Làm Thế Nào để đảm Bảo Sức Khỏe Tốt Cho “cú đêm”?

“Cú đêm” là một thuật ngữ đang rất phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Cú đêm ám chỉ những người có thói quen thường xuyên thức khuya, dậy muộn. Họ thức khuya vì nhiều lý do khác nhau, như học tập, làm việc, vui chơi giải trí…Và điều này ngày càng trở nên đáng báo động, đặc biệt là ở giới trẻ và những người chị áp lực công việc lớn.

Bài viết này, Sleep.vn sẽ chia sẻ với các bạn, những tác hại mà một cú đêm sẽ gặp phải. Cùng với đó là một số mẹo sống sót cho cú đêm trong cuộc sống hiện nay.

Những tác hại mà cú đêm có thể gặp phải

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ là cực kỳ quan trọng với con người. Nó là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của con người. Một người ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, ngủ ngon sẽ luôn đảm bảo sức khỏe cho mọi hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.

Do đó, khi bạn mắc chứng mất ngủ hay thường xuyên thức khuya, dậy muộn sẽ gây ra những tác hại không mong muốn đối với sức khỏe của bản thân.

Sau đây là một số tác hại mà những cú đêm có thể mắc phải nếu duy trì tình trạng thức khuya thường xuyên.

Mệt mỏi, luôn căng thẳng đầu óc

Mất ngủ, hay thiếu ngủ thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể bị suy nhược, dẫn đến tình trạng mệt mỏi.

Chúng ta đều biết, não bộ của con người đã phải hoạt động liên tục để xử thông tin trong một ngày dài khi làm việc và học tập. Do đó, ban đêm đi ngủ chính là lúc não được nghỉ ngơi, để ổn định lại năng lượng.

Nhưng với những cú đêm, thì não bộ vẫn phải hoạt động cả ngày lẫn đêm nên dẫn đến tình trạng quá tải, khiến cho đầu óc luôn căng thẳng, ảnh hưởng đến chất lượng công việc, học tập của ngày hôm sau.

*Cú đêm luôn gặp phải tình trạng mệt mỏi, căng thẳng đầu óc*

Chúng ta sẽ không thể hoàn thành tốt các công việc hàng ngày nếu như cơ thể lúc nào cũng mệt mỏi. Bên cạnh đó, việc thiếu ngủ còn khiến bạn dễ mắc bệnh đau đầu, đau nửa đầu, đau đầu do căng thẳng thường xuyên.

Suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung

Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên thức khuya có khả năng bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần người khỏe mạnh.

Như đã đề cập ở trên, thời gian ngủ là thời gian não bộ được nghỉ ngơi. Nếu não thường xuyên phải hoạt động, sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường, mà biểu hiện rõ nhất chính là suy giảm trí nhớ.

Nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường

Hiện nay, đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên ngủ ít hơn 5 tiếng 1 ngày, sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu về giấc ngủ tại Bệnh viện Brigham & Women ở Boston cho thấy, những người ngủ ít hơn 5 tiếng có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn đến 39% so với người bình thường.

Đối với bệnh tiểu đường thì người ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ có nguy cơ cao gấp đôi so với người đủ 7- 8 tiếng một ngày.

Ảnh hưởng đến gan và mắt

Gan là nơi đào thải những những độc tố, chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể. Thời hoạt động hiệu quả nhất của gan chính là lúc con người ngủ say. Những cú đêm thường xuyên thức khuya, khiến cho gan hoạt động không hiệu quả, không thể đào thải hết chất độc ra ngoài, khiến cho cú đêm có nguy cơ cao mắc các bệnh về gan như, viêm gan, xơ gan, nặng thì ung thư gan.

Ngoài gan, thì mắt cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng rất cao. Việc mắt phải thường xuyên hoạt động, không được nghỉ ngơi dễ khiến cú đêm bị mắc các bệnh về mắt như, cận thị, khúc xạ, bọng mắt, thâm mắt, mắt bị co giật…

Dễ bị trầm cảm

Trầm cảm là một căn bệnh rất đáng lo ngại hiện nay. Khi tình trạng, số lượng người mắc đang ngày một gia tăng.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những người ngủ ít, ngủ không đủ giấc, rối loạn giấc ngủ có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm hơn so với người ngủ đủ giấc. Điều này là vì, thức khuya có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của con người. Từ đó gây nên tình trạng mệt mỏi, căng thẳng đầu óc trong thời gian dài nên sẽ có nguy cơ cao mắc trầm cảm hơn người bình thường.

Bên cạnh những tác hại ở trên, vẫn còn rất nhiều tác hại khác khi thường xuyên thức khuya, như: đau dạ dày, da xuống sắc, hệ miễn dịch suy giảm…

Mẹo sống sót cho cú đêm

Có thể nói, việc thức khuya thường xuyên không được các chuyên gia hay nhà khoa học ủng hộ. Nhưng vì nhiều lý do khác nhau mà bạn phải thức khuya, thì nên áp dụng những mẹo sau đây để luôn có sức khỏe đảm bảo.

Ăn uống khoa học

Đặc điểm của những người thức đêm, là thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt linh tinh. Điều này là không nên chút nào.

Bạn nên chuẩn bị đồ ăn lành mạnh, như trái cây, hoa quả, hạt ngũ cốc… là phù hợp nhất. Nên ăn đủ bữa, đủ chất vào ban ngày, để cơ thể luôn đủ năng lượng cho hoạt động vào ban đêm.

Không lạm dụng caffeine

Việc nhiều người có thói quen, uống cà phê vào ban đêm để cơ thể tỉnh táo, đỡ buồn ngủ là thường xuyên xảy ra.

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo trong tức khắc, nhưng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu quá lam dụng loại chất này. Do đó bạn nên hạn chế sử dụng caffeine vào ban đêm để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bản thân.

Tập thể dục thể thao vào ban ngày

Vào ban ngày, ngoài việc ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý thì bạn nên có những hoạt động thể chất phù hợp, để tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó, tập thể dục, thể thao cũng giúp tinh thần được thoải mái hơn, hạn chế tình trạng căng thẳng đầu óc do thức đêm nhiều.

Do việc thức đêm ít nhiều sẽ gây ảnh hưởng đến thể lực. Do đó bạn chỉ tập thể dục nhẹ nhàng, chơi các môn thể thao tốn ít sức lực, để cơ thể được cân bằng và khỏe mạnh hơn.

Hạn chế thức đêm và nên nghỉ ngơi vào ban ngày

Như đã đề cập ở trên, việc thức đêm quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Tất cả những mẹo này cũng chỉ phần nào lấy lại cân bằng cho cơ thể. Giờ đây, khi bạn đang trẻ, đang khỏe sẽ không cảm nhận rõ những ảnh hưởng xấu này, nhưng về lâu về dài thì sức khỏe, thể lực sẽ đi xuống rõ rệt. Do đó, nên bạn nên hạn chế tối đa việc trở thành cú đêm nhé.

Ngoài ra, khi đã làm việc vào đêm thì bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý để cơ thể được nghỉ ngơi vào ban ngày. Vì cơ thể của chúng không thể nào chịu đựng được mức độ hoạt động quá nhiều trong ngày mà không được hồi phục. Nên nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm để cơ thể lấy lại cân bằng. Từ đó sẽ đảm bảo sức khỏe về lâu về dài.

Hãy làm những điều mình thích

Để hạn chế các tình trạng căng thẳng, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm thì làm những điều mình thích cũng được các chuyên gia khuyên làm.

Khi bạn được làm những điều mình thích trong ngày hôm sau, sẽ giúp tinh thần luôn thoải mái, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone tốt cho thể. Não bộ được thoải mái, hạn chế ảnh hưởng xấu đến tinh thần của bạn.

Nhìn chung, hãy làm những công việc khiến cho tinh thần bạn được thoải nhất. Hạn chế việc tạo thêm áp lực cho cuộc sống của mình.

Lựa chọn bộ chăn ga gối nệm chất lượng

Việc quan trọng nhất để cú đêm đảm bảo được sức khỏe tốt hơn, chính là phải đảm bảo chất lượng giấc ngủ đủ tốt, ngủ đủ tiếng vào ngày hôm sau. Vì vậy, cú đêm cần phải sắm cho mình một bộ chăn ga gối nệm chất lượng và phù hợp.

Chăn ga gối nệm là một trong những yếu tố quan trọng nhất, giúp bạn luôn có được giấc ngủ hoàn hảo. Một bộ sản phẩm tốt, sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái, khi ngủ, từ đó sẽ có giấc ngủ ngon hơn, chất lượng hơn, để bù đắp cho việc ngủ muộn vào ban đêm.

Nếu bạn chưa biết lựa chọn chăn ga gối nệm nào thì có thể tham khảo một số mẫu chăn ga gối đang rất được ưa chuộng như:

Việc trở thành cú đêm là điều mà sleep không hề khuyên bạn. Nhưng nếu vì nhiều lý do khác nhau mà phải trở thành cú đêm thì hãy áp dụng những mẹo này để luôn đảm bảo sức khỏe được ổn định bạn nhé.

Nguồn tham khảo:

https://vigorhealth.com.vn/tin-tuc/tin-tuc-suc-khoe-dinh-duong/hoi-cac-cu-dem,-ban-da-biet-10-tac-hai-cua-viec-thuc-khuya-chua
https://vietnamnet.vn/vn/giao-duc/viec-lam/bi-quyet-bao-ve-suc-khoe-cu-dem-778321.html

Ngày cập nhật: 08/04/2022

Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.