Có nên tắm nước ấm trước khi ngủ hay không?

Tắm vào buổi tối sau những giờ học tập hay làm việc mệt mỏi đang là thói quen hầu hết của các bạn trẻ. Đặc biệt, tắm nước ấm trước khi ngủ chính là cách giúp ngủ ngon, vừa đơn giản vừa hiệu quả, được rất nhiều người đang áp dụng hiện nay. Vậy những lợi ích tuyệt vời mà tắm nước ấm trước khi ngủ mang đến là gì? Hãy cùng Sleep tìm hiểu ngay tại bài viết dưới đây nhé!

Có nên tắm nước ấm trước khi ngủ?

Việc tắm nước ấm trước khi ngủ có thể mang đến nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau. Theo một nghiên cứu nhỏ ở Nhật Bản, những người được tắm nước ấm trước khi đi ngủ trong khoảng 2 tuần cho biết, họ cảm thấy sức khỏe, tâm lý của bản thân được cải thiện một cách đáng kể.

Không chỉ vậy, các báo cáo khác cũng ghi nhận được một số lợi ích khác của tắm nước ấm trước khi ngủ như:

• Loại bỏ căng thẳng và lo lắng sau một ngày làm việc và học tập mệt mỏi,
• Giảm đau và giúp giãn cơ hiệu quả.
• Giảm huyết áp và loại bỏ những nguy cơ về bệnh tim mạch.
• Tăng cường khả năng trao đổi chất bên trong cơ thể.
• Kiểm soát bệnh tiểu đường cho người bệnh.
• Nâng cao hệ thống miễn dịch.

Vì sao tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn?

Nước ấm trong bồn tắm có thể giúp xóa tan căng thẳng và lo lâu vô cùng hiệu quả. Bằng cách ngâm mình trong nước ấm, cả cơ thể của bạn sẽ được thư giãn một cách tối đa và từ đó huyết áp cũng giảm xuống.

Thật vậy, trong lúc ngâm mình trong bồn, nước ấm sẽ giúp tăng tuần hoàn và hút một phần nhiệt từ phần cơ thể, đến các ngón chân và ngón tay. Sau đó, ngay sau khi bạn bước ra khỏi bồn, cơ thể sẽ được làm mát bởi không khí bên ngoài. 

Khi đang thức, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ ở trạng thái cao nhất, thông thường là vào buổi chiều hoặc buổi tối. Điều này được xem là một phần của nhịp sinh học, một tập hợp các hành vi và hóa sinh tính giờ theo đồng hồ 24 giờ bên trong cơ thể với chu kỳ thức – ngủ. Yếu tố kích hoạt hành vi ngủ của con người, đó chính là khi nhiệt độ cơ thể giảm tự nhiên, cụ thể là khoảng 1 độ trong 1 giờ, trước thời gian đi ngủ. 

Như vậy, việc tắm nước ấm vào ban đêm sẽ làm tăng nhanh nhiệt độ cơ thể. Để sau đó làm tiền đề cho hiện tượng giảm nhiệt độ tự nhiên, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Đồng thời, cải thiện chứng khó ngủ, mất ngủ một cách hiệu quả. 

Hướng dẫn tắm nước ấm trước khi ngủ đúng cách

Điều kiện kiên quyết để việc tắm nước ấm trước khi ngủ hiệu quả đó là bạn không nên căng thẳng và lo lắng về việc mình không đủ thời gian để tắm rửa. Bởi theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra khoảng  20 đến 25 phút, là đủ để thói quen tắm nước ấm trước khi đi ngủ phát huy hết công dụng, giúp mang đến một giấc ngủ ngon và chất lượng mỗi đêm. Tuy nhiên, bạn không nên tắm nhanh hơn thời gian này, để tránh tình trạng cơ thể không kịp thư giãn. Nhưng, nếu tắm quá lâu thì có thể gây ra khô da và khó chịu.

Thời gian tắm nước ấm trước khi ngủ lý tưởng nhất đó là trước khi đi lên giường từ 1-2 giờ. Tuy nhiên, bạn nên bôi thêm kem dưỡng ẩm hoặc các loại dầu tự nhiên cho da để bảo vệ da tốt hơn.

Tắm nước ấm không chỉ giúp thúc đẩy giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Mà điều này còn là cơ hội để mỗi người có thể thoải mái thư giãn và nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập và làm việc. Khi các giác quan trở nên “bận rộn”, não bộ của bạn sẽ tự động ngắt kết nối khỏi những căng thẳng đã tích tụ trong một ngày. Âm nhạc nhẹ nhàng, mùi hương dễ chịu từ nến thơm hay tinh dầu đều là những phương án hay, giúp thu hút và kích thích các giác quan. 

Đặc biệt, bạn hãy ngưng sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính bảng, điện thoại,… trong thời gian chờ nước nóng, để đầu óc của mình được thư giãn một cách tốt nhất.

Nếu nhà bạn không có bồn tắm, thì thói quen thư giãn dưới vòi hoa sen cũng sẽ mang lại những hiệu quả tương tự. Không chỉ thế, các loại vòi hoa sen cao áp hiện nay còn giúp tập trung nước ở bất cứ vị trí nào đang bị căng thẳng như lưng dưới, hai chân, vai,… Do đó, vòi hoa sen đôi khi còn có tác dụng giúp thư giãn toàn thân tốt hơn cả bồn tắm.

Cuối cùng, nếu muốn tắm nước ấm trước khi ngủ phát huy hết công dụng, bạn cần hoàn thành hết tất cả các công việc còn dang dở của mình trong ngày lại. Bao gồm cả việc sắp xếp lại phòng và trải chăn ga gối của mình. Nếu vẫn phải tiếp tục nhìn thấy sự bừa bộn trong căn phòng, thì đảm bảo tất cả những năng lượng buồn ngủ được tạo ra từ việc tắm nước ấm trước khi ngủ, sẽ nhanh chóng bị phá hỏng.

Một số trường hợp không nên tắm nước ấm trước khi ngủ

Mặc dù việc tắm nước ấm trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của mỗi người. Tuy nhiên, vẫn có một số trường hợp không nên tắm nước ấm trước khi ngủ như:

• Sau khi uống rượu bia: các chuyên gia khuyến cáo bạn không nên tắm rửa sau khi uống rượu bia, kể cả là nước nóng. Việc tắm lúc này sẽ khiến cho nhiệt độ không thể thoát ra được, làm tăng cảm giác say. Dễ dẫn đến tình trạng nôn mửa hoặc ngất xỉu. Ngoài ra, vào mùa lạnh, việc tắm ngay sau uống bia còn làm các mạch máu co rút, gây cảm lạnh, hoặc nghiêm trọng hơn là vỡ mạch máu.
• Phụ nữ mang thai: khi mang thai, cơ thể của người mẹ vô cùng nhạy cảm, dễ bị tụt huyết áp và cảm lạnh khi tắm buổi tối. Do đó, mẹ bầu chỉ nên tắm vào ban ngày hoặc vào chiều tối.
• Sau khi làm việc căng thẳng: không ít người cần làm việc tới khuya để kịp các “deadline”, khiến đầu óc liên tục phải suy nghĩ và vận động liên tục. Lúc này, việc bạn ngay lập tức tắm rửa thì rất dễ làm xảy ra tình trạng máu lên não chậm, gây choáng, mạch máu co lại dẫn đến đột quỵ. Nếu bạn muốn tắm sau khi làm việc, thì hãy dành cho mình một ít thời gian nghỉ ngơi trước, khoảng tầm 30 phút và uống thêm 1 cốc nước ấm để máu lưu thông tốt hơn.

• Những người mắc bệnh: việc đang mắc bệnh hoặc cảm lạnh sẽ gây  đau cơ và đau nhức cơ thể, khiến người bệnh chỉ muốn tắm để cơ thể trở nên thoải mái. Tuy nhiên theo khuyến cáo, trong trường hợp này, bạn chỉ nên tắm buổi sáng hoặc buổi chiều. Để tránh làm đầu óc hoa mắt chóng mặt hoặc rét run, khiến tình trạng bệnh thêm tồi tệ.
• Trong thời gian hành kinh: những người đang trong thời gian hành kinh chỉ nên vệ sinh vùng kín sạch sẽ rồi đi ngủ, mà không nên tắm. Bởi việc tắm đêm sẽ làm cơ thể của bạn bị nhiễm lạnh và làm tăng triệu chứng đau bụng.

XEM THÊM: 

• Giải đáp: tập thể dục trước khi ngủ có tốt hay không?
• Giải đáp thắc mắc: Có nên ăn quá no trước khi ngủ hay không? 
• Uống nước trước khi ngủ mang đến công dụng gì cho cơ thể con người?

Trên thực tế, tắm nước ấm trước khi ngủ chính là một phương án giúp ngủ ngon mỗi tối đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ lớn. Do đó, sẽ không có gì là quá muộn, nếu bạn thực hiện ngay cách này từ hôm nay, để chăm sóc sức khỏe giấc ngủ mỗi đêm của mình. Hy vọng bài viết của Sleep đã chia sẻ cho bạn những thông tin hữu ích, giúp bạn có được một giấc ngủ yên bình và chất lượng nhất. 

Nguồn tham khảo: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/tam-nuoc-am-co-khien-ban-chim-vao-giac-ngu-say/