Giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng và sức khỏe của cơ thể. Ngủ quá nhiều có phải là vấn đề đáng lo hay không và làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?
1. Ngủ bao lâu là đủ?
Bạn thường nghe rằng chúng ta cần phải ngủ đủ giấc mỗi đêm. Nếu ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và hàng loạt những vấn đề về sức khỏe.
Vậy chính xác bạn nên ngủ bao lâu là đủ?
Thời gian cho một giấc ngủ phụ thuộc chủ yếu vào độ tuổi, tuy nhiên bạn cần biết rằng vẫn có những ngoại lệ. Giấc ngủ của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi giai đoạn mang thai, lão hóa, thiếu ngủ và chất lượng giấc ngủ.
Nếu bạn ngủ quá ít hoặc quá nhiều, bạn nên cân nhắc thay đổi một số thói quen trong lối sống hàng ngày. Nhưng sau một thời gian tình trạng vẫn không cải thiện bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn khác.
Thời gian giấc ngủ theo từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh 3 tháng tuổi: 14-17 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
- Trẻ từ 4-11 tháng tuổi: 12-16 giờ (bao gồm cả giấc ngủ ngắn)
- Trẻ từ 1-2 tuổi: 11-14 giờ
- Trẻ từ 3-5 tuổi: 10-13 giờ
- Trẻ từ 6-12 tuổi: 9-12 giờ
- Trẻ từ 13-18 tuổi: 8-10 giờ
- 18-64 tuổi: 7-9 giờ
- 65 tuổi trở lên: 7-8 giờ
2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều còn được gọi là chứng mất ngủ hoặc “ngủ lâu”. Những người gặp phải tình trạng này thường cần phải ngủ từ 10 đến 12 giờ (tình trạng được xác định khi kéo dài liên tục trong khoảng 6 tuần).
Lúc này bạn có thể nhận định rằng bản thân đã gặp phải chứng ngủ quá nhiều và nên tìm ra nguyên nhân để có phương pháp cải thiện phù hợp.
2.1. Lối sống
Lý do đầu tiên phổ biến nhất dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều là do lối sống sinh hoạt và làm việc.
Hiện nay giới trẻ có xu hướng thức khuya hoặc do tính chất công việc khiến một số cá nhân có nhịp sinh học không ổn định dẫn đến tình trạng ngủ quá nhiều vào ngày hôm sau hoặc cuối tuần, thậm chí lên đến 15 giờ cho một giấc ngủ để họ nạp lại năng lượng.
Phân bổ thời gian biểu không phù hợp dẫn đến thiếu ngủ, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi mất tập trung, khiến cơ thể gia tăng nhu cầu nghỉ ngơi và muốn ngủ nhiều hơn.
2.2. Ngủ quá nhiều do tình trạng sức khỏe
Một số vấn đề về sức khỏe là nguyên dân chủ yếu dẫn đến việc ngủ quá nhiều so với nhu cầu thực tế của cơ thể; chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp, bệnh tim, chứng ngưng thở lúc ngủ, phiền muộn, tác dụng phụ của thuốc, v.v…
2.3. Sử dụng các thiết bị điện tử
Khi khoa học kỹ thuật phát triển chóng mặt, thiết bị điện tử cùng các ứng dụng mạng xã hội đang dần chiếm nhiều thời gian của chúng ta hơn. Chính vì tiếp xúc nhiều với các thiết bị phát ra ánh sáng xanh này (máy tính, điện thoại…) là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Nhịp sinh học cơ thể bị thay đổi và dần tạo nên một thói quen xấu khiến bạn ngày càng muốn ngủ nhiều hơn.
3. Tác hại của việc ngủ quá nhiều
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề lo âu, năng lượng cơ thể thấp, suy giảm trí nhớ… tinh thần giảm sút gây ảnh hưởng đến hiệu quả công việc, học tập…
Ngay cả khi bạn không gặp phải vấn đề rối loạn giấc ngủ, việc ngủ quá nhiều thường xuyên còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe gây ra triệu chứng đau đầu, béo phì, bệnh tiểu đường, bệnh tim… Nguy hiểm nhất chính là gia tăng nguy cơ tử vong đột ngột.
4. Cách cải thiện giấc ngủ tránh tình trạng ngủ quá nhiều
Để cải thiện giấc ngủ tránh chứng ngủ quá nhiều, góp phần tạo lối sống lành mạnh tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo những điều sau đây:
4.1. Tạo lịch trình ngủ
Đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm mỗi ngày kể cả vào cuối tuần. Khi bạn đã tạo thói quen ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn đã tạo được “nhịp sinh học” cho cơ thể. Từ đó giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên và dễ dàng nhất.
4.2. Tạo môi trường ngủ lý tưởng
Không gian nghỉ ngơi lý tưởng sẽ mang lại cảm giác thoải mái và giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Đảm bảo phòng ngủ luôn thoáng mát, yên tĩnh và “đủ tối”. Có thể chăm chút từ rèm treo cửa đến các sản phẩm chăn ga gối đệm… giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong suốt giấc ngủ. Hạn chế các tác nhân có thể khiến bạn cảm thấy khó ngủ.
4.3. Đổi mới chăn ga gối nệm để có giấc ngủ thoải mái hơn
Nếu bạn đang không thoải mái với sự êm ái của chiếc nệm hiện tại và chúng khiến bạn khó vào giấc thì việc cần làm lúc này là đổi ngay một chiếc nệm mới.
Nệm hay các vật dụng chăn ga gối có thể là nguyên nhân dẫn đến sự khó ngủ hằng ngày, đầu tư cho những vật dụng này cũng là đầu tư cho một giấc ngủ ngon.
Ngoài ra, các chiếc nệm dùng nhiều năm có nguy cơ xuống cấp và mang đến tình trạng đau lưng, nhức mỏi cho người sử dụng. Thế nên việc đổi mới nệm rất cần thiết để thiết lập một trạng thái thoải mái cho giấc ngủ.
Hiện nay các sản phẩm chăn ga gối nệm Việt Nam rất được ưa chuộng vì giá thành hợp lý, chất lượng không thua kém gì các sản phẩm ngoại nhập. Một số thương hiệu có thể kể đến như Amando, Kim Cương, Liên Á, Vạn Thành,…
4.3 Tắt nguồn tất cả thiết bị điện tử
Màn hình máy tính và điện thoại phát ra ánh sáng xanh. Vào ban đêm, loại ánh sáng này có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ. Cách tốt nhất bạn nên tắt nguồn các thiết bị và hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trong 2-3 giờ trước khi ngủ.
4.4. Chú ý đến thói quen ăn uống
Thói quen ăn uống cũng là một nguyên nhân tác động đến giấc ngủ mỗi đêm của bạn. Lựa chọn những thực phẩm tốt lành mạnh cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể để tránh cảm giác mệt mỏi.
Có thể lựa chọn những thực phẩm, thức uống có chức năng hỗ trợ tốt cho giấc ngủ để bạn ngủ ngon và sâu hơn.
4.5. Thay đổi lối sống
Hãy xem lại lối sống của bạn để tìm xem vấn đề ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là gì. Duy trì những thói quen tốt như tập thể dục, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ, làm việc phù hợp…
Bạn nên thay đổi và cải thiện dần những thói quen xấu để cơ thể được nghỉ ngơi và làm việc hợp lý.
Nếu đã thực hiện những điều trên nhưng tình trạng ngủ quá nhiều vẫn không được cải thiện thì bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ để có những lời khuyên chuẩn xác nhất.
5. Lợi ích của “giấc ngủ đủ” mà thường bị bỏ quên
Những lợi ích của việc ngủ đủ giấc thường bị bỏ quên, chúng ta vô tình lãng phí thời gian quý giá để cho phép bản thân nghỉ ngơi. Giấc ngủ cũng là một hoạt động quan trọng như bất kỳ hoạt động nào khi chúng ta còn thức.
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện khả năng học tập, làm việc và trí nhớ. Mọi người thường làm tốt các công việc trí óc sau một đêm ngủ đủ giấc. Điều này có nghĩa là nếu bạn có 9 giờ thay vì 7 giờ, bạn có thể mất ít thời gian hơn để hoàn thành các công việc vào ngày hôm sau, bởi vì bộ não của bạn sẽ nhạy bén hơn. Qua đó, thực hiện các công việc nhanh hơn giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nghỉ ngơi lý tưởng.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể khỏe mạnh, bảo vệ trái tim và giúp ổn định huyết áp, đảm bảo cảm giác thèm ăn và mức đường huyết bình thường. Bên cạnh đó hệ thống miễn dịch cũng phát huy tốt khả năng và giúp bạn tránh khỏi các bệnh thường gặp.
Như vậy thường xuyên ngủ quá nhiều hay quá ít sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chính vì vậy bạn nên xem xét lại để đảm bảo chế độ nghỉ ngơi phù hợp. Nếu muốn an tâm và chuẩn xác hơn, bạn nên kiểm tra sức khỏe và tham khảo tư vấn chuyên môn từ bác sĩ để có những thay đổi đúng đắn trong lối sống hàng ngày; nhanh chóng tìm lại nhịp sinh học cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
Nguồn: What You Should Know About Oversleeping, Plus 5 Tips for Better Sleep
Ngày cập nhật: 21/06/2022
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
