Ngủ là một trong những hoạt động vô cùng cần thiết nhằm đảm bảo năng lượng cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Vậy cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc? Làm sao để có thể ngủ ngon hơn? Mời bạn hãy tiếp tục theo dõi bài viết sau đây để có thêm những giải đáp cho giấc ngủ của mình nhé!
Ngủ đủ giấc có những lợi ích gì?
Việc ngủ đủ giấc là vô cùng cần thiết đối với cơ thể, sẽ mang lại một số lợi ích như sau:
Giảm các tình trạng stress hay các bất ổn cho tâm lý của bạn
- Đảm bảo sau khi thức dậy, tinh thần của bạn luôn tỉnh táo hơn, nhằm tạo cảm giác an toàn trong quá trình lái xe.
- Ngủ đủ giấc giúp phục hồi và tái tạo năng lượng để bạn có thể làm việc năng suất và hiệu quả hơn.
- Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp duy trì cân nặng, hạn chế quá trình tăng cân diễn ra.
- Giảm các nguy cơ mắc bệnh vào mùa lạnh hoặc mắc một số căn bệnh nguy hiểm, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ giấc?
Chúng ta thường nghe rằng mỗi người nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Tuy nhiên việc cần ngủ bao nhiêu tiếng để đủ giấc còn phải phụ thuộc vào thể trạng của từng người.
Thông thường, thời gian ngủ cần thiết của một người trưởng thành nằm trong khoảng từ 7 giờ đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi cơ thể già đi thì số giờ ngủ trung bình của bạn sẽ giảm xuống chỉ còn từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày, thậm chí là bạn còn bị ít ngủ hơn.
Theo như nghiên cứu từ nhiều tổ chức sức khỏe uy tín trên toàn thế giới, thời gian ngủ đầy đủ sẽ giao động và phụ thuộc vào từng độ tuổi như:
- Đối với trẻ sơ sinh thì cần ngủ 20 giờ mỗi ngày. Với trẻ đã đến 6 tuổi cần ngủ khoảng từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày.
- Thiếu niên, người từ 14 đến 17 tuổi thì cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày để đủ giấc
- Đối với thanh niên, người trưởng thành: Những người ở độ tuổi từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ đủ 7 đến 9 giờ mỗi ngày
- Với người già từ 65 tuổi trở lên thì cần ngủ trung bình từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày
Tổng hợp cách giúp bạn ngủ đủ giấc
Dưới đây là tổng hợp các cách giúp bạn có thể ngủ ngon và ngủ đủ giấc hơn mỗi ngày, bạn có thể tham khảo thêm thông tin để giúp ích hơn cho giấc ngủ của mình nhé!
Thời điểm ngủ hợp lý
Theo nhiều chuyên gia khoa học, bạn nên thiết lập một thói quen đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Bởi vì điều này sẽ giúp cho chế độ sinh học của cơ thể được điều chỉnh phù hợp với các chu kỳ của giấc ngủ.
Việc ngủ đúng giờ trong ngày sẽ đảm bảo được nhiều lợi ích của giấc ngủ của cơ thể. Thông thường, mỗi người sẽ dành hau khoảng thời gian để ngủ đó chính là vào buổi trưa và vào buổi tối.
Bạn nên bắt đầu giấc ngủ trưa trong khoảng từ 12 đến 14 giờ. Thông thường đây cũng chính là khung giờ giải lao, thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi. Góp phần cải thiện được tình trạng mệt mỏi, căng thẳng. Một giấc ngủ vào thời điểm này cũng sẽ giúp bạn gia tăng được sự tỉnh táo, cải thiện tốt khả năng ghi nhớ cũng như khả năng phản ứng của não bộ
Tuy nhiên, khi ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ trong khoảng từ 10 đến 20 phút. Bởi vì nếu ngủ càng lâu, bạn sẽ càng nhanh chóng rơi vào trạng thái say ngủ. Từ đó, khiến cho cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi và uể oải mỗi khi thức dậy. Khiến cho hiệu quả công việc, quá trình học tập bị giảm sút một cách đáng kể
Đối với giấc ngủ vào ban đêm, các nhà khoa học và nghiên cứu rằng 21 giờ là giờ tốt nhất để đi ngủ. Vì chỉ cần sau 1 đến 2 tiếng ngủ say vào giờ này, cơ chế thải độc của cơ thể sẽ diễn ra một cách hiệu quả nhất!
Sử dụng chăn ga gối nệm êm ái
Để có thể có một giấc ngủ ngon trọn vẹn, bạn hãy đảm bảo rằng cơ thể của mình đã được ngủ ngon và đủ giấc. Dưới đây là một số dòng chăn ga gối nệm giúp cho bạn nhanh chóng ngủ ngon hơn mà bạn có thể tham khảo thêm nhé!
Nệm cao su foam Vạn Thành Venus: Đây là một trong những dòng nệm được thiết kế với cấu trúc vô cùng chắc chắn nhằm luôn đảm bảo giúp cơ thể thư giãn, thoải mái để bạn có thể chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng.
Nệm cao su Dunlopillo World Relax: Loại nệm được phủ một lớp phủ sinh học công nghệ cao, biến đổi nhiệt độ cơ thể thành tia hồng ngoại xa và phản xạ chúng trở lại cơ thể. Chức năng của tia hồng ngoại xa này dùng để kích thích lưu thông máu, tối ưu hóa sự điều tiết nhiệt của cơ thể, giảm mệt mỏi, giảm triệu chứng bàn chân, bàn tay lạnh vào ban đêm.
Nệm Cao su Gummi Latex 7zones: Sản phẩm ứng dụng công nghệ tạo bọt vật lý mới nhất hiện nay. Công nghệ này giúp tạo ra rất nhiều lỗ nhỏ (còn được gọi là lỗ khí) cho nệm. Từ đó giúp điều hòa không khí, tạo nên cảm giác thông thoáng, không gây bí bách cho người dùng trong suốt quá trình sử dụng. Đồng thời, dòng nệm này cũng đảm bảo luôn mang lại cảm giác êm ái, dễ chịu cho người dùng để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Những mẹo nhỏ giúp ngủ đủ giấc
Một số mẹo nhỏ giúp cho bạn có thể ngủ đủ giấc và ngủ sâu hơn hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như:
- Giữ cho căn phòng yên tĩnh: Trước khi đi ngủ, bạn hãy đảm bảo rằng phòng ốc luôn đảm bảo được sự yên tĩnh, đèn không bật quá sáng. Đồng thời, nhiệt độ trong phòng củ phù hợp với cơ thể để bạn dễ ngủ hơn
- Không sử dụng các loại thiết bị công nghệ, điện tử như điện thoại, laptop, máy tính bảng trước khi đi ngủ. Bởi vì nguồn năng lượng ánh sáng xanh từ những loại thiết bị này bởi vì chúng sẽ đánh lừa não bạn rằng bạn còn thức, khiến cho bạn trở nên khó ngủ hơn.
- Xây dựng một đồng hồ sinh học hợp lý, một thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc
- Hạn chế ăn khuya hoặc sử dụng một số loại đồ uống có chứa cồn, caffeine vào buổi tối vì chúng rất dễ khiến bạn bị mất ngủ
- Thực hiện một số hoạt động thể dục nhẹ nhàng, tập yoga, massage, nghe nhạc nhẹ cũng giúp cho bạn trở nên dễ ngủ hơn
- Sử dụng một số loại máy massage giúp gia tăng khả năng lưu thông máu, giảm thiểu các tình trạng căng thẳng, mệt mỏi trên cơ thể.
- Tạo thói quen đọc sách trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp bạn có thể ngủ ngon, trọn vẹn hơn.
Trên đây là tổng hợp những thông tin giải đáp thắc mắc cần ngủ bao nhiêu tiếng là đủ. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp cho bạn có thể tạo một thói quen sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp. Qua bài viết trên, nếu vẫn còn bất kỳ điều gì thắc mắc, hãy nhanh chóng liên hệ Sleep để được tư vấn phù hợp nhất nhé!
Nguồn tham khảo:
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/ngu-bao-nhieu-tieng-mot-ngay-la-du/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
