Ngủ không gối có tốt hơn cho cổ và cột sống của bạn không?

Không có gì ngạc nhiên khi một chiếc nệm phù hợp có thể thay đổi trải nghiệm khi ngủ của bạn. Thế nhưng bạn có biết rằng, chiếc gối mà bạn đang sử dụng cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ? Nếu đôi khi phải thức dậy với cảm giác đau cổ, đau đầu dữ dội hoặc cảm giác lo lắng ở ngực và  nhịp tim nhanh, thì có thể bạn đang bị thiếu ngủ.

Bạn có thể hỏi thủ phạm là gì? Chà, nó có thể bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó, việc sử dụng một chiếc gối không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất! Bạn có thể không nhận ra rằng, một chiếc gối quá mềm hoặc quá cứng có thể gây ra các vấn đề lớn đến sức khỏe người dùng về lâu dài.

Bài viết dưới đây của Sleep sẽ giúp bạn tìm hiểu lý do tại sao bạn nên loại bỏ gối và bắt đầu với việc ngủ không gối mỗi đêm. Những kiến thức này vô cùng hữu dụng. Do đó, bạn không nên bỏ qua nhé.

Những lợi ích của ngủ không gối

Ngủ không gối có lợi cho cổ và lưng của bạn

Ngủ không kê gối sẽ giúp lưng bạn dài ra. Bởi bạn sẽ được nằm nghỉ trong tư thế tự nhiên mà không gây ra bất kỳ đau nhức nào. Việc sử dụng gối quá mềm có thể làm căng cơ cổ và thậm chí làm giảm lưu lượng máu lên đầu. Nếu đầu bạn bị nghiêng xuống khi nằm, thì luồng không khí qua hệ thống hô hấp sẽ bị giảm đáng kể. Do đó, bạn có thể thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đầu óc quay cuồng hoặc đau đầu, khó chịu.

Thế nhưng, sử dụng một chiếc gối dày hoặc thậm chí kê nhiều gối bên dưới đầu và cổ, sẽ làm biến dạng vị trí của cột sống và gây đau lưng. Ngủ như vậy trong thời gian dài, sẽ chỉ gây ra những cơn đau lưng mãn tính và căng cơ thường xuyên. Do đó, nếu bạn đột nhiên bắt đầu bị đau nhức vào buổi sáng, hãy thử ngủ không kê cao gối trong vài đêm để xem có đỡ không.

Khuôn mặt sẽ “cảm ơn” vì bạn đã thoát khỏi gối

Bên cạnh việc chữa đau nhức, làn da của bạn cũng có thể được hưởng rất nhiều lợi ích từ việc không sử dụng gối. Áp mặt vào gối hàng giờ đồng hồ mỗi đêm không phải là một việc làm tốt cho làn da. Bởi điều này khiến các lỗ chân lông trên mặt không thể thở được, dẫn đến việc làm tăng tiết mồ hôi và tích tụ dầu mỡ. 

Mụn cũng có thể hình thành do có thêm bụi và tạp chất trên bề mặt gối. Vì vậy, nếu bạn không vệ sinh gối thường xuyên, bụi bẩn có thể “tấn công” làn da của bạn suốt đêm.

Cảm thấy mình được nghỉ ngơi tốt hơn vào buổi sáng

Không sử dụng bất kỳ sự hỗ trợ nào cho cổ và đầu nào trong khi ngủ, sẽ cho phép cơ thể bạn tìm được vị trí tối ưu nhất để nghỉ ngơi. Khi chúng ta sử dụng những chiếc gối nhưng không có khả năng hỗ trợ thích hợp với thể trạng sức khỏe, thì cơ thể sẽ cần phải bù đắp bằng cách tác động vào các cơ ở cổ hoặc lưng. 

Điều này sẽ làm thời điểm mà cơ thể bạn được cho là sẽ phục hồi sau căng thẳng hàng ngày, trở nên càng khó chịu và mệt mỏi hơn. Cơ và gân cần làm việc thêm giờ, và áp lực cộng thêm sẽ dồn lại và biểu hiện thành những cơn đau vào buổi sáng.

Khi cơ thể bị căng quá mức trong thời gian dài, cơn đau sẽ trở thành mãn tính. Để thoát khỏi cơn đau dai dẳng này, bạn thường phải nhờ đến sự trợ giúp chuyên môn của bác sĩ và đặc biệt là thay đổi thói quen ngủ. Một số triệu chứng thường gặp mà bạn dễ dàng nhận biết khi rơi vào trường hợp này sẽ bao gồm ngủ không yên, thường xuyên thức giấc khi ngủ và liên tục thay đổi tư thế trên giường. Tất cả những điều này đều dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và gây ra sự lo lắng và căng thẳng gia tăng.

Làm giảm các nếp nhăn trên mặt

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng gối có thể gây ra đè ép da khi ngủ. Đặc biệt là đối với những người có thói quen nằm nghiêng và nằm sấp. Theo thời gian, hành động này có thể làm gây ra các nếp nhăn và đồng thời lúc này các dấu hiệu của lão hóa cũng từ đó xuất hiện. Do đó, việc ngủ không gối có thể góp phần giúp bạn loại bỏ và hạn chế các nếp nhăn trên mặt  xuất hiện sớm, nhất là đối với nữ giới.

Làm thế nào để bắt đầu ngủ không gối?

Trên thực tế có rất nhiều cách để một người thoát khỏi chăn gối vĩnh viễn. Hãy bắt đầu bằng việc gấp một miếng vải hoặc chăn, thậm chí có thể là khăn tắm, để tạo độ cao cho đầu khi bạn đang ngủ. Cái này cần nên thấp hơn một chút so với chiếc gối mà bạn quen sử dụng. Chỉ cần để đầu bạn hơi nghiêng lên trên một chút là được.

Sau đó, trong vài tuần tới, hãy từ từ giảm chiều cao của miếng vải đã gấp lại. Cho đến khi bạn thấy thoải mái hơn khi cổ và đầu ở vị trí ngang bằng với lưng khi nằm, thì hãy loại bỏ hoàn toàn miếng vải này khi ngủ. 

Ngủ không gối có tốt cho tất cả mọi người?

Nếu bạn muốn thay đổi và bắt đầu loại bỏ dần chiếc gối cũ của mình để có cảm giác tự nhiên hơn khi ngủ thì hoàn toàn có thể thực hiện theo hướng dẫn ở phía trên. Song, việc ngủ với một chiếc gối kể từ khi nhỏ, sẽ khiến bạn có thể đã quen với việc này, vì vậy ban đầu bạn có thể cảm thấy hơi đau nhức mỗi khi thức dậy. Tuy nhiên, nếu cơn đau này kéo dài hoặc không thể kiểm soát được, bạn nên đến gặp bác sĩ để nhận lời khuyên. 

Không phải mọi tư thế ngủ đều làm bạn cảm thấy thoải mái khi không có gối, đặc biệt là đối với những người đang bị chấn thương cổ. Những lợi ích mà phương pháp ngủ không gối mang đến có thể lớn hơn sự khó chịu ban đầu đối với một số người. 

Tuy nhiên đối với những người khác thì việc ngủ không gối đó có thể không phải là sự lựa chọn đúng đắn. Do đó, việc có nên sử dụng gối khi ngủ hay không hoàn toàn phụ thuộc vào nhu cầu của mỗi người.

Tổng kết

Một khi bạn đã quen với cách ngủ này, bạn sẽ không bao giờ nghĩ đến việc quay lại sử dụng gối nữa. Nhiều phản hồi tích cực từ những người dùng đã thấy các vấn đề về đau lưng và đau cổ được cải thiện. Do đó, ngay cả khi  thường xuyên ngủ không gối cũng có thể có lợi và giúp giảm một số vấn đề liên quan đến chấn thương cột sống và cổ hoặc bất kỳ loại khó chịu nào khác . Nếu bạn không thể quen với việc ngủ mà không có gối, bạn có thể dễ dàng quay trở lại thói quen ngủ bình thường của mình.

Trên đây là những lợi ích của việc ngủ không gối, cũng như cách để thực hiện phương pháp này mà chúng tôi đã giúp bạn tổng hợp lại được. Hy vọng qua bài viết của Sleep, chúng tôi đã giúp bạn trả lời được câu hỏi ngủ không gối có tốt không? Từ đó có được sự lựa chọn phù hợp nhất với mình và những người thân trong gia đình, để có được một giấc ngủ hoàn hảo nhất mỗi đêm.

Nguồn tham khảo: 

• https://www.sleepadvisor.org/sleep-with-or-without-a-pillow/ 
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/ngu-khong-goi-loi-ich-va-rui-ro/