Trong 3 tháng giữa thai kỳ, nhiều mẹ bầu bắt đầu cảm nhận rõ hơn những thay đổi của cơ thể như bụng lớn dần, đau lưng, chuột rút hoặc đi tiểu nhiều lần vào ban đêm. Những khó chịu này có thể khiến mẹ khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên tỉnh giấc hoặc cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy. Vậy mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa có sao không, tình trạng này có ảnh hưởng đến thai nhi không và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ an toàn? Cùng tìm hiểu nguyên nhân và những biện pháp phù hợp trong bài viết dưới đây.
1. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa có sao không?
Mẹ bầu mất ngủ trong 3 tháng giữa không phải lúc nào cũng gây nguy hiểm cho thai nhi. Thỉnh thoảng khó ngủ hoặc có một vài đêm ngủ không ngon thường không đồng nghĩa thai nhi đang gặp vấn đề. Tuy nhiên, nếu tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, kéo dài hoặc khiến mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ, mẹ nên chú ý theo dõi và trao đổi với bác sĩ khi cần thiết.
Mất ngủ có thể biểu hiện dưới nhiều dạng như khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, tỉnh dậy quá sớm hoặc ngủ đủ thời gian nhưng vẫn cảm thấy không được nghỉ ngơi. Khi tình trạng này kéo dài, mẹ bầu có thể bị mệt mỏi, buồn ngủ ban ngày, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt và khó duy trì sinh hoạt bình thường. Những vấn đề về giấc ngủ trong thai kỳ cũng có mối liên hệ với các triệu chứng lo âu và trầm cảm, đặc biệt khi tình trạng mất ngủ kéo dài (ACOG, Sleep Health and Disorders).
Vì vậy, mẹ không cần quá lo lắng nếu chỉ thỉnh thoảng khó ngủ do thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Thay vào đó, hãy ưu tiên nghỉ ngơi, điều chỉnh thói quen sinh hoạt và tìm cách giảm những khó chịu khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Nếu mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng rõ rệt đến sức khỏe hoặc đi kèm các triệu chứng bất thường, mẹ nên được nhân viên y tế đánh giá thay vì tự ý dùng thuốc hỗ trợ giấc ngủ.
2. Vì sao mẹ bầu dễ bị mất ngủ trong 3 tháng giữa?
Mất ngủ trong giai đoạn giữa thai kỳ có thể xuất phát từ sự kết hợp của thay đổi nội tiết, những khó chịu về thể chất, tâm lý và thói quen sinh hoạt. Xác định được nguyên nhân thường giúp mẹ lựa chọn biện pháp cải thiện phù hợp hơn.
2.1. Thay đổi nội tiết tố khi mang thai
Trong thai kỳ, nồng độ estrogen và progesterone thay đổi đáng kể, có thể tác động đến nhịp sinh học, cảm xúc và chất lượng giấc ngủ. Một số mẹ bầu cảm thấy buồn ngủ nhiều vào ban ngày nhưng lại khó ngủ vào ban đêm, trong khi những người khác thường xuyên tỉnh giấc hoặc ngủ không sâu (ACOG, Sleep Health and Disorders).
Tuy nhiên, nội tiết tố không phải nguyên nhân duy nhất gây mất ngủ. Tình trạng này còn có thể liên quan đến đau lưng, ợ nóng, tiểu đêm, căng thẳng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, nếu mẹ thường xuyên khó ngủ, việc xem xét những triệu chứng đi kèm sẽ hữu ích hơn là chỉ quy nguyên nhân cho sự thay đổi hormone.
2.2. Bụng lớn dần, khó tìm tư thế ngủ thoải mái
Khi thai nhi phát triển, bụng mẹ dần lớn hơn và trọng lượng cơ thể thay đổi. Điều này có thể khiến mẹ khó tìm được tư thế nằm thoải mái, thường xuyên phải trở mình hoặc thức giấc do cảm giác căng tức vùng bụng, đau lưng và khó chịu ở hông. Những thay đổi về thể chất trong thai kỳ là một trong những yếu tố có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn (NHS, Pregnancy symptoms).
Để dễ chịu hơn, mẹ có thể sử dụng gối hỗ trợ đặt dưới bụng, sau lưng hoặc giữa hai đầu gối. Mẹ không nhất thiết phải cố định cơ thể ở một tư thế nếu cảm thấy đau mỏi; hãy điều chỉnh sao cho thoải mái và phù hợp với giai đoạn thai kỳ. Từ tuần thai thứ 28, mẹ nên bắt đầu giấc ngủ bằng tư thế nằm nghiêng, bên trái hoặc bên phải đều được (NHS, Preventing stillbirth).
2.3. Đi tiểu đêm thường xuyên
Đi tiểu nhiều lần là tình trạng có thể xuất hiện trong thai kỳ do những thay đổi của cơ thể và hoạt động của hệ tiết niệu. Khi phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, mẹ bầu dễ bị gián đoạn giấc ngủ và khó ngủ lại, đặc biệt nếu đã có sẵn tình trạng khó ngủ hoặc lo lắng trước giờ đi ngủ.
Mẹ có thể thử uống đủ nước vào ban ngày và hạn chế uống một lượng lớn ngay sát giờ ngủ nếu thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh. Tuy nhiên, không nên cố tình nhịn uống nước hoặc giảm lượng nước quá mức vì cơ thể vẫn cần được cung cấp đủ nước trong thai kỳ. Nếu tiểu buốt, đau khi đi tiểu, sốt hoặc có những thay đổi bất thường về đường tiết niệu, mẹ nên đi khám để được kiểm tra.
2.4. Ợ nóng, trào ngược và rối loạn tiêu hóa
Ợ nóng, trào ngược axit, đầy bụng và khó tiêu có thể khiến mẹ bầu khó chịu khi nằm xuống. Những vấn đề này liên quan đến thay đổi nội tiết và áp lực của tử cung đang phát triển lên dạ dày, đồng thời có thể xuất hiện từ giai đoạn giữa thai kỳ (NHS, Indigestion and heartburn in pregnancy).
Nếu thường xuyên bị ợ nóng vào ban đêm, mẹ nên tránh ăn quá no và không nằm ngay sau bữa ăn. Có thể chia khẩu phần thành những bữa nhỏ hơn, ăn tối sớm hơn và kê cao phần đầu, vai khi ngủ nếu điều đó giúp giảm trào ngược. Trường hợp triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng nhiều đến ăn uống và nghỉ ngơi, mẹ nên hỏi bác sĩ về phương pháp xử lý phù hợp với thai kỳ, thay vì tự ý dùng thuốc.
2.5. Chuột rút, đau lưng và khó chịu ở chân
Chuột rút về đêm, đau vùng thắt lưng hoặc cảm giác bồn chồn, khó chịu ở chân có thể khiến mẹ khó thư giãn và đi vào giấc ngủ. Những triệu chứng này có thể xuất hiện cùng với các thay đổi về thể chất trong thai kỳ và làm mẹ thường xuyên thức giấc giữa đêm (NHS, Pregnancy symptoms).
Mẹ có thể thử thay đổi tư thế nằm, dùng gối nâng đỡ chân và lưng, đồng thời vận động nhẹ nhàng vào ban ngày nếu sức khỏe cho phép. Tuy nhiên, nếu cảm giác khó chịu ở chân xuất hiện thường xuyên, làm mẹ mất ngủ nghiêm trọng hoặc đi kèm đau và sưng một bên chân, mẹ nên được nhân viên y tế đánh giá. Không nên tự ý bổ sung sắt, magie hoặc các loại khoáng chất chỉ vì nghĩ rằng chuột rút là do thiếu chất.
2.6. Lo lắng về thai kỳ và việc sinh con
Trong thời gian mang thai, mẹ có thể suy nghĩ nhiều về sức khỏe thai nhi, kết quả khám thai, quá trình sinh nở, tài chính hoặc việc chăm sóc em bé sau này. Những lo lắng này đôi khi khiến đầu óc khó thư giãn ngay cả khi cơ thể đã mệt, dẫn đến tình trạng nằm lâu mới ngủ được hoặc tỉnh giấc rồi khó ngủ lại.
Nếu căng thẳng kéo dài, chất lượng giấc ngủ có thể giảm sút và tâm trạng của mẹ cũng dễ bị ảnh hưởng. Mẹ nên chia sẻ những lo lắng với người thân, trao đổi với bác sĩ trong các buổi khám thai hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý khi cần. Nếu thường xuyên buồn bã, mất hứng thú với những hoạt động thường ngày hoặc cảm thấy tuyệt vọng, mẹ không nên xem đó chỉ là thay đổi cảm xúc thông thường trong thai kỳ (NHS, Tiredness and sleep problems in pregnancy).
2.7. Thói quen sinh hoạt chưa phù hợp
Một số thói quen hằng ngày có thể khiến tình trạng mất ngủ trở nên rõ rệt hơn, chẳng hạn ngủ trưa quá lâu, đi ngủ và thức dậy không cố định, sử dụng điện thoại sát giờ ngủ hoặc uống cà phê, trà đặc và trà sữa vào buổi chiều tối. Caffeine có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn, làm chậm cảm giác buồn ngủ và gây khó khăn cho việc đi vào giấc ngủ (ACOG, How much coffee can I drink while I’m pregnant?).
Để hạn chế ảnh hưởng, mẹ nên duy trì lịch ngủ tương đối ổn định, tránh ngủ trưa quá muộn và tạo khoảng thời gian thư giãn trước khi đi ngủ. Trong thai kỳ, tổng lượng caffeine từ cà phê, trà, trà sữa, chocolate và các nguồn khác cần được kiểm soát; ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai giới hạn caffeine dưới 200 mg mỗi ngày (ACOG, How much coffee can I drink while I’m pregnant?).
3. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa ảnh hưởng đến thai nhi không?
Mức độ ảnh hưởng của mất ngủ phụ thuộc vào thời gian kéo dài, mức độ nghiêm trọng và tình trạng sức khỏe của mẹ. Điều quan trọng là phân biệt những đêm ngủ không ngon thỉnh thoảng với tình trạng thiếu ngủ kéo dài hoặc rối loạn giấc ngủ cần được đánh giá.
3.1. Mất ngủ nhẹ, thỉnh thoảng có đáng lo không?
Nếu mẹ chỉ khó ngủ một vài đêm do thay đổi tư thế, đi tiểu đêm hoặc lo lắng nhất thời, điều đó không có nghĩa thai nhi chắc chắn bị ảnh hưởng. Mẹ nên cố gắng nghỉ ngơi, điều chỉnh những yếu tố gây khó chịu và tiếp tục khám thai theo lịch hẹn để theo dõi sức khỏe của cả mẹ và bé.
Không nên tự trách bản thân hoặc quá lo lắng chỉ vì một đêm ngủ không ngon. Tuy nhiên, nếu tình trạng lặp lại thường xuyên, mẹ cảm thấy kiệt sức hoặc không thể sinh hoạt bình thường, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn. Việc phát hiện và xử lý sớm những vấn đề về giấc ngủ giúp mẹ chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn.
3.2. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng gì đến mẹ?
Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến mẹ thường xuyên mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt và khó kiểm soát cảm xúc. Khi chất lượng giấc ngủ suy giảm, mẹ cũng có thể gặp khó khăn trong việc duy trì hoạt động hằng ngày và cảm thấy ít năng lượng hơn để chăm sóc bản thân.
Đáng chú ý, các nghiên cứu ghi nhận mối liên hệ giữa triệu chứng mất ngủ trong thai kỳ với nguy cơ xuất hiện triệu chứng lo âu và trầm cảm trong giai đoạn quanh sinh. Tuy nhiên, mối liên hệ này không có nghĩa mất ngủ luôn là nguyên nhân trực tiếp gây ra các vấn đề tâm lý (Liu và cộng sự, Reproductive Sciences, 2025).
Nếu mẹ thường xuyên buồn bã, lo lắng quá mức hoặc mất ngủ đến mức ảnh hưởng rõ rệt đến cuộc sống, hãy chủ động trao đổi với bác sĩ sản khoa. Mẹ không cần phải tự chịu đựng tình trạng này hoặc chờ đến khi triệu chứng trở nên nghiêm trọng mới tìm kiếm hỗ trợ.
3.3. Mất ngủ kéo dài có liên quan đến biến chứng thai kỳ không?
Một số nghiên cứu quan sát và phân tích tổng hợp ghi nhận mối liên hệ giữa rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ với một số kết quả sức khỏe bất lợi ở mẹ và trẻ. Tuy nhiên, kết quả nghiên cứu chưa hoàn toàn thống nhất; các yếu tố như bệnh lý nền, cân nặng, sức khỏe tinh thần và loại rối loạn giấc ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả (Sleep Medicine Reviews, 2021).
Vì vậy, không thể kết luận rằng mất ngủ đơn thuần chắc chắn gây hại cho thai nhi hoặc trực tiếp dẫn đến sinh non, tiền sản giật hay tiểu đường thai kỳ. Điều nên làm là chú ý đến tình trạng mất ngủ kéo dài, trao đổi với bác sĩ về những triệu chứng đi kèm và tiếp tục theo dõi thai kỳ đầy đủ. Nếu có dấu hiệu bất thường, mẹ cần được đánh giá dựa trên tình trạng sức khỏe thực tế thay vì tự suy đoán nguyên nhân.
4. Cách khắc phục tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu 3 tháng giữa
Để cải thiện giấc ngủ, mẹ nên bắt đầu bằng những thay đổi an toàn trong lịch sinh hoạt, tư thế nằm, chế độ ăn uống và môi trường ngủ. Nếu nguyên nhân đến từ đau mỏi, ợ nóng hoặc vấn đề tâm lý, việc xử lý yếu tố gây khó chịu cũng rất quan trọng.
4.1. Duy trì giờ ngủ và giờ thức cố định
Mẹ nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào những khung giờ tương đối ổn định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Lịch sinh hoạt đều đặn giúp cơ thể hình thành nhịp ngủ – thức nhất quán hơn, từ đó hỗ trợ việc đi vào giấc ngủ vào buổi tối.
Nếu cảm thấy mệt, mẹ có thể ngủ trưa nhưng nên ngủ vừa phải và tránh ngủ quá muộn trong ngày. Khi gần đến giờ đi ngủ, hãy giảm các hoạt động gây kích thích và dành thời gian thư giãn thay vì cố hoàn thành quá nhiều công việc. Duy trì giờ ngủ ổn định và tránh ngủ trưa muộn là những biện pháp thường được khuyến nghị để cải thiện giấc ngủ (NHS, Tiredness and sleep problems in pregnancy).
4.2. Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp
Trong 3 tháng giữa, mẹ có thể nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải, tùy tư thế nào giúp cơ thể thoải mái hơn. Mẹ không nhất thiết phải ép mình chỉ nằm nghiêng bên trái nếu tư thế này gây đau hoặc khó chịu; có thể điều chỉnh gối và thay đổi tư thế khi cần.
Từ tuần thai thứ 28, khuyến nghị an toàn là bắt đầu mỗi giấc ngủ bằng tư thế nằm nghiêng, dù là bên trái hay bên phải. Nếu tỉnh dậy và nhận thấy mình đang nằm ngửa, mẹ không cần hoảng sợ mà chỉ cần nhẹ nhàng chuyển sang nằm nghiêng trước khi ngủ tiếp (NHS, Preventing stillbirth).
4.3. Sử dụng gối bà bầu để nâng đỡ cơ thể
Gối bà bầu có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn khi bụng lớn dần và cơ thể thay đổi. Mẹ có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để giảm cảm giác căng ở hông, kê gối dưới bụng để nâng đỡ nhẹ nhàng hoặc đặt sau lưng để hỗ trợ tư thế nằm nghiêng.
Không nhất thiết phải mua loại gối chuyên dụng có kích thước lớn nếu mẹ đã có những chiếc gối thông thường phù hợp. Điều quan trọng là gối giúp giảm áp lực ở những vùng dễ đau mỏi và không khiến mẹ cảm thấy nóng, bí hoặc khó xoay trở. Gối hỗ trợ có thể tăng sự thoải mái nhưng không thay thế việc đánh giá y tế nếu mẹ bị đau kéo dài hoặc mất ngủ do nguyên nhân khác.
4.4. Ăn uống hợp lý, hạn chế ợ nóng
Mẹ nên tránh ăn quá no sát giờ ngủ và có thể chia nhỏ bữa ăn nếu thường xuyên đầy bụng hoặc khó tiêu. Nếu bị ợ nóng, hãy thử ăn tối sớm hơn, tránh nằm ngay sau khi ăn và kê cao phần đầu, vai khi ngủ nếu biện pháp này giúp giảm triệu chứng (NHS, Indigestion and heartburn in pregnancy).
Bên cạnh đó, mẹ nên hạn chế cà phê, trà đặc, trà sữa và các nguồn caffeine khác, đặc biệt vào buổi chiều tối. ACOG khuyến nghị phụ nữ mang thai giới hạn tổng lượng caffeine dưới 200 mg mỗi ngày; lượng caffeine trong trà sữa thay đổi theo loại trà và công thức pha chế nên cần tính cả các nguồn khác trong ngày (ACOG, How much coffee can I drink while I’m pregnant?).
Nếu ợ nóng hoặc khó tiêu kéo dài, mẹ nên hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các lựa chọn phù hợp với thai kỳ. Không nên tự ý sử dụng thuốc hoặc thảo dược để điều trị triệu chứng.
4.5. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
Trước giờ đi ngủ, mẹ có thể đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm vừa phải hoặc thực hành hít thở chậm để giảm căng thẳng. Nên dành khoảng thời gian yên tĩnh cho bản thân thay vì tiếp tục làm việc hoặc suy nghĩ về những vấn đề khiến mình lo lắng.
Mẹ cũng nên giảm ánh sáng mạnh và hạn chế sử dụng điện thoại sát giờ ngủ, bởi việc tiếp tục tiếp nhận thông tin hoặc làm việc trên màn hình có thể khiến đầu óc khó thư giãn. Nếu thường xuyên lo lắng về thai kỳ, mẹ có thể trao đổi với người thân hoặc bác sĩ để được hỗ trợ thay vì cố gắng tự giải quyết mọi vấn đề.
4.6. Vận động nhẹ nhàng ban ngày
Đi bộ, tập yoga dành cho thai phụ hoặc thực hiện những hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp mẹ duy trì sức khỏe và giảm cảm giác căng thẳng. Tuy nhiên, loại hình và cường độ vận động nên được điều chỉnh theo tình trạng thai kỳ; mẹ cần hỏi bác sĩ nếu có biến chứng hoặc được khuyến cáo hạn chế hoạt động (ACOG, Having a Baby).
Mẹ nên ưu tiên vận động vào ban ngày hoặc đầu buổi tối, tránh tập luyện quá sức sát giờ ngủ nếu nhận thấy cơ thể bị kích thích và khó thư giãn. Nếu xuất hiện đau bụng, chóng mặt, khó thở bất thường hoặc những triệu chứng khiến mẹ lo lắng khi vận động, hãy dừng lại và liên hệ nhân viên y tế để được hướng dẫn.
4.7. Giữ phòng ngủ thoải mái
Không gian ngủ yên tĩnh, thông thoáng, ánh sáng dịu và nhiệt độ dễ chịu có thể giúp mẹ thư giãn hơn vào ban đêm. Nếu dễ thức giấc vì tiếng ồn hoặc ánh sáng, mẹ có thể sử dụng rèm chắn sáng, điều chỉnh đèn và hạn chế những yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ.
Mẹ cũng nên lựa chọn nệm và gối có độ nâng đỡ phù hợp để giảm cảm giác đau mỏi khi nằm lâu. Không nhất thiết phải mua sản phẩm chuyên dụng đắt tiền; hãy ưu tiên sự thoải mái, khả năng nâng đỡ và việc mẹ có thể xoay trở dễ dàng. Nếu đau lưng hoặc đau hông vẫn kéo dài dù đã điều chỉnh tư thế, mẹ nên trao đổi với bác sĩ.
4.8. Chia sẻ lo lắng và tìm hỗ trợ khi cần
Những lo lắng về sức khỏe thai nhi, quá trình sinh nở và cuộc sống sau khi có con có thể khiến mẹ khó thư giãn trước giờ ngủ. Việc chia sẻ với bạn đời, người thân hoặc tham gia các buổi tư vấn tiền sản có thể giúp mẹ cảm thấy được hỗ trợ và giảm áp lực tâm lý.
Nếu mẹ thường xuyên suy nghĩ không ngừng, lo âu ảnh hưởng đến sinh hoạt hoặc có dấu hiệu buồn bã, mất hứng thú với các hoạt động thường ngày, hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các vấn đề tâm lý trong thai kỳ có thể được đánh giá và hỗ trợ phù hợp; mẹ không cần chờ đến sau sinh mới tìm kiếm sự giúp đỡ (NHS, Tiredness and sleep problems in pregnancy).
Xem thêm:
- Giải đáp: Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu có sao không?
- Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng cuối: Nguyên nhân và cách cải thiện
5. Mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa khi nào cần đi khám?
Mẹ nên trao đổi với bác sĩ nếu mất ngủ thường xuyên, kéo dài hoặc ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và sinh hoạt. Ngoài ra, một số triệu chứng đi kèm cần được chú ý vì có thể liên quan đến vấn đề sức khỏe không nên tự xử lý tại nhà.
- Mất ngủ kéo dài, ảnh hưởng sinh hoạt: Mẹ thường xuyên khó ngủ, thức giấc nhiều lần, mệt mỏi nghiêm trọng hoặc không thể duy trì các hoạt động hằng ngày nên được đánh giá để xác định nguyên nhân và hướng xử lý phù hợp (ACOG, Sleep Health and Disorders).
- Có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ: Nếu mẹ ngáy lớn, có những cơn ngừng thở được người bên cạnh nhận thấy, thức dậy thở hổn hển hoặc buồn ngủ quá mức ban ngày, hãy trao đổi với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn hô hấp khi ngủ cần được kiểm tra (ACOG, Sleep Health and Disorders).
- Đau đầu dữ dội, nhìn mờ hoặc khó thở bất thường: Đặc biệt sau tuần thai thứ 20, đau đầu dữ dội, thay đổi thị lực, đau vùng dưới xương sườn hoặc sưng mặt và tay đột ngột có thể là dấu hiệu cảnh báo tiền sản giật. Khó thở xuất hiện đột ngột, khó thở khi nằm hoặc đi kèm đau ngực cũng cần được đánh giá khẩn cấp; mẹ nên liên hệ cơ sở y tế ngay thay vì cho rằng đây chỉ là hậu quả của mất ngủ (NHS, Headaches in pregnancy; NHS, Pregnancy symptoms you need to get help for).
- Tâm trạng suy sụp hoặc lo âu nghiêm trọng: Nếu mẹ buồn bã kéo dài, mất hứng thú với những hoạt động thường ngày hoặc cảm thấy tuyệt vọng, hãy tìm hỗ trợ y tế sớm. Nếu xuất hiện ý nghĩ làm hại bản thân, cần tìm trợ giúp khẩn cấp ngay lập tức (NHS, Tiredness and sleep problems in pregnancy).
Vậy mẹ bầu mất ngủ 3 tháng giữa có sao không? Mất ngủ trong 3 tháng giữa thai kì có thể xuất phát từ những thay đổi nội tiết, khó chịu về thể chất, thói quen sinh hoạt hoặc căng thẳng tâm lí. Nếu chỉ thỉnh thoảng khó ngủ, mẹ có thể thử điều chỉnh giờ ngủ, tư thế nằm, chế độ ăn uống và môi trường nghỉ ngơi. Tuy nhiên, khi mất ngủ kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, mẹ nên đi khám để được đánh giá kịp thời,
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
