Ngáy ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến thường gặp đối với nhiều người và gây ra một số ảnh hưởng đối với người bên cạnh. Vậy làm sao để có thể cải thiện tình trạng ngáy ngủ một cách hiệu quả nhất. Mời bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết sau để biết cách cải thiện tình trạng này nhé!
Thay đổi tư thế ngủ phù hợp
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng ngáy ngủ. Nằm ngửa cũng chính là một trong những nguyên nhân gây nên triệu chứng ngáy ngủ. Bởi vì khi nằm ngửa, lưỡi của bạn sẽ được đặt ở phía sau cổ họng, gây cản trở luồng không khí. Do đó, để giảm thiểu tình trạng ngáy ngủ, nhiều chuyên gia sức khỏe đã đưa ra các lời khuyên là hãy ngủ nghiêng.
Đồng thời, nếu như tấm nệm ngủ nhà bạn có thể điều chỉnh được thì bạn nên điều chỉnh, nâng cao phần đầu. Giúp cho luồng không khí dễ vào hơn để bạn có thể dễ thở hơn.
Giảm cân nặng của cơ thể
Tình trạng ngáy ngủ thường diễn ra khi đường hô hấp bị tắc nghẽn hoặc bị thu hẹp. Một trong những thủ phạm chủ yếu gây ra quá trình này chính là mô mỡ ở cổ họng. Do đó, nếu giảm được cân nặng thì triệu chứng ngáy ngủ của bạn sẽ được giảm bớt hoặc mất đi một cách hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Việc thường xuyên tập thể dục sẽ giúp cho bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả, đồng thời, cũng đảm bảo rằng bạn có thể ngủ ngon và cải thiện tình trạng ngáy ngủ một cách nhanh chóng. Bởi vì quá trình tập luyện thể dục sẽ giúp cho các cơ bắp trên cơ thể được săn chắc hơn, vòm miệng và cổ họng trở nên mềm mại hơn để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Không sử dụng rượu bia trước khi ngủ
Đôi khi, việc sử dụng rượu bia sẽ khiến cho cơ thể bạn được dễ ngủ hơn tuy nhiên nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ một cách đáng kể. Sử dụng nhiều rượu bia sẽ khiến cho bạn thường xuyên phải thức giấc để đi vệ sinh, làm cho chu kỳ ngủ của bạn bị gián đoạn.
Đặc biệt, uống nhiều rượu bia còn khiến cho tình trạng ngáy ngủ diễn ra trầm trọng hơn. Bởi vì rượu bia khi vào cơ thể sẽ làm giãn các cơ ở cổ họng và gây ra những tiếng ngáy lớn.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tác động rất lớn đối với sức khỏe. Hút thuốc nhiều sẽ gây nên tình trạng rối loạn nhịp thở, dẫn đến các tình trạng ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ. Do đó, bạn cần tập bỏ thuốc lá nếu không muốn tình trạng ngáy ngủ của mình diễn ra trầm trọng hơn.
Tránh uống thuốc trước khi ngủ
Ngoài rượu bia, thuốc lá một số loại thuốc uống khác cũng có những tác dụng phụ nhất định, gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn. Một số loại thuốc an thần hoặc thuốc ngủ theo toa cũng khiến cho các loại cơ miệng và cổ họng thư giãn hơn, gây nên tình trạng ngáy ngủ phổ biến.
Uống đủ nước cần thiết cho cơ thể
Khi cơ thể bị mất nước thì cơ họng, cơ thể sẽ dễ bị tắc nghẽn đường hô hấp, gây nên tình trạng ngủ ngáy thường gặp.
Do đó, nhiều chuyên gia sức khỏe đã khuyến khích nam giới nên sử dụng 15.5 ly nước và phụ nữ nên dùng 11.5 ly nước mỗi ngày phụ thuộc vào từng hoạt động. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo rằng lượng nước này đã bao gồm cả nước trong thực phẩm.
Tránh ăn khuya
Nếu như bạn ăn khuya, sử dụng nhiều loại thực phẩm quá béo hoặc chứa nhiều chất đường cũng sẽ gây nên tình trạng rối loạn giấc ngủ, làm cho bạn trở nên khó ngủ hơn.
Đồng thời, nếu như bạn bị ngáy ngủ thì cũng nên tránh sử dụng các loại thực phẩm được làm từ sữa. Bởi vì những loại thực phẩm này thường để lại một lớp nhầy gây nên quá trình tắc nghẽn đường thở của bạn.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm rất tốt cho những người ngáy ngủ bởi vì nước ấm sẽ giúp mở rộng đường hô hấp, giúp bạn dễ thở hơn. Đồng thời, khi tắm nước ấm, nhiệt độ của nước sẽ làm cho cơ thể được thư giãn, các dây thần kinh sẽ được kích thích và chứng báo hiệu cho bộ não rằng bạn cần được đi ngủ.
Nếu không tắm nước ấm, bạn cũng có thể sử dụng các loại máy tạo độ ẩm cho phòng ngủ. Các loại máy này sẽ góp phần làm giảm khả năng tắc nghẽn của đường thở để bạn dễ thở hơn, không gây ra tình trạng ngáy ngủ vào ban đêm.
Chọn lựa gối ngủ phù hợp
Sử dụng một số loại gối ngủ được thiết kế phù hợp giúp nâng đỡ phần đầu và cổ để bạn có thể dễ thở hơn, ngủ ngon hơn, góp phần hạn chế được tình trạng ngáy ngủ một cách hiệu quả nhất!
Dưới đây là một số dòng gối dành cho người ngáy ngủ bạn có thể tham khảo sử dụng như:
Gối Foam Doona Restful Gel Cool: Đây là một trong những loại gối được thiết kế thông minh, góp phần nâng đỡ phần vai, đầu và cổ một cách hiệu quả. Nhờ vậy, làm giảm các triệu chứng ngáy ngủ thường gặp ở người dùng. Ngoài ra, loại gối này còn được làm chủ yếu từ Memory Foam giúp nâng đỡ cơ thể, tạo nên sự thoải mái để người dùng ngủ ngon hơn.
Gối Cao su Gummi Contour Massage: Là một trong những loại gối được thiết kế với khả năng nâng đỡ cơ thể rất tốt, chúng giữ cho cổ và xương sống người dùng luôn ở tư thế tự nhiên nhất. Góp phần duy trì đường thở luôn được ổn định hơn, ngăn chặn và làm giảm các triệu chứng khó thở, ngáy ngủ. Ngoài ra, loại gối này còn được thiết kế với các chiếc gai nhỏ một cách ấn tượng giúp kích thích huyệt đạo, góp phần tăng cường khả năng lưu thông máu để bạn ngủ ngon hơn.
Gối Foam Tempur Original Queen: Tempur Original Queen không chỉ là một trong những loại gối cao cấp, được ứng dụng công nghệ hiện đại. Mà loại gối này còn được thiết kế với độ cong tự nhiên, góp phần giữ cho cơ thể có thể dễ dàng thư giãn, để bạn có thể dễ thở hơn. Từ đó giúp làm giảm các triệu chứng ngáy ngủ một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất!
Điều trị các căn bệnh dị ứng
Một số căn bệnh dị ứng như viêm xoang, viêm mũi dị ứng cũng thường gây ra tình trạng nghẹt mũi, dẫn đến quá trình ngủ ngáy diễn ra thường xuyên hơn. Do đó, để làm giảm tình trạng này, bạn nên điều trị các bệnh dị ứng giúp làm thông mũi hơn.
Đồng thời, bạn cũng nên sử dụng các loại máy lọc không khí, máy hút bụi để loại bỏ bụi bẩn, bụi mịn tránh các tác nhân gây ra căn bệnh dị ứng và ảnh hưởng đến quá trình hô hấp.
Sử dụng tinh dầu thơm
Theo một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng các liệu pháp hương thơm cũng có tác động lớn đến giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, một số loại tinh dầu nhất định cũng có thể làm thông cổ họng, góp phần làm giảm các tình trạng dị ứng.
Bạn có thể xông hơi hoặc nhẹ nhàng xoa vài giọt tinh dầu bạc hà vào mũi trước khi đi ngủ để dễ thở hơn. Đồng thời, cũng giúp làm giảm được tình trạng ngáy ngủ một cách hiệu quả nhất!
Tập thở bằng mũi
Tập thở bằng mũi một cách thường xuyên sẽ giúp bạn có thể dễ thở hơn, từ đó góp phần hạn chế quá trình ngáy ngủ một cách hiệu quả nhất.
Trên đây là tổng hợp những phương pháp giúp cải thiện tình trạng ngáy ngủ một cách hiệu quả. Nếu như bạn đã thực hiện hết tất cả các phương pháp trên nhưng vẫn không cải thiện được thì hãy liên lạc với bác sĩ để tìm ra được nguyên nhân và nhận được các giải pháp giúp cải thiện tình trạng này hiệu quả nhất nhé!
Nguồn tham khảo: https://www.tuck.com/sleep/how-to-prevent-snoring-naturally/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
