Giải pháp giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn

Hiện nay, có không ít người đang gặp phải tình trạng dù đã nằm trên giường từ lâu nhưng không thể chợp mắt, hoặc rất khó bắt đầu giấc ngủ. Đây là dấu hiệu cho thấy rằng rất có thể bạn đang bị rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe và chất lượng của giấc ngủ. Vậy có cách nào để khắc phục chúng hay không? Hãy cùng Sleep tham khảo về các giải pháp giúp bạn có thể ngủ nhanh và sâu hơn trong bài viết dưới đây.

Những nguyên nhân dẫn đến khó ngủ

Tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc có thể do nhiều nguyên nhân gây nên. Tuy nhiên, theo các chuyên gia chúng được phân loại vào 3 nhóm chính như sau:

Do tác động của môi trường bên ngoài

Môi trường xung quanh có tác động rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Nó là một trong những nhân tố quan trọng quyết định việc bạn có thể ngủ ngon hay không. Vì khó ai có thể ngủ ngon nếu như:

• Xung quanh toàn là các tiếng ồn lớn: còi xe, tiếng nhạc, máy móc công nghiệp,…
• Chỗ ngủ ẩm mốc, có mùi khó chịu, chăn gối không đảm bảo vệ sinh gây nên các bệnh ngoài da ngứa ngáy,… 
• Nhiệt độ phòng quá nóng hoặc lạnh. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, gây ra các bệnh như nóng sốt, cảm lạnh,…
• Nằm phải chiếc đệm quá cứng hay quá mềm so với sở thích của họ. 
• Ngoài ra, ánh sáng quá mạnh cũng có thể làm nhiều người mất ngủ.

Do thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh là nhóm nguyên nhân thứ 2 gây nên tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Nhóm nguyên nhân này có thể bao gồm việc:

• Sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn trước khi ngủ.
• Ăn quá nhiều khiến bụng luôn óc ách, khó chịu, cơ thể chưa kịp tiêu hóa trước khi ngủ.
• Uống quá nhiều nước cũng có thể khiến bạn tiêu đêm nhiều lần từ đó giấc ngủ không liền mạch và không sâu giấc.
• Sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ khiến mắt luôn tập trung vào chúng, vừa gây khó ngủ vừa có hại cho mắt.

Do bệnh lý

Các bệnh lý cũng là nguyên nhân gây nên mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Đặc biệt là những căn bệnh điển hình như: đau lưng, thoát vị đĩa đệm, trào ngược dạ dày, trầm cảm, rối loạn lo âu,… đều ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, thời gian gần đây số lượng người bị mất ngủ do hậu covid cũng vô cùng nhiều và đáng báo động.

Các giải pháp giúp bạn ngủ nhanh và sâu giấc hơn

Để hạn chế được việc mất ngủ, ngủ không ngon giấc, Sleep sẽ gợi ý cho bạn một vài phương pháp giúp ngủ nhanh và sâu hơn như sau:

Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phòng ngủ

Nhiệt độ phòng và ánh sáng là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ mà bạn có thể tự thay đổi được.

• Về nhiệt độ phòng, bạn có thể sử dụng quạt điện, điều hòa để điều chỉnh khi quá nóng, dùng chăn phù hợp với mùa khi thấy lạnh.
• Về ánh sáng: nếu bạn là người không thể ngủ khi thiếu sáng, hãy chọn các mẫu đèn ngủ có ánh sáng yếu. Còn nếu bạn là người dễ dàng bị đánh thức khi có ánh sáng, hãy tắt toàn bộ đèn điện, đồng thời sử dụng rèm cửa để che chắn ánh sáng từ ngoài lọt vào.

Ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Ăn uống, sinh hoạt lành mạnh cũng là cách để bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Do đó, hãy chú ý rằng:

• Chỉ nên ăn uống vừa đủ vào buổi tối, không nên ăn quá no và uống quá nhiều nước.
• Không nên ăn nhiều đồ dầu mỡ vào buổi tối vì nó là chất khó tiêu, khiến bạn khó ngủ hơn.
• Không sử dụng các chất kích thích, cafe vào buổi tối.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ 30 phút.
• Nếu được, hãy dùng 30 phút trước ngủ để đọc sách, việc này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn đấy.

Chọn chăn đệm phù hợp với sở thích

Chăn nệm phù hợp với sở thích là điều kiện lý tưởng giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Chính vì thế, hãy chú ý chọn chăn nệm có độ thoáng khí cao, chất liệu an toàn với sức khỏe. Bên cạnh đó, cần chọn đệm có khả năng nâng đỡ tốt, êm ái cao mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu cho người dùng.

Tập hít thở theo phương pháp 4-7-8 để ngủ nhanh hơn

Đây là phương pháp được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng, vì nó giúp thư giãn hệ thần kinh làm bạn dễ ngủ hơn. Để thực hiện bài hít thở 4-7-8 này, bạn cần làm theo các bước sau:

• Nằm hoặc ngồi trên giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
• Thực hiện thở bằng miệng thật mạnh giống như đang thở gấp
• Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi, và đếm nhẩm từ 1-4.
• Duy trì hơi thở và đếm đến 7
• Lặp lại quá trình trên lần nữa và thở ra bằng miệng trong 8 giây.
• Tiếp tục thực hiện các bước này thêm 3 lần nữa.

Ngoài ra, với những bệnh nhân hậu covid, hãy tham khảo các bài tập thở từ các chuyên gia y tế để có thể cải thiện sức khỏe nhanh chóng và ngủ ngon hơn.

Thực hiện các động tác thư giãn toàn bộ cơ thể

Thực hiện một số bài tập thư giãn trước ngủ cũng là giải pháp hữu ích mà bạn có thể tham khảo để ngủ ngon và sâu hơn. Các bài tập này có thể là thiền, yoga, giãn cơ,…

Một số mẫu đệm chất lượng giúp bạn ngủ ngon hơn

Ngoài những giải phải kể trên thì việc chọn được tấm nệm tốt, phù hợp với sở thích của mình cũng góp phần không nhỏ vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chính vì vậy, Sleep muốn gợi ý cho bạn một vài mẫu nệm sau:

Nệm lò xo cao cấp Lady Americanstar Restore 

Với những tín đồ yêu thích nội thất phòng ngủ cao cấp thì thương hiệu nệm ngủ Lady Americanstar đến từ Mỹ không quá xa lạ. Đây là thương hiệu đặc biệt nổi tiếng với những tấm nệm lò xo cao cấp từ chất liệu, công nghệ cho đến kiểu dáng sản phẩm.

Nói đến nệm lò xo Lady Americanstar Restore là nói đến giải pháp chăm sóc sức khỏe giấc ngủ của người dùng một cách toàn diện. Nệm được làm từ những chất liệu cao cấp nhất như: 

• Các cuộn lò xo túi độc lập được thiết kế hợp lý giúp hỗ trợ linh hoạt theo từng chuyển động của cơ thể. Nhờ đó tăng cảm giác thoải mái cho người dùng.
• Nệm giúp phân bổ trọng lượng hợp lý và giảm lực tác dụng lên cơ thể. Từ đó, loại bỏ tình trạng đau nhức sau vai gáy sau đêm dài.
• Mặt trên cùng của nệm là lớp Euro-Top, vừa nâng đỡ cơ thể tốt, vừa đem lại sự sang trọng cho không gian phòng ngủ. 
• Các 

Nệm lò xo Cocoon Grey Luxe Liên Á

Là sản phẩm cao cấp đến từ thương hiệu Liên Á cùng thiết kế sang trọng và hiện đại, nệm lò xo Cocoon Grey Luxe nhanh chóng trở thành mẫu nệm bán chạy nhất của thương hiệu này.

Nệm được làm từ hệ thống lò xo túi độc lập vừa có độ đàn hồi tốt, lại không gây ra tiếng ồn trong quá trình sử dụng, nên rất thích hợp với những gia đình có người già hoặc trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó, nệm sử dụng công nghệ C.FUSION LATEX độc quyền không chỉ mang đến sự êm ái cho người dùng, mà còn kháng khuẩn tốt và tốt cho sức khỏe.

Nệm có độ đàn hồi tốt, giúp nâng đỡ và bảo vệ hệ thống xương sống không bị cong vẹo khi ngủ.

Nệm Foam Amando Comodo Luxury

Nệm Amando Comodo Luxury là sự kết hợp hoàn hảo giữa các lớp foam cao cấp giúp hạn chế tối đa hiện tượng đau vai, gáy khi ngủ sai tư thế. 

Chất liệu Foam ôm sát đường cong cơ thể, giúp bạn luôn có cảm giác thư giãn và thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi. 

Vải bọc nệm được tích hợp công nghệ Cooling Ice tạo sự thoáng mát tuyệt đối cho người nằm.

Tổng kết

Trên đây là những giải pháp mà Sleep muốn giới thiệu tới quý bạn đọc, hy vọng nó sẽ hữu ích với mọi người và giúp bạn ngủ ngon hơn trong thời gian tới!

Nguồn tham khảo: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/20-cach-don-gian-de-ngu-nhanh-va-sau/?link_type=related_posts