Tổng hợp các loại thực phẩm tốt, xấu cho giấc ngủ bạn cần biết

Giấc ngủ có thể bị tác động bởi các loại thực phẩm mà bạn sử dụng hằng ngày. Vậy đâu là những loại thực phẩm tốt, xấu cho giấc ngủ. Mời bạn hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết đâu là loại thực phẩm mà mình nên bổ sung, đâu là thực phẩm mình nên tránh xa để có thể ngủ ngon hơn nhé!

Các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Dưới đây là tổng hợp những loại thực phẩm tốt, có lợi cho sức khoẻ mà bạn nên bổ sung cho cơ thể nhé!

Sữa ấm

Sửa ấm là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho giấc ngủ. Trong sữa có chứa nhiều acid amin tryptophan có vai trò tình trạng giấc ngủ, cải thiện cảm xúc và tinh thần, từ đó giúp cho cơ thể bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, khi uống ít nhất 1 ly sữa mỗi ngày, đặc biệt là vào những lúc sắp đi ngủ cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Khi dậy bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn.

Gạo Jasmine

Theo nhiều nghiên cứu từ các tạp chí dinh dưỡng, việc sử dụng gạo Jasmine trước khi đi ngủ khoảng 4 giờ sẽ có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn so với một số loại gạo khác. 

Bởi vì, lượng đường trong gạo Jasmine sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng giải phóng dần glucose vào trong máu. Khi hàm lượng đường trong máu cao có thể gia tăng khả năng sản xuất tryptophan giúp cho cơ thể ngủ ngon hơn.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Ngũ cốc dinh dưỡng thường có chứa carbohydrate, đây là một trong những loại chất có lợi cho giấc ngủ. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên bổ sung một bát ngũ cốc dinh dưỡng có chứa carbohydrate để có thể nhanh chóng ngủ và ngủ ngon hơn nhé!

Chuối

Chuối là một trong những loại thực phẩm giàu Magie và Kali, những dưỡng chất giúp thúc đẩy cơ thể nhanh chóng đi vào giai đoạn ngủ sâu. Ăn chuối nhiều sẽ giúp cho cơ thể bạn trở nên dễ ngủ hơn. Ngoài ra, trong chuối còn có rất nhiều thành phần có lợi cho hệ tim mạch cũng như não bộ.

Khoai lang

Khoai lang là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate và kali giúp cơ thể bạn trở nên dễ ngủ hơn đồng thời cũng dễ dàng bước vào giai đoạn ngủ sâu hơn. Ngoài ra, khoai lang cũng chứa thành phần giúp giãn cơ để cơ thể bạn luôn cảm thấy thoải mái trong suốt quá trình ngủ.

Trà valerian

Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng trà valerian có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách nhanh chóng. Do đó, nhiều người đã sử dụng trà valerian như một phương thuốc điều trị triệu chứng mất ngủ kinh niên.

Thịt gà tây

Trong thịt gà tây có chứa nhiều tryptophan. Đây là một trong những loại chất có khả năng kích thích giấc ngủ hiệu quả. Do đó, nếu bị mất ngủ thâm niên, bạn nên bổ sung thịt gà tây vào các bữa ăn của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ cân bằng chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khoẻ nhé!

Quả anh đào

Trong quả anh đào có chứa khá nhiều melatonin, đây chính là loại chất giúp kiểm soát nhịp sinh học của cơ thể một cách hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, sử dụng nước ép anh đào mỗi ngày sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách ấn tượng, đặc biệt là đối với những người bị mất ngủ kinh niên

Các loại thực phẩm xấu cho giấc ngủ

Dưới đây là tổng hợp một số loại thực phẩm xấu cho giấc ngủ mà bạn cần nên tránh

Socola

Socola là một trong những loại thực phẩm có chứa khá nhiều caffeine, một trong những loại hợp chất có khả năng kích thích hệ thần kinh. Đồng thời, trong Socola còn chứa theobromine gây gia tăng nhịp tim nên sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Do đó, trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng Socola, đặc biệt là các loại Socola đen nhé!

Rượu

Rượu chính là một trong những loại thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ. Khi uống rượu trước lúc đi ngủ khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ chập chờn và thức dậy nhiều lần trong đêm.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống 1 ly rượu bất kỳ cũng sẽ khiến cho khả năng mất ngủ tăng lên và làm giảm chất lượng giấc ngủ một cách nhanh chóng. Ngoài ra, rượu cũng chính là tác nhân khiến bạn dễ rơi vào trạng thái ngáy ngủ nhiều hơn.

Cà phê

Cà phê chính là loại thực phẩm giàu caffeine, do đó, nếu uống cà phê gần giờ đi ngủ bạn sẽ trở nên khó ngủ hơn, thậm chí là bị giấc ngủ.

Nếu như muốn uống cà phê, bạn nên dùng vào buổi sáng để giữ cho tinh thần trở nên tỉnh táo hơn, hạn chế sử dụng vào buổi tối để tránh bị mất ngủ nhé!

Nước tăng lực

Một trong những thủ phạm dẫn đến tình trạng mất ngủ không thể không kể đến chính là các loại nước tăng lực. Bởi vì nước tăng lực là loại thực phẩm có chứa nhiều caffeine. Với lượng caffeine có trong loại nước này cũng đủ làm cho bạn có thể kéo dài triệu chứng mất ngủ lên đến 8 giờ.

Soda

Soda cũng là một trong những loại chứa nhiều lượng caffein, chúng sẽ gây nên tình trạng mệt mỏi, tim đập nhanh, đi tiểu nhiều làm cho bạn trở nên dễ bị mất ngủ hơn.

Ngoài ra, Sofa còn chứa khá nhiều axit, làm tổn thương đến dạ dày và thực quản nếu uống vào buổi tối. Do đó, để có thể ngủ ngon và ngủ sâu hơn, bạn hãy hạn chế, tốt hơn là không sử dụng soda vào buổi tối nhé!

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh có chứa một lượng lớn hàm lượng chất béo, một trong những loại chất gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Ngoài ra, chất béo còn kích thích hàm lượng acid trong dạ dày sản xuất nhiều hơn, gây co thắt thực quản, trào ngược dạ dày.

Thức ăn nhanh không những làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ của người sử dụng. Do đó, bạn hãy hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh nhé!

Thịt bò nướng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thịt bò có nhiều loại mỡ bão hoà, đây là một trong những hợp chất gây tác động không tốt đến giấc ngủ. Không những thế, khi ăn thịt bò ngủ quá nhiều vào buổi tối còn khiến cho cơ thể khó tiêu hoá, gây nên tình trạng mất ngủ.

Nước sốt cà chua

Trong các loại nước sốt cà chua thường chứa một lượng lớn axit amin, hợp chất có khả năng gây ra quá trình kích thích não bộ, khiến bạn luôn trở nên tỉnh táo và thức giấc vào ban đêm. Đồng thời cũng khiến cho giấc ngủ bị chập chờn và không được ổn định.

Gia vị có nguồn gốc từ Ấn Độ

Một số loại gia vị có nguồn gốc từ Ấn Độ như sốt Tabasco, mù tạt, nếu sử dụng nhiều vào buổi tối sẽ khiến cho cơ thể trở nên khó bắt đầu vào giấc ngủ hơn. Đồng thời, chúng cũng khiến bạn khó ngủ sâu, ngủ ngon và gây ra một số ảnh hưởng đến sức khoẻ như quá trình trào ngược dạ dày hay ợ chua.

Trên đây là tổng hợp một số loại thực phẩm tốt, xấu cho giấc ngủ. Hy vọng qua bài viết trên, bạn có thể nhanh chóng chọn lựa loại thực phẩm phù hợp để ngủ ngon hơn nhé! 

Nguồn tham khảo:

• https://suckhoedoisong.vn/6-loai-thuc-pham-can-tro-giac-ngu-can-tranh-169140592.htm
• https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/thuc-pham-tot-va-khong-tot-cho-giac-ngu/?link_type=related_posts