Với thời tiết nóng ẩm tại Việt Nam, thì ngủ với quạt là thói quen của nhiều người. Quạt không chỉ giúp không gian phòng ngủ trở nên mát mẻ, mà nhiều người còn cho rằng gió mát và tiếng ồn từ quạt giúp họ dễ ngủ hơn.
Trong bài viết này, Sleep sẽ cùng các bạn thảo luận về việc ngủ với quạt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào, cách khắc phục những mặt trái của việc bật quạt khi ngủ và tại sao sử dụng quạt vẫn có lợi cho nhiều người.
Ngủ với quạt đem lại những lợi ích gì?
Tạo tiếng ồn trắng
Âm thanh mà quạt tạo ra tương tự như tiếng ồn trắng, dạng tiếng ồn kết hợp tất cả các tần số âm thanh, tạo ra tiếng vo ve có thể giúp mọi người đi vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Sử dụng quạt khi ngủ như một hình thức tận dụng máy tạo tiếng ồn trắng có khả năng tiết kiệm chi phí.
Tiếng ồn trắng giúp con người ta ngủ ngon hơn vì nó át đi tiếng ồn xung quanh và làm giảm bớt những âm thanh chói tai như còi xe ô tô, tiếng cãi vã của những người bạn hàng xóm…
Kiểm soát nhiệt độ
Quạt là một cách giúp tiết kiệm chi phí để làm mát một căn phòng vào mùa hè. Nếu bạn thường hay đổ mồ hôi khi ngủ thì gió mát từ các cánh quạt chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
Mặc dù cảm giác mát mẻ này sẽ chưa thực sự rõ rệt vào giai đoạn đầu như thiết bị điều hòa nhiệt độ, nhưng có những cách để biến một chiếc quạt máy cơ bản thành một thiết bị điều hòa không khí tạm thời mà bạn có thể tham khảo ngay sau đây:
- Chuẩn bị một vài chai nước, số lượng khoảng 3-4
- Thêm hai đến ba thìa muối vào mỗi chai.
- Đặt các chai vào tủ đông.
- Khi chuẩn bị đi ngủ, sử dụng các chai nước đá đông lạnh đặt vào khay. Chiếc khay này có tác dụng hứng nước ngưng tụ và ngăn chặn tình trạng chảy nước, rò rỉ.
- Đặt khay trước quạt của bạn.
- Bật quạt lên. Khi không khí thổi qua làn nước đóng băng, bạn sẽ cảm thấy một làn gió mát, cực kỳ dễ chịu
Hãy làm lạnh các chai nước mỗi ngày và tận hưởng chiếc máy điều hòa không khí “ăn liền” mỗi đêm mà không tốn bất kỳ chi phí nào.
Tiết kiệm tiền điện
Mặc dù quạt không đem lại hiệu quả làm mát như điều hòa, nhưng nó tiêu thụ ít năng lượng hơn. Bạn có thể tiết kiệm tiền điện trong những tháng mùa hè bằng cách sử dụng quạt thay vì điều hòa nhiệt độ.
Lưu thông không khí
Một căn phòng đóng kín cửa gây cảm giác ngột ngạt và không khí không thể lưu thông vào ban đêm. Bằng cách sử dụng gió từ quạt điện, căn phòng sẽ trở nên thoáng mát hơn. Đồng thời, nó cũng giúp khử mùi hôi bị tích tụ trong phòng.
Bạn đã bao giờ bước vào một căn phòng mà mọi người không thể ngủ ngon vì bị ám ảnh bởi một mùi hôi thối? Hãy đặt một chiếc quạt vào phòng để thúc đẩy lưu thông luồng không khí, ngăn chặn mùi hôi, khó chịu.
Phòng ngừa SIDS
SIDS hay còn gọi là hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh. Theo nghiên cứu, có khoảng 2500 trẻ sơ sinh chết vì SIDS mỗi năm ở Hoa Kỳ. Điều này khiến SIDS trở thành nguyên nhân thứ ba gây tử vong ở trẻ sơ sinh.
Nhiệt độ và nồng độ carbon dioxide tăng cao trong phòng làm tăng nguy cơ SIDS. Việc bật quạt được chứng minh là có thể giúp ngăn ngừa SIDS. Sự lưu thông không khí làm giảm nhiệt độ phòng và giảm nồng độ carbon dioxide, giải quyết một số nguyên nhân gây ra SIDS ở trẻ sơ sinh.
Những nguy hiểm tiềm ẩn khi ngủ bật quạt
Hầu hết mọi người đều thích tận hưởng làn gió mát mẻ và thoải mái của quạt. Nhưng bật quạt khi ngủ cũng tiềm ẩn rất nhiều nguy hiểm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn và người thân trong gia đình. Cụ thể:
Gây dị ứng
Khi quạt quay xung quanh phòng, gió từ quạt sẽ khiến bụi bẩn và các loại phấn hoa từ trong môi trường xâm nhập vào đường hô hấp của bạn. Nếu bạn là người dễ bị dị ứng, hen suyễn hay thậm chí là đang bị ốm, nóng sốt thì điều này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
Ngoài ra, hãy xem xét kỹ lưỡng chiếc quạt mà bạn đang sử dụng. Nếu nó bị bám đầy bụi bẩn ở trên các cánh quạt, những hạt bụi đó sẽ bay trong không khí mỗi khi bạn bật quạt lên.
Không khí khô
Không khí thổi liên tục vào cơ thể có thể gây khô da. Kem dưỡng ẩm sẽ là sản phẩm giúp cung cấp độ ẩm cần thiết cho da. Nhưng nếu da bạn quá khô, hãy thận trọng và theo dõi để đảm bảo da không bị khô quá mức.
Một điều khác cần xem xét là một số người thường có thói quen ngủ không nhắm hết mắt. Khi đó luồng không khí sẽ làm khô mắt bạn và có thể gây kích ứng nặng. Nếu bạn đeo kính áp tròng khi ngủ, điều này đặc biệt sẽ gây nên nhiều vấn đề lớn.
Một số người cũng mở miệng khi ngủ, và luồng không khí sẽ có khả năng khiến họ bị khô miệng và cổ họng. Hãy chuẩn bị sẵn một cốc nước đặt gần giường ngủ để có thể dùng khi cần thiết.
Kích ứng xoang
Luồng không khí thổi liên tục trong phòng cũng có xu hướng làm khô mũi của bạn. Điều này có thể ảnh hưởng đến vấn đề xoang mũi mà bạn đang gặp phải.
Khi mũi của bạn quá khô, nó khiến cơ thể tự sản xuất một lượng chất nhầy dư ra giúp làm ướt khoang mũi. Từ đó, bạn sẽ rất dễ bị nghẹt mũi và đau đầu do viêm xoang.
Đau cơ bắp
Những người ngủ bật quạt có thể cảm thấy đau nhức các cơ bắp mỗi khi thức dậy. Điều này được lý giải là do không khí mát tập trung có thể làm cho cơ bắp co giãn liên tục, thậm chí có thể khiến bạn chuột rút.
Vấn đề này đặc biệt phổ biến đối với những người có thói quen đặt quạt quay gần sát vùng mặt và cổ. Nếu bạn thức dậy với một cái cổ cứng vào buổi sáng, đó có thể là do gió thổi liên tục từ cánh quạt gây ra.
Cách giảm thiểu tác động từ quạt
Mặc dù việc bật quạt khi ngủ có thể không tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn có những cách để giảm thiểu tác động tiêu cực của nó. Tốc độ và khoảng cách của quạt sẽ quyết định mức độ ảnh hưởng của nó đến sức khỏe của bạn.
Để quạt xa bạn hơn hoặc đặt hẹn giờ sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng nghẹt mũi, nhức đầu, đau cơ và khô mắt. Ngoài ra, còn có một số cách như sau:
Sử dụng bộ lọc không khí
Bộ lọc không khí đặt trong phòng có thể làm giảm sự lưu thông của các mạt bụi và các chất gây dị ứng khác. Nếu bạn là người dễ bị dị ứng, việc đầu tư một chiếc máy lọc không khí là vô cùng cần thiết không chỉ dùng khi ngủ với quạt mà còn để sử dụng hàng ngày.
Mua một chiếc quạt quay
Quạt quay giúp ngăn dòng không khí thổi liên tục theo một hướng. Luồng không khí lúc này sẽ được phân bổ đồng đều giúp bạn mát mẻ đồng thời còn có khả năng ngăn ngừa chứng cứng cổ, đau cơ, khô mũi, miệng và mắt.
Hẹn giờ
Bạn có thể hẹn giờ để quạt tắt sau một giờ hoặc vài giờ sau khi bạn đi ngủ. Nó giúp loại bỏ nguy cơ gió lạnh thổi suốt đêm có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.
Giữ quạt ở khoảng cách xa
Nếu bạn để quạt cách xa từ 1-1,5m thì luồng gió từ quạt sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến bạn. Bạn sẽ có một môi trường trong lành, dễ chịu thay vì một luồng gió thổi trực tiếp vào bạn.
Nếu bạn ngủ với quạt trần, hãy để quạt ở tốc độ vừa phải để tránh da bị khô quá mức.
Ai nên ngủ và không nên ngủ với quạt?
Ai nên ngủ với quạt?
Quạt là sản phẩm rất lý tưởng cho những người hay đổ mồ hôi trộm về đêm. Nếu bạn ngủ trong phòng đóng kín các cửa, thì quạt có thể giúp lưu thông không khí và giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ hơn.
Ngoài ra, nếu có nhiều tiếng ồn xung quanh nơi bạn sống, quạt là một cách hiệu quả và không tốn kém làm át tiếng ồn đó.
Chúng cũng hữu ích nếu bạn ngủ cùng với một người hay ngủ ngáy. Hoặc, nếu một trong hai người hay bị nóng hơn người kia thì bạn có thể để quạt quay về phía bên đó nhiều hơn.
Ai không nên ngủ với quạt?
Lý do duy nhất để không sử dụng quạt khi ngủ là nếu nó gây ra mối lo ngại về sức khỏe cho bạn. Nếu gió từ quạt gây dị ứng, làm bạn lên cơn hen suyễn hoặc khô da, bạn có thể sẽ cần một phương án làm mát khác cho căn phòng.
Các cách để làm mát mà không cần quạt
Nếu bạn không muốn sử dụng quạt, hãy thử một số cách thay thế để làm mát cho cơ thể vào ban đêm:
- Mặc quần áo phù hợp: Quần áo rộng rãi, mềm mại bằng chất liệu cotton, lụa hoặc vải lanh có thể giúp bạn mát mẻ suốt đêm. Tránh sử dụng vải rayon, lông cừu hoặc polyester, những chất liệu có thể làm bạn bị đổ mồ hôi khi ngủ.
- Sử dụng rèm cản sáng: Tránh ánh nắng mặt trời vào ban ngày vào phòng của bạn có thể giúp phòng mát hơn.
- Tắm nước ấm trước khi ngủ: Mặc dù nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng việc tắm nước ấm thực sự có thể giúp bạn hạ nhiệt trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn nên tắm trước khi ngủ từ 1-2 tiếng
- Giữ cửa phòng mở trong ngày: Điều này sẽ giúp không khí lưu thông dễ dàng từ phòng này sang phòng khác.
- Bảo dưỡng bộ lọc không khí: Làm sạch và thay thế bộ lọc không khí có thể giữ cho ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ. Bạn nên thay bộ lọc không khí khoảng 1 đến 2 tháng một lần để có kết quả tốt nhất.
- Sử dụng một miếng vải lạnh: Chườm khăn lạnh lên đầu có thể giúp bạn hạ nhiệt và mát suốt đêm.
- Sử dụng chăn ga gối nệm có khả năng làm mát hiệu quả: Các loại nệm với công nghệ làm mát, như foam hoạt tính kết hợp gel hoặc cao su sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ngày hè nóng nực hoặc những người hay bị ra mồ hôi vào ban đêm. Ngoài ra, các loại ga trải giường thoáng khí được làm bằng các chất liệu như cotton, lụa và Tencel cũng giúp loại bỏ hơi ẩm và thoát nhiệt dễ dàng hơn.
Tham khảo một số sản phẩm có khả năng làm mát tại Vua Nệm:
Kết luận
Cho dù bạn đang cố gắng làm mát cơ thể hay muốn nhanh chóng đi vào giấc ngủ thì quạt có lẽ là thiết bị tiết kiệm chi phí nhất mà bạn có thể sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình. Có rất nhiều mặt lợi khi có một chiếc quạt trong phòng và hầu hết những nhược điểm mà quạt mang đến có thể được loại bỏ bằng nhiều cách đơn giản.
Nguồn tham khảo:
- https://www.sleepadvisor.org/sleeping-with-a-fan-on/
- https://amerisleep.com/blog/is-sleeping-with-a-fan-on-bad-for-health/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
