Hiện nay, có rất nhiều người thường có thói quen thức khuya gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Vậy thức khuya hay còn gọi là ngủ trễ là gì? Có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe? Mời bạn hãy theo dõi bài viết sau để nhanh chóng khắc phục được tình trạng ngủ trễ của mình nhé!
Ngủ trễ là gì?
Ngủ trễ hay còn được biết đến là hội chứng rối loạn sinh học trong giấc ngủ. Bởi vì quá trình rối loạn đồng hồ sinh học mà bạn không thể đi ngủ đúng giờ được. Do đó, những người mắc hội chứng ngủ trễ thường sẽ ngủ trễ hơn từ 1 đến 2 giờ.
Khi đã mắc hội chứng ngủ trễ thì cho dù đi ngủ sớm bạn cũng sẽ không ngủ được. Điều này gây ảnh hưởng rất lớn đến đời sống, công việc cũng như quá trình học tập của bạn vì bạn sẽ phải gặp nhiều khó khăn để có thể thức dậy đúng giờ
Ngủ trễ là hội chứng rất thường gặp ở mọi lứa tuổi, mọi đối tượng, nhưng ảnh hưởng mạnh mẽ nhất đối với người thiếu niên và người trẻ tuổi.
Dấu hiệu của triệu chứng ngủ trễ, mất ngủ
Sau khi đã tìm hiểu ngủ trễ là gì? Dưới đây là tổng hợp những dấu hiệu chứng tỏ bạn đã mắc hội chứng này. Bạn hãy đọc và nghiên cứu để có cách khắc phục nhanh chóng nhất nhé!
Luôn bị khó ngủ
Luôn cảm thấy khó ngủ là một trong những dấu hiệu chứng tỏ bạn đã mắc hội chứng ngủ trễ. Bởi vì đồng hồ sinh học trong cơ thể bạn sẽ cho rằng đây là thời gian mà bạn cần thức.
Thông thường, những người mắc hội chứng ngủ trễ sẽ khó để có thể ngủ trước 12 giờ đêm. Thậm chí, có một số người phải từ 2 đến 6 giờ sáng mới có thể ngủ được.
Khó có thể thức dậy
Những người thường mắc hội chứng ngủ trễ sẽ gặp nhiều khó khăn hơn khi phải dậy sớm hoặc dậy đúng giờ. Bởi vì buổi sáng và buổi trưa chính là thời gian mà họ cảm thấy ngủ ngon nhất!
Thường xuyên ngủ ngày
Thông thường, nếu đã mắc hội chứng ngủ trễ bạn sẽ cần ngủ bù vào ban ngày. Do đó, đây chính là thời điểm mà bạn luôn cảm thấy khó tập trung, luôn cảm thấy buồn ngủ và khó để hoàn thành tốt công việc của mình.
Thậm chí, một vài người đã cố ngủ sớm nhưng tình trạng rối loạn giấc ngủ vẫn diễn ra khiến cho họ không thể ngủ sâu, ngủ ngon giấc. Dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau.
Bị trầm cảm và rối loạn hành vi
Khi không ngủ đủ giấc trong thời gian dài, bạn rất dễ rơi vào tình trạng trầm cảm, lo lắng để có thể thức dậy đúng giờ. Đồng thời, quá trình ngủ này cũng sẽ khiến cho bạn trở nên mệt mỏi và kém tập trung hơn.
Để có thể đi ngủ sớm và dậy đúng giờ, một số người đã lạm dụng rượu, thuốc ngủ, thuốc an thần. Để tỉnh táo hơn, họ cũng lạm dụng cà phê, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ.
Những tác hại của ngủ trễ ảnh hưởng đến sức khoẻ
Dưới đây là tổng hợp một số tác hại xấu gây ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu tình trạng ngủ trễ cứ kéo dài:
Gây đau đầu và suy giảm trí nhớ
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, người mắc hội chứng ngủ trễ có thể bị suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người bình thường. Bởi vì, buổi tối chính là thời gian bộ não cần nghỉ ngơi và ghi nhớ những hoạt động đã diễn ra thường ngày.
Đồng thời, việc ngủ trễ cũng sẽ khiến bạn luôn cảm thấy đau đầu vào ngày hôm sau. Ngoài ra, nếu thường xuyên thức khuya, bạn cũng sẽ dễ bị một số triệu chứng như hay quên, lo âu, stress, và trở nên rất dễ căng thẳng, cáu gắt hơn.
Làm suy yếu hệ miễn dịch
Thức khuya, ngủ trễ gây ra tình trạng thiếu hụt năng lượng cho cơ thể, khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi hơn. Từ đó, làm suy giảm hệ số miễn dịch, sức đề kháng của cơ thể. Do đó, bạn sẽ rất dễ mắc phải một số căn bệnh như cúm, viêm nhiễm đường hô hấp.
Trở nên rối loạn nội tiết
Nếu ngủ ngon, ngủ đúng giờ, có thể sẽ sản xuất ra các hormone giúp cân bằng cơ thể và tránh gây nên tình trạng rối loạn nội tiết. Việc ngủ không ngủ đủ giấc sẽ gây thiếu hụt và mất cân bằng hormone từ đó gây ra quá trình rối loạn, kinh nguyệt, tăng nguy cơ u xơ cổ tử cung ở phụ nữ.
Các cách giúp bạn ngủ sớm hơn
Sau khi đã tìm hiểu ngủ trễ là gì? Tác hại như thế nào? Dưới đây là tổng hợp những cách giúp bạn nhanh chóng khắc phục được tình trạng này một cách hiệu quả nhất
Không ngủ nướng vào ban ngày
Bạn không nên ngủ nướng, ngủ bù vào ban ngày vì sẽ khiến cho cơ thể bạn trở nên khó ngủ vào ban đêm. Nếu quá trình ngủ nướng diễn ra thường xuyên sẽ làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể bị thay đổi, khiến cho cơ thể của bạn dần dần sẽ không thể ngủ sớm được.
Mỗi ngày, bạn chỉ nên có từ một đến 2 giấc ngủ ngắn để phục hồi cơ thể, đặc biệt là giấc ngủ trưa. Do đó, bạn nên ngủ trưa khoảng 60 phút nhằm giúp cơ thể có thể tỉnh táo hơn nhé!
Tắt đèn phòng ngủ
Thông thường, ánh sáng tự nhiên hoặc từ các loại đèn sẽ gây ứng chế quá trình sản xuất hormone melatonin khiến cho bạn bị khó ngủ hơn. Do đó, bạn nên giữ cho phòng ngủ có độ tối nhất định, hạn chế quá trình sử dụng thiết bị điện tử, công nghệ trước khi đi ngủ ít nhất là 1 tiếng đồng hồ.
Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Tạo thói quen ngủ đúng giờ là điều vô cùng cần thiết, đặc biệt là đối với những ai thường xuyên mắc phải hội chứng ngủ trễ. Do đó, bạn hãy cố gắng rèn luyện để cơ thể có thể đi ngủ và dậy đúng giờ. Nếu áp dụng được cách này, bạn sẽ có thể thức dậy một cách tỉnh táo tự nhiên mà không cần phải nhờ sự trợ giúp từ đồng hồ báo thức.
Thức khuya, ngủ trễ ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khoẻ, do đó, bạn hãy tập luyện, rèn luyện để cơ thể được ngủ sớm, ngủ đúng giờ hơn nhé!
Chọn nệm ngủ phù hợp
Lựa chọn nệm ngủ phù hợp cũng là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn có thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số dòng sản phẩm được nhiều người dùng đánh giá giá cao mà bạn có thể tham khảo thêm nhé:
Nệm lò xo Dunlopillo Circle of Life: Đây chính là dòng nệm mang đến thiết kế sáng tạo cùng nhiều tính năng vượt trội góp phần tạo nên một không gian độc đáo để bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, nệm còn có khả năng kháng khuẩn tốt giúp bảo vệ sức khỏe người dùng một cách trọn vẹn.
Nệm Cao su Gummi Latex 7zones: Đây là loại nệm cao su tự nhiên cao cấp, luôn đảm bảo được độ mềm mại, êm ái để bạn có thể thư giãn và trở nên dễ ngủ hơn. Cùng với công nghệ vượt trội giúp đảm bảo được sự thoáng khí, không gây nóng bách khó chịu nên luôn giúp bạn cảm thấy dễ chịu trong suốt thời gian sử dụng.
Nệm foam Amando Luca: Đây chính là dòng nệm mang một thiết kế vô cùng ấn tượng, được làm từ các vật liệu thân thiện với môi trường nên luôn đảm bảo được sức khoẻ cho người dùng. Cùng với sự phối hợp giữa các loại mút trà xanh nên luôn tạo cảm giác êm ái, dễ chịu để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Trên đây là tổng hợp những thông tin lý giải ngủ trễ là gì? Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ nắm được tầm quan trọng của quá trình ngủ đúng giờ và có thể tập luyện những thói quen tốt hơn nhằm đảm bảo sức khỏe cho bản thân và gia đình.
Nguồn tham khảo:
https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/tac-hai-cua-thuc-khuya/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
