Trào ngược axit ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Cách cải thiện hiệu quả

Trào ngược axit hay Gastroesophageal Reflux Disease (GERD) là tình trạng dịch dạ dày  trào ngược lên thực quản. Bệnh lý này gây ra các triệu chứng như ợ chua, ợ nóng, cảm giác có khối u trong cổ họng hoặc khó nuốt. Thậm chí, nhiều người còn gặp phải một số triệu chứng nghiêm trọng như cơn đau ngực lan tỏa kéo dài từ vài phút đến hàng giờ. 

Vậy trào ngược axit ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào? Làm thế nào để cải thiện hiệu quả tình trạng này? Hãy cùng Sleep.vn giải đáp những thắc mắc này ngay sau đây nhé.

Trào ngược axit ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Trào ngược axit hay còn được biết đến là tình trạng trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Có thể nói đây là một trong các bệnh lý rối loạn tiêu hóa thường gặp. Thông thường nó sẽ gây ảnh hưởng đến thực quản nhiều nhất. Nhìn chung, trào ngược axit nếu được điều trị kịp thời, các triệu chứng sẽ dễ dàng được cải thiện trong khoảng từ 10 – 15 ngày.

Tuy nhiên, đây là một trong những bệnh lý rất dễ tái phát. Chỉ cần người bệnh không tuân thủ điều trị cũng như không giữ thói quen lành mạnh, tình trạng này sẽ tiếp diễn. Thực tế, trào ngược axit có thể gây một số ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống, chẳng hạn như: viêm thực quản, rối loạn giấc ngủ hay thậm chí là ngưng thở khi ngủ.

Rối loạn giấc ngủ

Dường như đa phần người bệnh đều gặp các triệu chứng trào ngược axit như ợ nóng, ho, đau ngực vào ban đêm. Vốn dĩ như vậy vì chúng thường bùng phát sau khi cơ thể nằm xuống. Điều này khiến cho người bệnh khó đi vào giấc ngủ. Thậm chí, trong khi ngủ, acid dạ dày trào ngược lên thực quản còn làm hẹp đường thở khiến chúng ta thực dậy nhiều lần trong đêm.

Nếu tình trạng này cứ tiếp diễn liên tục sẽ khiến cơ thể mất ngủ. Một khi ngủ không đủ giấc cơ thể chúng ta sẽ lập tức thiếu năng lượng, gây mệt mỏi và uể oải. Đó chính là lý do vì sao người bệnh thường có xu hướng ngủ bù vào ngày hôm sau. Việc thay đổi giờ giấc thiếu khoa học như thế này sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA)

Các nghiên cứu đã chỉ ra, trào ngược axit là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ. Vốn dĩ như vậy vì bệnh lý này làm ảnh hưởng đường thở và khả năng thở bình thường của cơ thể. Thậm chí nó có thể gây ra tình trạng ngừng thở hơn 10 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần trong một đêm.

Chứng ngưng thở khi ngủ lại là nguyên nhân tạo nên sự thay đổi áp suất trong cơ hoành và khoang ngực. Tình trạng này sẽ khiến bệnh trào ngược dạ dày xảy ra thường xuyên hơn, thậm chí nếu không được điều trị kịp thời sẽ rất dễ gặp phải những biến chứng xấu.

Tại sao trào ngược axit thường xảy ra vào ban đêm?

Tình trạng trào ngược axit khá phổ biến, nó đang ảnh hưởng đến gần một phần ba số người trưởng thành ở Hoa Kỳ hàng tuần. Một nghiên cứu đã chỉ ra, trong số những người trưởng thành bị trào ngược dạ dày thì có đến 90% xuất hiện các triệu chứng vào ban đêm. Và trong đó có đến 58% số người gặp phải tình trạng khó đi vào ngủ.

Vậy lý do tại sao trào ngược axit thường xảy ra vào ban đêm? Có rất nhiều cách lý giải khác nhau cho tình trạng này:

• Khi đứng thẳng, lực của trọng lực sẽ giúp đưa thức ăn di chuyển qua thực quản và xuống dạ dày hiệu quả. Còn khi nằm xuống, việc tống thức ăn ra ngoài và vận chuyển thức ăn của hệ tiêu hóa gặp nhiều khó khăn hơn. 
• Hơn thế nữa, khi ngủ phản xạ nuốt của mỗi người đều sẽ được thư giãn. Vậy nên thực quản sẽ ít được làm sạch hơn so với khi thức, rất khó trung hòa lượng axit trong dạ dày. 
• Hay thậm chí các tình trạng như ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ hoặc có các vấn đề về thở khi ngủ khác,… cũng có thể khiến cho tình trạng trào ngược dạ dày trở nên tồi tệ hơn. Vốn dĩ như vậy vì nó tạo ra nhiều axit hơn để kích thích cổ họng.

Nên làm những gì trước khi ngủ để giảm bớt tình trạng trào ngược axit?

Thực tế tình trạng trào ngược axit vào ban đêm rất dễ khắc phục, có nhiều phương án đơn giản bạn có thể làm để cải thiện bệnh lý này và có được một đêm nghỉ ngơi tốt hơn đấy. Dưới đây là một số kinh nghiệm sleep.vn muốn chia sẻ đến bạn.

Duy trì chế độ ăn dựa trên nền tảng thực vật khoa học

Có thể bạn không ngờ đến nhưng một trong những nguyên nhân chính của trào ngược axit là do chế độ ăn uống thiếu khoa học. Vậy nên nếu muốn giảm bớt tình trạng này, người bệnh cần tiến hành lên lại thực đơn mỗi bữa ăn sao cho phù hợp nhất. Nhìn chung, lý tưởng nhất là bạn nên ăn 90% đến 95% các món ăn có nguồn gốc thực vật.

Bữa cuối cùng trong ngày nên cách giờ đi ngủ từ 3 đến 4 giờ và chỉ nên ăn trái cây, rau, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc các loại đậu. Tránh sử dụng cà phê, trà, socola, nước ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên, đồ béo, đồ cay và rượu,… ngày trước khi đi ngủ.

Uống nước chứa kiềm

Một trong những giải pháp giúp bạn giảm thiểu tình trạng trào ngược axit hiệu quả chính là uống nước thường xuyên giữa các bữa ăn, và lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn chính là nước kiềm. Vốn dĩ như vậy vì đây là nước có độ pH cao, mà pH cao tương tác với axit tốt hơn và sẽ trung hòa nó hiệu quả.

Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, uống nước kiềm cùng với chế độ dinh dưỡng giàu thực vật cũng có hiệu quả tương đương với các loại thuốc hàng đầu trong việc kiểm soát chứng trào ngược thanh quản. Vậy nên hãy luôn chuẩn bị loại nước này sẵn sàng trong mỗi bữa ăn.

Vận động nhẹ nhàng, đúng lúc

Vào buổi tối, mọi người chỉ nên vận động nhẹ nhàng, việc tập thể dục với lực quá mạnh vào ban đêm cần hạn chế, vì các hoạt động này có thể góp phần gây ra các triệu chứng GERD. Thực tế đã chứng minh, vận động với cường độ cao vào ban đêm sẽ khiến tình trạng trào ngược axit trở nên nặng hơn.

Nên mặc quần áo rộng rãi khi ngủ

Một trong những nguyên nhân khiến cho tình trạng trào ngược dạ dày phát sinh chính là do khi ngủ bạn mặc quần áo quá chật chội. Tốt hơn hết mọi người nên tránh mặc đồ bó sát vào da, thay vào đó nên chọn những trang phục rộng rãi, thoáng mát để cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái nhất.

Sử dụng thuốc không kê đơn

Trong trường hợp bị ợ chua do ăn tối quá nhiều hoặc quá muộn, bạn có thể thử uống thuốc kháng axit không kê đơn trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng này. Những viên thuốc nhai này có tác dụng làm giảm lượng axit dạ dày, qua đó có thể làm giảm một số triệu chứng của bạn.

Có tư thế ngủ phù hợp

Nếu bạn bị trào ngược axit thường xuyên và khá nghiêm trọng thì hãy để ý đến những vấn đề sau và có những sự thay đổi sao cho thật sự hợp lý:

• Tốt hơn hết nên kê cao đầu giường 15cm để giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Điều này sẽ giúp tăng khả năng chống lại dòng chảy của axit, góp phần hạn chế các tư thế ngủ có thể gây áp lực lên bụng của người bệnh và làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược.
• Nên thay đổi sang tư thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ xem có phù hợp với cơ thể của bạn hay không. Đây cũng là một trong những phương án giúp giảm các triệu chứng ợ chua, ợ nóng đấy.

Tổng kết

Hy vọng với những chia sẻ bên trên có thể giúp bạn biết được tình trạng trào ngược axit ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào. Nhanh chóng có những thay đổi trong khâu ăn uống cũng như sinh hoạt để cải thiện cũng như ngăn chặn bệnh lý tiến triển nặng nhé. Nếu tình trạng trào ngược kéo dài thì hãy liên hệ với bác sĩ để được thăm khám, tư vấn miễn phí.

Nguồn: https://www.sleep.com/sleep-health/sleep-acid-reflux