ai biết đến những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Tuy nhiên, theo những nghiên cứu mới nhất từ các doanh nghiệp nổi tiếng hàng đầu thế giới hiện nay như: Google, Nike, NASA,… cho biết: việc ngủ chợp mắt có thể giúp gia tăng năng suất làm việc hiệu quả, cùng vô số lợi ích khác cho sức khỏe.
Vậy việc ngủ chợp sẽ mang lại những lợi ích cụ thể nào? Ngủ trong thời gian bao lâu là tối ưu nhất và nên làm gì để nâng cao chất lượng giấc ngủ trưa? Nếu bạn cũng đang thắc mắc về các vấn đề này, hãy cùng Sleep tham khảo ngay bài viết dưới đây để có được câu trả lời tốt nhất nhé!
Tại sao nên ngủ chợp?
Để hiểu được lý do tại sao nên ngủ chợp thì trước hết bạn cần hiểu rõ về cơ chế hoạt động của cơ thể. Và có thể bạn chưa biết, ngủ chợp cũng là 1 phần lịch trình trong đồng hồ sinh học của mỗi người. Nó được coi là nhu cầu sinh lý cơ bản. Vì theo cơ chế hoạt động của cơ thể người, hằng ngày quá trình bài tiết hormone melatonin (loại hormone gây ra buồn ngủ) diễn ra mạnh nhất ở 2 thời điểm là đêm khuya và trưa. Điều này khiến nhiều người luôn cảm thấy buồn ngủ vào buổi trưa và mệt mỏi vào buổi chiều nếu không được chợp mắt giữa ngày.
Đây cũng chính là lý do các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ chợp mỗi ngày để tái tạo năng lượng, thư giãn trí óc, đồng thời giúp buổi chiều làm việc trở nên hiệu quả và năng suất hơn.
Những lợi ích của việc ngủ chợp
Mặc dù ngủ chợp là giấc ngủ ngắn, có khi chỉ 15-20 phút nhưng nó đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể như sau:
Giúp bổ sung năng lượng hiệu quả
Sau một buổi sáng làm việc, học tập đầy căng thẳng thì trưa là khoảng thời gian thích hợp để bạn nghỉ ngơi nhanh chóng. Lúc này, việc ngủ chợp sẽ giúp cơ thể được thư giãn, tái tạo năng lượng tốt hơn, đồng thời loại bỏ được những áp lực, mệt mỏi trước đó. Nhờ vậy, bạn sẽ có một chiều làm việc đầy năng suất và hiệu quả.
Ngược lại, nếu bạn tiếp tục làm việc và bỏ qua giờ ngủ trưa, điều này sẽ đồng nghĩa với việc những áp lực, mệt mỏi của buổi sáng lại tiếp tục đeo bám bạn sang chiều. Và như vậy, tất nhiên bạn không thể có được một buổi chiều làm việc năng suất và hiệu quả nhất.
Giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn
Giấc ngủ ngắn là một trong những cách giúp “bảo dưỡng” bộ não hiệu quả nhất. Theo một nghiên cứu cho thấy, ngủ chợp giúp não trở về trạng thái nghỉ ngơi, giải tỏa được toàn bộ căng thẳng tích tụ từ đầu ngày. Nhờ đó đem lại sự tỉnh táo, tập trung hơn cho mọi người khi làm việc sau khi tỉnh.
Ngoài ra, đối với trẻ đang trong giai đoạn phát triển, ngủ chợp còn góp phần giúp bé trở nên thông minh hơn, phát triển toàn diện hơn.
Làm giảm nguy cơ mắc bệnh
Điều này được các chuyên gia giải thích rằng: thông thường sau bữa ăn trưa, cơ thể cần được nghỉ ngơi để tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, nhiều người bỏ qua bước này mà ngồi vào làm việc ngay. Đây chính là nguyên nhân gây hại cho đường tiêu hóa, có thể gây nên các hiện tượng đau dạ dày, xuất hiện những cảm giác đau đầu, mất ngủ,…
Ngược lại, khi bạn nghỉ ngơi buổi trưa bằng những giấc ngủ ngắn sẽ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh kể trên.
Giúp tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài những lợi ích vượt trội kể trên, theo tiến sĩ Dasgupta – giáo sư chuyên nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Nam California còn cho biết thêm: những giấc ngủ ngắn vào buổi trưa thậm chí có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch ở cơ thể người một cách tối ưu.
Như vậy, có thể thấy rằng ngủ chợp là một trong những giải pháp hữu ích giúp thư giãn cơ thể, giải toả căng thẳng đồng thời gia tăng sự năng động, minh mẫn và tăng năng suất làm việc hiệu quả.
Ngủ chợp trong thời gian bao lâu là lý tưởng nhất?
Sau khi hiểu về những lợi ích của giấc ngủ ngắn mang lại, nhiều người thường đặt câu hỏi rằng: vậy nên ngủ chợp trong khoảng thời gian là bao lâu là tốt nhất? Nếu có quá ít thời gian thì có nên ngủ hay không? Bởi không phải ai cũng có khoảng thời gian nghỉ như nhau.
Theo một nghiên cứu được trích dẫn vào năm 1995 của NASA, tổ chức này cho rằng 26 phút là khoảng thời gian vừa đủ cho một giấc ngủ ngắn, giúp cải thiện sự tỉnh táo lên 54% và hiệu suất làm việc tăng lên 34% so với trước khi ngủ.
Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho biết rằng, không nhất thiết phải ngủ đúng 26 phút. Bạn hoàn toàn có thể dựa vào lịch trình của mình mà cân nhắc thời gian ngủ từ 15 đến 30 phút là hợp lý. Đây là khoảng thời gian vừa đủ để bạn nhận được những lợi ích từ việc ngủ chợp, đồng thời không khiến bạn cảm thấy chệnh choạng khi thức dậy. Và tất nhiên, bạn đừng quên đặt báo thức để bạn không bị ngủ quá giờ.
Ngoài ra, với những người có nhiều thời gian hơn, bạn hoàn toàn có thể nâng tổng thời gian ngủ ngắn của mình lên 90 phút. Vì theo thuật ngữ khoa học thì 90 phút chính là một chu kỳ hoàn chỉnh của giấc ngủ.
Một chu kỳ ngủ bình sẽ bao gồm 2 giai đoạn chính: ở giai đoạn khởi động, cơ thể và não bộ chưa hoàn toàn chìm vào giấc ngủ, giấc ngủ vẫn nông (chúng được gọi là giai đoạn NREM). Sau đó dần chuyển sang giai đoạn chính của giấc ngủ, lúc này toàn bộ cơ thể và não bộ đã chìm sâu vào giấc ngủ (đây được gọi là giai đoạn REM).
Chu kỳ ngủ này thường được diễn ra lặp đi lặp lại chủ yếu ở giấc ngủ buổi tối, vì khi đó bạn mới có đủ thời gian để nghỉ ngơi lâu dài. Và giấc ngủ REM sâu rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của mỗi người. Đó là lúc cơ thể của bạn đang phục hồi năng lượng, tăng cường cung cấp máu cho cơ bắp, thúc đẩy sự phát triển, sửa chữa các mô và xương.
Còn khi ngủ chợp mắt, thường bạn sẽ không có nhiều thời gian để hoàn thành 1 chu kỳ dài 90 phút này, mà chỉ đủ để ngủ trong khoảng 15-30 phút. Dù vậy, nó vẫn giúp bạn thức dậy với một tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn, vì đã trải qua được giai đoạn NREM của giấc ngủ.
Như vậy, không có giới hạn nào cho việc phải ngủ chợp trong bao nhiêu phút. Tuy nhiên, nếu được bạn nên làm theo các đề xuất phía trên là ngủ trong khoảng: từ 15-30 phút hoặc 90 phút.
Những cách giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ chợp
Để có được giấc ngủ chợp chất lượng nhất, bạn cần lưu ý những điểm sau:
Nên duy trì 1 thời gian ngủ cụ thể
Điều này đồng nghĩa với việc bạn hãy cố gắng ngủ chợp mắt vào cùng một thời điểm giữa các ngày. Ví dụ, duy trì việc bắt đầu đi ngủ lúc 12h30 và thức dậy vào 13h tất cả các ngày trong tuần. Nó sẽ giúp bạn ổn định được đồng hồ sinh học của mình, đồng thời tạo được thói quen khoa học, lành mạnh.
Đặt báo thức trước khi ngủ
Để đảm bảo việc ngủ chợp mắt không vượt quá thời gian quy định, bạn nên đặt báo thức trước khi ngủ. Đây cũng là một cách giúp bạn yên tâm hơn, không phải lo lắng về việc dậy muộn, làm hỏng các lịch trình đã sắp xếp trước đó.
Tắt đèn
Tắt đèn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng thêm chiếc chăn mỏng để mang lại sự riêng tư, thoải mái và an tâm nhất khi ngủ chợp.
Tổng kết
Như vậy, Sleep vừa giúp bạn hiểu hơn về các lợi ích vượt trội của giấc ngủ chợp cùng những lý giải khoa học về điều này. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này bạn sẽ tạo được thói quen ngủ tốt cho sức khỏe của mình.
Nguồn tham khảo:
- https://www.healthline.com/health/guide-to-power-naps#The-ideal-power-nap
- https://casper.com/blog/power-nap/
- https://medlatec.vn/tin-tuc/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-trua-doi-voi-suc-khoe–ban-co-biet-s195-n22762
- https://hellobacsi.com/giac-ngu/giac-ngu-ngon/tac-dung-cua-giac-ngu-trua/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
