Ngủ bị giật mình: nguyên nhân và cách phòng tránh

Ngủ bị giật mình là hiện tượng tương đối phổ biến, có thể diễn ra ở hầu hết mọi người, không phân biệt lứa tuổi hay giới tính. Vậy ngủ bị giật mình có gây ảnh hưởng đến sức khỏe hay không? Nguyên nhân và cách phòng tránh của trình trạng này như thế nào? Hãy để Sleep giúp bạn trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Ngủ bị giật mình có ảnh hưởng gì hay không?

Ngủ giật mình là tình trạng đang trong giấc ngủ thì xuất hiện những cơn giật mình, đi kèm theo đó là những lo âu, căng thẳng và sợ hãi. Việc liên tục bị giật mình có thể khiến chất lượng giấc ngủ của bạn bị giảm sút. Từ đó, gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, khó chịu và trở nên buồn ngủ ngay sau đó.

Trên thực tế, ngủ bị giật mình không được xem là một chứng bệnh hay rối loạn liên quan hệ thống thần kinh. Trình trạng này chỉ là một cơn co giật, xảy ra một cách đột ngột và thường xuất hiện trong khi đang ngủ. 

Thông thường, ngủ bị giật mình sẽ dễ xuất hiện hơn khi bạn bước vào giấc ngủ quá nhanh. Bởi nếu muốn đi vào giấc ngủ, nhịp tim cũng như nhịp thở của con người phải giảm dần. Tuy nhiên, nếu cơ thể quá mệt mỏi, thì nhịp tim và nhịp thở sẽ giảm xuống một cách nhanh chóng hơn. Điều này sẽ làm não bộ phản ứng lại bằng một cơn giật mình trong lúc ngủ.

Mức độ giật mình khi đi ngủ của những người khác nhau là khác nhau. Một số người bị giật mình rất nhẹ và dường như không thể nhận ra. Tuy nhiên, một số khác lại bị rất nặng, gây ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ sau đó. Thậm chí là không thể ngủ lại và phải thức suốt đêm.

Xem thêm: Hướng dẫn các cách cải thiện chứng ngáy ngủ hiệu quả

Nguyên nhân ngủ bị giật mình

Nguyên nhân chính xác khiến ngủ bị giật mình vẫn chưa được làm rõ, dẫu cho đã có rất nhiều nghiên cứu đã thực hiện. Mặc dù vậy, ngủ bị giật mình chỉ là một tình trạng sinh lý bình thường. Do đó, bạn không cần quá lo lắng nếu điều này có lỡ diễn ra với mình. 

Một số nguyên nhân phổ biến khiến bạn ngủ bị giật mình, phải kể đến như:

Ngủ sai tư thế

Với con người, ngủ là lúc cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn nhất. Tuy nhiên, nếu bạn vô tình ngủ sai tư thế, thì bộ não đôi khi sẽ nhận biết và ghi nhận rằng đây có thể là một mối nguy hiểm. Vì vậy, bạn không thể ngủ sâu giấc và đồng thời hay bị giật mình trong lúc ngủ. 

Thêm vào đó, việc ngủ sai tư thế còn khiến bạn mắc phải một số chứng bệnh khác như đau lưng và cổ, gây ra sự mệt mỏi, khó chịu, chuột rút, nhức đầu, khó tiêu, ợ hơi, khó thở,… thậm chí là những vết nhăn sớm, gây mất thẩm mỹ. 

Tâm lý căng thẳng

Tình trạng làm việc hay học tập quá sức vào ban ngày có thể khiến bạn trở nên lo âu, căng thẳng, gây ra những áp lực nặng nề lên hệ thần kinh. Trên thực tế, những người bị stress rất thường bị giật mình trong lúc ngủ và cũng vô cùng khó ngủ lại.

Uống nhiều thức uống có chứa cafein

Nếu bạn uống những loại thức uống chứa nhiều cafein như như cà phê, trà xanh,… vào ban đêm, thì có thể gây ra tình trạng mất ngủ, dẫn đến việc cơ thể trằn trọc, khó chịu. Đồng thời, điều này cũng rất dễ khiến bạn bị giật mình tỉnh giấc nhiều lần khi ngủ trong cùng một đêm.

Thiếu canxi

Canxi không chỉ vô cùng cần thiết cho xương và răng, mà dưỡng chất này còn đóng một vai trò quan tương đối trọng trong hệ thần kinh và hoạt động co giãn của tim mạch, cơ bắp. Cụ thể, canxi sẽ giúp điều tiết sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của não bộ.

Tình trạng thiếu canxi có thể làm hệ thần kinh và cơ bắp gặp nhiều rối loạn khi hoạt động. Dẫn đến tình trạng co cơ và dây thần kinh thường xuyên hơn, khiến bạn rất dễ bị giật mình khi ngủ. 

Đặc biệt, nếu bạn cơ thể của bạn thiếu một số dưỡng chất khác như magie hay vitamin B12 thì cũng gây ra tình trạng tương tự như trên.

Cách ngăn ngừa tình trạng ngủ bị giật mình

Ngủ đúng tư thế

Theo nhiều chuyên gia, nếu bạn muốn có được một giấc ngủ ngon, chất lượng thì tốt hơn hết là nên nằm nghiêng về một bên, hoặc ngủ ngửa, thẳng lưng. Đặc biệt, việc lựa chọn cho mình một chiếc nệm êm ái, thoáng khí cũng góp phần giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và sâu, hạn chế tình trạng ngủ bị giật mình mỗi đêm. Hơn hết, tốt hơn hết là bạn nên cố gắng ngủ sớm và tuân theo lịch trình ngủ thức cố định của mình, cho dù là ngày nghỉ.

Một số mẫu nệm tốt mà bạn có thể tham khảo như: 

• Nệm lò xo Dunlopillo Duchess Extra Firm
• Nệm Foam Amando LAmore
• Nệm foam Amando Luca
• Nệm lò xo Americanstar Savannah

Không nên quá căng thẳng

Có rất nhiều cách giúp bạn giảm tình trạng căng thẳng của bản thân như đi dạo ngoài trời, để cơ thể hít lấy không khí trong lành, hay thiền tại nhà cùng những bản nhạc ngọt ngào, du dương. 

Thêm vào đó, bạn cũng cần tránh việc làm việc hay học tập quá sức. Đồng thời, nên xen kẽ thời gian làm việc với thời gian nghỉ ngơi, để giúp cơ thể được thư giãn và dễ chịu nhất. 

Ngoài ra, các khó chịu hoặc suy nghĩ gây căng thẳng vào buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ cũng là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn bị giật mình tỉnh dậy trong đêm. Do đó, nếu bạn muốn có được một giấc ngủ liền mạch thì tốt hơn hết là nên loại bỏ hết những vấn đề muộn phiền của mình, trước khi lên giường. 

Ăn uống lành mạnh

Hãy đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đầy đủ magie, sắt và canxi trong bữa ăn của mình, để phòng tránh việc co cơ và dây thần kinh. Đặc biệt, bạn cũng cần thực hiện chế độ ăn lành mạnh và cân bằng giữa những thực phẩm nhiều muối, đường và nhiều trái cây giàu vitamin, xơ. Thêm vào đó, bạn có thể uống nước lọc hoặc những loại thức uống như nước ép anh đào, dưa hấu, chuối,… mỗi ngày để có được một giấc ngủ chất lượng hơn.

Tình trạng ngủ bị giật mình vẫn có thể được cải thiện nếu bạn biết cách sửa các thói quen xấu của mình, đồng thời bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu đã thực hiện hết tất cả các cách trên mà tình trạng này vẫn không thể cải thiện thì tốt hơn hết là bạn nên đến gặp bác sĩ nhanh nhất để được tư vấn và điều trị đúng cách.

Trên thực tế, ngủ bị giật mình không gây quá nhiều tác hại xấu đến sức khỏe của bạn. Song, tình trạng trên có thể gây ra cho bạn những mệt mỏi, khó chịu, làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt hằng ngày. Hy vọng qua những chia sẻ của Sleep bạn đã hiểu thêm về ngủ bị giật mình, và cũng đã có được hướng ngăn ngừa phù hợp, trước khi điều này tác động xấu lên bạn. 

Nguồn tham khảo:

• https://hellobacsi.com/giac-ngu/roi-loan-giac-ngu/giat-minh-khi-ngu/
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/tai-sao-dang-ngu-bi-giat-minh/