Chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện thể thao và giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng mà bất kỳ vận động viên nào cũng cần tuân thủ. Vậy Giấc ngủ của vận động viên ra sao, có tầm quan trọng và ảnh hưởng như thế nào? Mời bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau để biết thêm thông tin này nhé!
Tầm quan trọng giấc ngủ của vận động viên
Giấc ngủ của vận động viên là yếu tố vô cùng quan trọng, mang lại nhiều lợi ích đặc biệt cho cơ thể. Các vận động viên chính cần ưu tiên giấc ngủ của mình, bởi vì đây là một phần không thể thiếu của kế hoạch tập luyện. Dưới đây là vai trò của giấc ngủ đối với vận động viên:
Giúp sửa chữa mô và xây dựng cơ bắp
Giấc ngủ chính là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho cơ thể có thể nhanh chóng phục hồi nhất. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn ngủ sâu, cơ thể sẽ sản xuất ra một loại hormone tăng trưởng HGH và giải phóng chúng vào máu.
Loại hormone tăng trưởng này có tác dụng hỗ trợ cơ thể sửa chữa cơ bắp cũng như phát triển xương và chuyển hóa chất béo thành năng lượng cho cơ thể. Nếu như vận động viên ngủ ít đi, hormone HGH cũng sẽ giảm, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng phục hồi của các vận động viên sau khi tập luyện.
Ngoài ra, việc ngủ ngon, ngủ đủ giấc còn giúp cho cơ thể nhanh chóng bổ sung, sửa chữa cũng như tái tạo lại các tế bào bị tổn thương trong suốt quá trình tập luyện. Thiếu ngủ, ngủ trễ sẽ khiến cho vận động viên dễ bị mệt mỏi, mất năng lượng và gây ảnh hưởng đến quá trình phục hồi của mình.
Góp phần gia tăng năng suất tập luyện
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, giấc ngủ của vận động viên sẽ cải thiện hiệu suất tập luyện của họ một cách đáng kể. Đồng thời, gia tăng được độ chính xác trong các hoạt động của họ. Do đó, bạn cần phải ưu tiên nhiều hơn cho giấc ngủ, ngủ đủ giấc để mang lại những lợi ích đặc biệt trong suốt quá trình tập luyện.
Giữ cho vận động viên luôn tỉnh táo
Khi bị thiếu ngủ, các vận động viên sẽ không thể giữ được sự tự tin, tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện hay thi đấu của mình. Ngoài ra, tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu, không đủ giấc còn gây nên cảm giác mệt mỏi, giảm khả năng nhận thức, hạ đường huyết cũng như làm giảm hiệu suất trong suốt quá trình tập luyện.
Ngủ đủ giấc luôn đảm bảo cho cơ thể có thể tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng hơn để bạn tự tin và nhanh chóng chinh phục được chức vô địch mà mình hằng ao ước.
Góp phần cân bằng Hormone
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu cơ thể khó ngủ sẽ góp phần sản xuất ra hormone căng thẳng Cortisol. Nếu như nồng độ của loại hormone này tăng cao làm giảm khả năng phục hồi sau khi vận động, đồng thời tạo nên một số phản ứng khác như tăng cân, mệt mỏi, mất tập trung, khiến cho cơ thể dễ rơi vào triệu chứng mất ngủ
Vận động viên không ngủ đủ giấc sẽ gặp vấn đề gì
Khi bị thiếu ngủ trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất hoạt động, tập luyện thể thao của vận động viên. Điều này khiến cho độ dẻo dai, sức bền, sức chịu đựng và động lực bị giảm một cách nghiêm trọng.
Ngoài ra, quá trình thiếu ngủ cũng sẽ khiến cho cơ thể dễ gặp một số chấn thương nghiêm trọng, có thể kể đến như:
- Gia tăng khả năng kéo cơ, rách cơ và bong gân
- Khiến cho cơ thể dễ bị rách dây chằng và ảnh hưởng đến các mô khớp khác
- Gây nên tình trạng nứt và gãy xương trong quá trình vận động
Theo một số nghiên cứu cho thấy, khi bị thiếu ngủ, vận động viên dễ bị chấn thương não trong suốt quá trình tập luyện thể thao. Nếu ngủ nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ giảm được 68% nguy cơ tổn thương và chấn thương cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Các cách giúp cho vận động viên ngủ ngon hơn
Dưới đây là tổng hợp các cách giúp cải thiện giấc ngủ của vận động viên một cách hiệu quả mà bạn nên tham khảo và áp dụng ngay nhé!
Xây dựng chế độ nghỉ ngơi khoa học
Xây dựng chế độ ngủ khoa học đúng giờ sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của cơ thể dần tiếp nhận được thông tin mới, từ đó giúp cho bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ một cách dễ dàng.
Không vận động mạnh vào sát giờ đi ngủ
Khi bạn vận động mạnh trước khi ngủ, não bộ sẽ nhận tín hiệu là bạn cần phải thức giấc nên sẽ gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, tốt nhất, bạn không nên vận động mạnh trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ nhé. Nếu cần tập luyện chỉ nên tập luyện những bài tập nhẹ nhàng để có thể ngủ ngon giấc hơn.
Không ăn no hoặc sử dụng các chất có chứa caffeine
Ăn no vào ban đêm không những khiến cho bạn nhanh chóng bị tăng cân mà còn dễ dàng khiến bạn bị mất ngủ.
Ngoài việc ăn đêm, bạn còn nên hạn chế sử dụng rượu và các loại nước có chứa cafein trước khi ngủ. Bởi vì cafein trong các loại nước này sẽ làm cho não bộ trở nên tỉnh táo, gây ra tình trạng khó chìm vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc.
Ngủ trong không gian yên tĩnh, riêng tư
Một không gian đủ tối, yên tĩnh và nhiệt độ phòng phù hợp giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, bạn nên thiết kế một phòng ngủ sử dụng các vật liệu cách âm, chống tiếng ồn tốt, sử dụng rèm cửa để che chắn ánh sáng và tắt đèn để có thể ngủ ngon hơn.
Sử dụng gối ngủ êm ái phù hợp
Sử dụng gối ngủ cao cấp, chất lượng, có độ êm nhất định cũng sẽ hỗ trợ nâng đỡ vùng đầu và cổ, tạo sự thoải mái để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Dưới đây là tổng hợp những loại gối ngủ được đánh giá cao, đảm bảo cho giấc ngủ của vận động viên trở nên trọn vẹn hơn:
Gối lông vũ Doona Dream Cloud: Đây là loại gối ngủ được làm chủ yếu từ lông vũ tự nhiên nên sở hữu nhiều ưu điểm vượt trội, trở thành sản phẩm đáng để đầu tư cho giấc ngủ chất lượng. Ngoài thiết kế với trọng lượng siêu nhẹ, thoáng khí giúp người dùng luôn cảm thấy thoải mái, dễ chịu, dễ ngủ hơn thì gối còn được ứng dụng các công nghệ tiệt trùng ấn tượng nhằm đảm bảo sức khỏe cho người dùng
Gối Lông Vũ Doona Sandwich: Doona Sandwich chính là loại gối ngủ đạt chuẩn chất lượng, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Được làm từ lông vũ tự nhiên nên có trọng lượng vô cùng nhẹ, đảm bảo được độ êm ái vượt trội nhằm mang lại một giấc ngủ ngon để bạn có nhiều năng lượng trong ngày mới.
Gối Aeroflow fCloud: Gối được làm bông Microfiber kết hợp cùng với lớp Memory Foam không những mang đến sự mềm mại, êm ái, dễ chịu, giúp người dùng dễ dàng thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Mà loại gối này còn có những tính năng vượt trội như nâng đỡ phần đầu, vai gáy một cách tự nhiên, có khả năng phân tán áp lực giúp cho quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn nhằm đảm bảo sức khỏe cho người dùng.
Trên đây là tổng hợp những thông tin về giấc ngủ của vận động viên. Hy vọng qua những thông tin trên, bạn sẽ nhanh chóng tập luyện một chế độ khoa học nhằm đảm bảo cho sức khỏe giấc ngủ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giấc ngủ, bạn hãy nhanh chóng liên hệ Sleep để được giải đáp nhé!
Nguồn tham khảo: https://sleepopolis.com/education/proper-sleep-health-and-nutrition-for-athletes
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
