Ngủ trưa có tốt không? Nên ngủ trưa như thế nào để tốt cho sức khỏe

Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn, thường được thực hiện vào ban ngày. Nhiều người cho rằng ngủ trưa là cách hiệu quả để thư giãn và nạp thêm năng lượng. Nhưng một số khác thì lại cho rằng ngủ trưa không hiệu quả, thậm chí còn làm họ mất ngủ vào ban đêm. Vậy ngủ trưa có tốt không? Và ngủ trưa như thế nào thì mới tốt cho sức khỏe? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Không phải tất cả các giấc ngủ trưa đều giống nhau và có rất nhiều yếu tố tác động đến mức độ hữu ích của giấc ngủ trưa với sức khỏe. Bằng cách hiểu rõ được vai trò của giấc ngủ trưa, sẽ giúp bạn có thể học được cách thực hiện các giấc ngủ trưa hiệu quả để có thể duy trì mức năng lượng cả ngày dài. 

Ngủ trưa có tốt không? 

Ngủ trưa được xem là cách để lấy lại năng lượng cũng như bù đắp lại khoảng thời gian thiếu ngủ do công việc, chăm sóc con nhỏ,..vào ngày hôm trước. Giấc ngủ trưa đối với mỗi ngày lại có vai trò khác nhau. Có người cảm thấy không mệt mỏi hay buồn ngủ nên không có thói quen ngủ trưa. Và quả thực, giấc ngủ trưa đóng vai trò không quan trọng và cũng không bắt buộc như giấc ngủ vào ban đêm. Nhưng khi ngủ trưa đúng cách với khoảng thời gian vừa đủ thì nó sẽ đem lại cho bạn được rất nhiều lợi ích về sức khỏe và trong công việc. 

Dưới đây sẽ là một số lợi ích mà ngủ trưa mang lại: 

Giúp tăng cường sự nhạy bén của các giác quan

Vị giác, thính giác và thị giác là các giác quan quan trọng trong cơ thể. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể khôi phục lại được sự nhạy bén của chúng. Đây được xem là một cách để thư giãn tâm trí một cách cực kì hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại được tỉnh táo và sáng tạo ra được nhiều thứ mới mẻ hơn. 

Giúp bảo vệ tim mạch

Hệ thống tim mạch sẽ được xoa dịu sau giấc ngủ trưa ngắn. Đồng thời huyết áp cũng sẽ được ổn định hơn. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người có thói quen ngủ trưa 2-3 lần một tuần sẽ làm giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch gây ra tới 37%. 

Giúp tăng hiệu quả công việc

Hiệu quả công việc của con người thường có xu hướng giảm dần theo thời gian. Nghĩa là càng đến chiều thì hiệu quả càng giảm. Nhưng với những người có giấc ngủ trưa ngắn từ 20-30 phút lại vẫn duy trì được hiệu quả như thời điểm mới bắt đầu làm việc trong ngày. Vì vậy, giấc ngủ trưa hoàn toàn có thể làm tăng hiệu quả công việc và giúp cho công việc đó sớm được hoàn thành hơn. 

Tăng cường hệ miễn dịch

Tế bào lympho là một loại tế bào bạch cầu trong cơ thể, có chức năng chống nhiễm trùng do vi khuẩn vi rút gây ra. Nó là một phần quan trọng trong hệ miễn dich và có thể được kích thích để hoạt động hiệu quả hơn bởi một giấc ngủ ngắn hiệu quả. Từ đó, giúp tăng cường được hệ miễn dịch trong cơ thể. 

Giúp bảo vệ mắt

Mắt của bạn khi tiếp xúc với máy tính, điện thoại trong suốt thời gian buổi sáng sẽ cần được nghỉ ngơi, thư giãn giống như cơ thể vậy. Giấc ngủ trưa sẽ giúp cho các cơ mắt được thả lỏng hoàn toàn, từ đó còn giúp làm chậm quá trình suy giảm thị lực. Khi bạn ngủ trưa, tuyến lệ sẽ tiết nước mắt ra, giúp giữ ẩm, tránh gây khô mắt.

Giúp tái tạo da, chống lão hóa cho da

Các mạch máu trong cơ thể sẽ hoạt động và mở rộng khi bạn ngủ  giúp lưu thông khí huyết đến các tế bào trên da và tái tạo lại các vết thương như mụn, nám một cách dễ dàng và hiệu quả hơn. Giấc ngủ trưa giúp kích thích cho cơ thể sản sinh ra các chất để làm chậm quá trình lão hóa da. 

Ngủ trưa như thế nào là tốt cho sức khỏe? 

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ? Ngủ trưa bao lâu? Là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Ngủ trưa chỉ thực sự tốt cho sức khỏe khi bạn ngủ đúng cách và đúng thời gian. 

Thời gian cho giấc ngủ trưa 

Một số nghiên cứu của các chuyên gia đã chỉ ra rằng, tùy thuộc vào nghề nghiệp, thể chất và cường độ làm việc mà họ sẽ có thời gian ngủ trưa khác nhau. Nhưng về cơ bản, một giấc ngủ trưa đúng và đủ thường nằm trong khoảng từ 5 đến 90 phút sẽ mang đến nhiều lợi ích. 

• Giấc ngủ trưa 5-10 phút: Thời gian này khá ngắn nên bạn sẽ chỉ chợp mắt và nhanh chóng tỉnh giấc. Tuy nhiên, giấc ngủ này khá hiệu quả vì nó sẽ giúp cải thiện trí nhớ, biến bộ nhớ ngắn thành bộ nhớ dài hạn, đồng thời lấy lại năng lượng một cách nhanh chóng. 
• Giấc ngủ từ 20-30 phút: Đây được xem là thời gian lý tưởng cho não bộ được “sạc đầy pin”. Những nghiên cứu của các nhà khoa học tại NASA đã chỉ ra rằng, giấc ngủ ngắn trong khoảng 20-30 phút có thể cải thiện được năng suất làm việc hơn tới 34% so với mức bình thường. 
• Giấc ngủ trưa từ 40-45 phút: Thời gian ngủ này đóng vai trò quan trọng với những người mất ngủ, ngủ không sâu vào đêm hôm trước. Đồng thời, nó cũng giúp điều hòa hệ miễn dịch, tăng cường sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. 
• Giấc ngủ trưa 60 phút: Đây được coi là giấc ngủ trưa sâu, giúp cơ thể tái tạo lại nguồn năng lượng. Giấc ngủ trưa 60 phút này cực kì phù hợp với những người đang ôn thi, hay phải học tập để đi phỏng vấn,…Nó giúp tâm trạng trở nên bình tĩnh hơn khi gặp các tình huống
• Giấc ngủ trưa 90 phút: Nếu bạn không bận rộn với công việc thì bạn cũng hoàn toàn có thể thực hiện giấc ngủ trưa dài 90 phút. Lợi ích mà nó đem lại sẽ giúp “sửa chữa” cho cơ thể của bạn. Nó giúp tăng trí nhớ, cải thiện tâm trạng và kích thích sự tư duy và linh hoạt hơn trong công việc. 

Nên ngủ trưa lúc mấy giờ? 

Bạn có thể ngủ trưa sau khi ăn trưa 30 phút hoặc ngủ trưa trước khi ăn. Không nên đi ngủ ngay khi vừa ăn xong để tránh các bệnh về tiêu hóa. Thay vì việc đi ngủ luôn, hãy đứng dậy và đi bộ vài vòng để thức ăn khi đó dễ tiêu hóa hơn. 

Bí quyết để có giấc ngủ trưa ngon 

Để có được một giấc ngủ trưa chất lượng và hiệu quả thì bạn có thể tham khảo một số cách như sau: 

• Đặt báo thức trước khi đi ngủ để tránh ngủ quá lâu sẽ dẫn tới mệt mỏi
• Sắp xếp giờ ngủ trưa vào một khung giờ cố định để giúp cơ thể dần quen với nhịp sinh học
• Tắt đèn trước khi ngủ hoặc sử dụng bịt mắt để che mắt sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn
• Không nên ngủ ngay sau khi ăn no xong
• Không nên ngủ ngồi vì sẽ khiến chậm nhịp tim, tốc độ lưu thông máu chậm lại, khiến bạn đau đầu và đau mỏi cơ thể khi thức dậy 
• Nếu có thể hãy chuẩn bị những chiếc giường xếp nếu bạn là dân văn phòng để giấc ngủ của bạn trọn vẹn hơn. 

Tác hại của ngủ trưa sai cách

Nhiều người vẫn thường sai lầm khi kéo dài giấc ngủ trưa lên tới mấy tiếng đồng hồ vì họ vẫn nghĩ ngủ nhiều sẽ càng tốt. Tuy nhiên, ngủ trưa quá nhiều sẽ dẫn tới các hệ quả xấu cho sức khỏe mà có thể bạn chưa thể lường trước được. 

Khi giấc ngủ trưa của bạn kéo dài quá 90 phút là khi mà cơ thể ở trạng thái ngủ sâu và bị đánh thức một cách bất ngời sẽ dẫn tới việc các cơ quan trong cơ thể chưa sẵn sàng làm việc lại. Bạn sẽ cảm thấy nhức đầu, mệt mỏi, lờ đờ và hiệu quả công việc kém đi. Nhiều trường hợp nặng hơn thậm chí còn gây trầm cảm và sa sút trí tuệ. 

Ngoài ra, khi ngủ trưa quá muộn, bạn cũng có thể gặp phải hiện tượng mặt trời đè. Đây là hiện tượng xảy ra khi bạn ngủ vào đọ 16h30 đến 18h, trùng với thời điểm mặt trời lặn. Hiện tượng này có thể được giải thích rằng khi mặt trời lặn, tạo nên một lực hút về phía chúng, cơ thể sẽ bị hút nhiều hơn khi ở trạng thái ngủ. Do vậy khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, nặng trĩu hơn bình thường. 

Hơn nữa, ở thời điểm mặt trời lặn, cường độ ánh sáng yếu đi, cơ thể sẽ không chịu được cường độ này, gây nguy hiểm đến sức khỏe.

Kết luận 

“Ngủ trưa có tốt không?” Và câu trả lời là có. Nhưng nó chỉ thật sự tốt cho sức khỏe, nâng cao hiệu quả công việc khi bạn ngủ đúng và đủ thời gian dành cho một giấc ngủ trưa. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình.