Bỏ túi 7 lợi ích của việc bịt mắt khi ngủ

Ngày nay, có rất nhiều vật dụng giúp hỗ trợ ngủ ngon, cải thiện chất lượng giấc ngủ như đèn ngủ, các loại nệm êm ái… Trong đó, bịt mắt là vật dụng tiện lợi và dễ dàng mang theo bên người. Đặc biệt, với những người thường xuyên đi công tác, ngồi máy bay, trên xe thì bịt mắt có nhiệm vụ đảm bảo những giấc ngủ ngon trong khi di chuyển. Bên cạnh đó, bịt mắt còn mang tới rất nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Bịt mắt ngủ hoạt động như thế nào?

Theo tiến sĩ Wendy Troxel, nhà khoa học hành vi cấp cao tại RAND Corporation cho biết: “Ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, có thể phá vỡ ‘đồng hồ’ sinh học bên trong và điều chỉnh mô hình thức ngủ của chúng ta”.

Có nghĩa là vào ban đêm, khi chúng ta tiếp xúc nhiều với ánh sáng hoặc ngủ trong không gian có cường độ ánh sáng mạnh sẽ khiến não bộ không thể ở trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Chiếc đồng hồ sinh học tự nhiên bị ảnh hưởng và ngăn cơ thể đi vào giấc ngủ sâu, thậm chí là khó ngủ, không thể ngủ yên.

Điều này được lý giải là bởi khi tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo, việc sản sinh hormone melatonin – một loại hormone gây ngủ, bị ngăn chặn nên dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ hoặc rối loạn như mất ngủ.

Tiến sĩ Troxel cũng giải thích thêm: “Công việc của Melatonin là báo hiệu cho não rằng đã đến lúc phải buồn ngủ.” Nhưng khi bạn tiếp xúc với ánh sáng, đặc biệt là vào ban đêm, sẽ gửi tín hiệu sai đến não, làm gián đoạn khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và ngủ yên của một người. Đây chính là lý do khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ chập chờn khi có ánh sáng vào ban đêm. 

Lúc này việc sử dụng bịt mắt là một giải pháp để ngăn chặn ánh sáng. Nói cách khách, bịt mắt hoạt động bằng cách ngăn chặn ánh sáng nhân tạo để đảm bảo giấc ngủ không bị tác động xấu. 

Những lợi ích bất ngờ của việc sử dụng bịt mắt 

Mặc dù là một vật dụng rất đơn giản nhưng bịt mắt mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể gồm:

Bịt mắt giúp dễ ngủ hơn

Bịt mắt khi ngủ giúp chúng ta dễ ngủ hơn bằng cách ngăn chặn các ánh sáng từ bên ngoài vào đôi mắt. Mắt chúng ta rất nhạy cảm với ánh sáng nên khi có bất kì ánh sáng nào chiếu vào sẽ gây khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc tỉnh giấc. Do đó, việc dùng bịt mắt sẽ tạo môi trường ổn định, an tĩnh cho đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn và dễ đi vào giấc ngủ.

Điều chỉnh mức độ Melatonin

Như đã đề cập ở trên, melatonin là một loại hormone báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến giờ đi ngủ. Đó là một phần của nhịp sinh học tự nhiên của chúng ta. Vào ban ngày và dưới ánh sáng mặt trời, quá trình sản xuất melatonin chậm lại hoặc dừng lại, nhưng vào ban đêm, khi không có ánh sáng hoặc ánh sáng dịu nhẹ, hormone này sẽ tăng lên. Để quá trình sản xuất diễn ra thuận lợi, không bị gián đoạn, hãy tạo một điều kiện không ánh sáng cho bản thân. Do vậy, việc sử dụng bịt mắt là cần thiết để điều chỉnh mức độ melatonin.

Thêm nữa, trong xã hội hiện đại, môi trường ngủ của chúng ta thường xuyên có ánh sáng vào ban đêm. Đó có thể là tivi, đèn phòng tắm, điện thoại thông minh hay đèn đường chiếu vào. Tất cả những thứ này đều làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và sẽ tác động tiêu cực đến giấc ngủ của chúng ta. Bịt mắt là một cách an toàn để ngăn chặn ánh sáng và đảm bảo rằng cơ thể cung cấp melatonin cần thiết cho giấc ngủ.

Bịt mắt có thể hạn chế tình trạng khô mắt

Việc chớp mắt thường xuyên giúp tạo ra một lượng nước mắt mỏng nhất định để giúp làm ẩm giác mạc khi mở mắt. Nhờ vậy, mắt không bị khô hoặc quá khô. Nhưng khi ngủ, cơ chế này lại không hoạt động để làm ướt giác mạc. Nhất là với những người mắc hội chứng mở mắt khi ngủ, việc mắt không nhắm lại và không chớp sẽ dẫn tới tình trạng khô mắt, đỏ mắt vào sáng hôm sau. 

Đó là lý do bạn cần sử dụng bịt mắt, đặc biệt những loại có gel làm lạnh hoặc có lớp làm ẩm. Loại bịt mắt này hoạt động bằng cách tạo ra một lớp đệm kín giữa vùng da quanh mắt. Lớp đệm này ngăn không cho hơi ẩm thoát ra ngoài và gió lùa, bụi bám vào mắt. Đồng thời, hạn chế không cho không khí có độ ẩm thấp thấm vào, giữ cho mắt có được độ ẩm nhất định, hạn chế tình trạng khô mắt khi thức dậy.

Kiểm soát chứng đau nửa đầu tốt hơn

Với những người mắc chứng đau nửa đầu, triệu chứng xuất hiện phổ biến là nhạy cảm với ánh sáng. Theo đó, khi ngủ dưới không gian có ánh sáng sẽ khiến họ cảm thấy khó chịu và tăng cảm giác đau nửa đầu nhiều hơn. Với bịt mắt ngủ nó sẽ giúp kiểm soát tốt hơn chứng đau nửa đầu mãn tính này.

Những chiếc bịt mắt sẽ tạo ra một không gian tối hoàn hảo để não rơi vào trạng thái được nghỉ ngơi, thư giãn. Từ đó, làm giảm các cơn đau nhức. Mặt khác, một số loại bịt mắt có thiết kế tích hợp các tính năng làm mát hoặc sưởi ấm để làm giảm tình trạng đau nửa đầu rất hiệu quả. 

Thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng mệt mỏi và trầm cảm

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, sử dụng bịt mắt có thể làm giảm chứng trầm cảm. Cụ thể, những người bị trầm cảm khi ngủ trong bóng tối hoàn toàn với bịt mắt có dấu hiệu giảm các triệu chứng trầm cảm tốt hơn.

Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc sử dụng bịt mắt khi ngủ  tạo ra loại kích thích áp lực chạm sâu. Loại kích thích này sẽ thúc đẩy việc giải phóng serotonin, một chất hóa học điều chỉnh giấc ngủ. Đồng thời giúp thần kinh thư giãn, tạo cảm giác thoải mái và giảm sự lo âu, căng thẳng.

Bảo vệ làn da của bạn

Với những người ngủ với tư thế nằm nghiêng hoặc nằm sấp thì làn da đang chịu một áp lực vô hình cùng sự cọ xát trong vô thức với chiếc gối. Điều này vô tình dẫn tới sự phân hủy collagen, đặc biệt vùng da mỏng manh quanh mắt, khi bị tác động sẽ dần hình thành nếp nhăn, vết chân chim. Lúc này, một chiếc bịt mắt sẽ là một lựa chọn hoàn hảo để bảo vệ làn da của bạn không tiếp xúc trực tiếp hay cọ sát với bề mặt gối. 

Bạn cũng cần lưu ý về chất liệu của bịt mắt. Tốt nhất nên chọn những loại vải làm từ thiên nhiên hoặc các loại sợi cực nhẹ để tránh tình trạng kích ứng, nổi mụn. Thêm nữa, không nên chọn những loại bịt mắt quá chặt vì có thể gây khó chịu, đau mắt, viêm nhiễm cho da và vùng mắt. 

Giúp bạn đạt được giấc ngủ REM lâu hơn

Chu kỳ REM là một phần của giấc ngủ có chức năng phục hồi các thương tổn của cơ thể. Mỗi người sẽ cần có một khoảng thời gian nhất định trong chu kỳ này để cơ thể khỏe khoắn, sảng khoái sau khi thức dậy. Nếu không đạt được thời gian đủ cho giấc ngủ REM thì sẽ dẫn tới rất nhiều tác động tiêu cực tới sức khỏe. Bằng cách đeo bịt mắt khi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và duy trì ở trạng thái này lâu hơn. Điều này góp phần tạo ra nhiều giấc ngủ REM hơn. 

Bịt mắt không chỉ có tác động tích cực lên giấc ngủ mà còn giúp bảo vệ làn da, giảm tình trạng khô mắt, đau nửa đầu, để tinh thần luôn sảng khoái khi tỉnh dậy. Nhìn bịt mắt bé nhỏ vậy thôi nhưng là vật dụng không thể thiếu trong các chuyến đi, trong giấc việc ngủ bình thường của nhiều người đúng không nào! 

Nguồn: https://sleepopolis.com/blog/benefits-of-sleep-masks/