6 cách hiệu quả giúp bạn cải tạo môi trường ngủ hiệu quả

Nhiệt độ, đèn ngủ, âm nhạc…những thiết bị này có thể giúp bạn đi ngủ dễ dàng hơn và ngủ sâu giấc hơn. Tham khảo ngay 6 cách hiệu quả để cải tạo môi trường ngủ dưới đây để giúp chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện nhé.

Sử dụng giường ngủ thông minh

Giường ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ, đây là điều mà ai cũng có thể nhận thấy. Trước đây, giường ngủ không chắc chắn, phát ra tiếng kêu, nệm ngủ bị xẹp lún… sẽ làm chất lượng giấc ngủ của bạn đi xuống. Tuy nhiên, ở thời điểm hiện tại, nhiều giải pháp hiện đại hơn đã xuất hiện để giúp bạn ngủ ngon giấc. Một chiếc giường ngủ thông minh hiểu được nhu cầu, mong muốn của bạn chắc chắn sẽ làm bạn cảm thấy hài lòng.

Hiện nay, một chiếc giường có đế điều chỉnh hoặc khung giường có thể thay đổi cấu hình theo ý muốn sẽ hỗ trợ chất lượng giấc ngủ của bạn tốt nhất. Giường ngủ có thể thay đổi chiều cao, độ nghiêng theo nhu cầu sẽ khiến người dùng cảm thấy thoải mái hơn. Tuy nhiên, cũng có thể xảy ra trường hợp sở thích của bạn khác biệt so với sở thích của chồng. Do đó, hai người phải cùng thảo luận để tìm ra vị trí mà cả hai đều cảm thấy chấp nhận được.

Một tính năng đặc biệt thú vị đi kèm với giường ngủ thông minh là chế độ chống ngáy rất hiệu quả. Cảm biến tích hợp có thể phát hiện ngáy và điều chỉnh vị trí, độ nghiêng của giường khi người nằm trên giường bắt đầu ngáy. Một chức năng khác là tính năng massage, xoa bóp nhẹ nhàng cho những người bị đau nhức cũng khiến nhiều người cảm thấy hài lòng.

Sử dụng đèn ngủ thông minh

Ánh đèn có ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có buồn ngủ không và có ngủ ngon giấc không. Trước khi đi ngủ, nếu dùng đèn quá sáng hoặc dùng đèn có ánh sáng xanh, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ.

Bạn có thể sử dụng đèn thông minh có chế độ tự động làm mờ vào buổi tối và phát ra ánh sáng mô phỏng ánh nắng mặt trời vào buổi sáng thức dậy. Bạn cũng có thể sử dụng bóng đèn thông minh đi kèm với ứng dụng Bluetooth cho phép bạn có thể thay đổi màu sắc và cường độ ánh sáng.

Tác động đến giấc ngủ và năng lượng ngày hôm sau thức giấc là điều mà bạn cần chú trọng. Một nghiên cứu đã xem xét ánh sáng được điều chỉnh, bắt chước ánh sáng tự nhiên vào ban đêm và ban ngày trong một viện dưỡng lão. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng được điều chỉnh giúp hạn chế tình trạng rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi.

Hẹn giờ tắt nhạc

Một số người cần sự im lặng tuyệt đối để chìm vào giấc ngủ trong khi những người khác lại thích chìm đắm trong âm nhạc khi ngủ. Vấn đề khiến bạn cảm thấy khó chịu nhất là bạn lại bị đánh thức bởi bài hát đã ru mình ngủ.

Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể sử dụng ứng dụng hẹn giờ phát nhạc, ví dụ như chỉ cho phép máy nghe nhạc phát trong khoảng 1 giờ là tắt, 1 giờ là đủ để bạn có thể chìm vào giấc ngủ nên âm nhạc sau đó là không cần thiết. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn chế độ giúp âm lượng nhỏ dần từ thời điểm phát, nếu bạn vẫn chưa ngủ thì có thể để máy nghe nhạc phát thêm một khoảng thời gian nhất định.

Chặn WiFi trước khi đi ngủ

Nếu bạn có con nhỏ, việc ngủ đủ 8 đến 12 giờ mỗi đêm là điều cần thiết, điều này nhằm mục đích giúp thể chất và tinh thần của trẻ phát triển tốt, tránh tình trạng bực tức, khó chịu khi thức dậy vào sáng hôm sau. Ngủ đủ giấc cũng là cách để con học tập tốt, tránh tình trạng kết quả học tập xuống dốc do tinh thần uể oải, không tập trung.

Để ngăn con bạn truy cập WiFi trước khi đi ngủ, bạn hãy sử dụng ứng dụng trình chặn WiFi. Bạn có thể lên lịch ngắt kết nối WiFi từ các thiết bị riêng lẻ, ví dụ như điện thoại di động của con bạn, trong khi đó điện thoại, máy tính của bạn vẫn được kết nối mạng như bình thường. Với điều này, bạn có thể yên tâm khi biết rằng con của bạn có thể truy cập Internet suốt đêm mà không đi ngủ đúng giờ.

Một cách đơn giản hơn, bạn có thể rút nguồn điện wifi vào buổi tối lúc trẻ cần đi ngủ và cắm lại vào ngày hôm sau, đây cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe của cả gia đình khỏi tác hại của sóng wifi.

Duy trì nhiệt độ phòng ngủ phù hợp

Nhiệt độ lạnh sẽ không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như khi nhiệt độ cao, điều này cho thấy việc hạ nhiệt độ trước khi đi ngủ là điều cần thiết. Tuy nhiên, thức dậy trong một căn phòng lạnh giá không phải là điều bạn nên làm. Đối với những người hay quên, nếu quên tắt điều hòa thì buổi sáng thức dậy phòng ngủ của bạn sẽ lạnh giá, điều này ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tiêu tốn một lượng lớn điện năng.

Giải pháp hữu ích cho bạn là sử dụng chức năng hẹn giờ của điều hòa để hẹn giờ tắt khi cần thiết. Bên cạnh đó, để có giấc ngủ lý tưởng, bạn nên đặt nhiệt độ ban đêm trong phòng ngủ khoảng từ 60 đến 67 độ F (khoảng 18 độ C). Nhiệt độ quá 24 độ C sẽ làm bạn bồn chồn, khó chịu. Trong khi đó nhiệt độ dưới 12 độ C sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

Điều hòa nhiệt độ có hẹn giờ giúp bạn tự động tăng nhiệt độ từ từ vào buổi sáng hoặc tắt hẳn tùy theo lựa chọn của bạn, do đó bạn không phải thức dậy với khí lạnh bao trùm trong phòng. Thêm một điểm cộng là việc hẹn giờ tắt điều hòa có thể giúp bạn tiết kiệm chi phí năng lượng mỗi năm rất đáng kể.

Ưu tiên cho giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon là giấc ngủ sâu, không bị thức giấc giữa đêm. Tuy nhiên, theo thống kê thì cứ ba người Mỹ thì có một người không ngủ ngon, đặc biệt là ở các thành phố lớn. Đối với những người ngủ không ngon giấc, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ tỉnh táo và hoạt động vào ngày hôm sau. Người ta ước tính rằng ít nhất 18% người Mỹ buồn ngủ quá mức vào ban ngày, điều này cũng làm tăng nguy cơ bị tai nạn rủi ro cao.

Cũng theo các bác sĩ, thiếu ngủ còn gây ảnh hưởng đến thể chất, hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và tiêu hóa. Thiếu ngủ còn gây ra nhiều suy giảm về nhận thức, khả năng kiểm soát cảm xúc và hành vi cũng bị suy ảnh hưởng trầm trọng.

Đối với những người đi làm, chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể rơi vào trạng thái tinh thần tiêu cực, bốc đồng, phán đoán kém và thiếu quyết đoán. Nếu việc mất ngủ kéo dài triền miên, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ về sức khỏe, tinh thần, đôi khi trạng thái bình thường của cơ thể không thể hồi phục lại như lúc ban đầu.

Vậy việc bạn cần làm là gì? Đó là ưu tiên cho giấc ngủ. Dù công việc căng thẳng, bề bộn, có quá nhiều thứ bạn phải đối mặt trong cuộc sống nhưng hãy dành thời gian cho việc ngủ vì điều đó thực sự cần thiết. Một giấc ngủ chất lượng sẽ có lợi cho thể chất, tinh thần của bạn, do đó bạn nên dành ưu tiên cho nó nhé.

Trên đây là 6 cách cải tạo môi trường ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Mong rằng bạn sẽ ngủ ngon giấc hơn sau khi áp dụng các biện pháp mà chúng tôi đã gợi ý.

Tham khảo: https://www.sleep.com/sleep-tech/wellness-automation-for-sleep