Gợi ý tư thế ngủ thích hợp cho mẹ bầu

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người, và nó còn càng quan trọng hơn nữa đối với các mẹ bầu. Tuy nhiên, với sự thay đổi lớn của cơ thể khi mang thai, đa phần các mẹ bầu đều khó có thể ngủ ngon vì không tìm được tư thế ngủ thoải mái. Chính vì thế, trong bài viết này Sleep sẽ gợi ý cho bạn những tư thế ngủ thích hợp cho mẹ bầu. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

Những tư thế ngủ thích hợp cho mẹ bầu

Phần lớn các bà mẹ đều gặp các vấn đề về giấc ngủ khi mang bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, khi cơ thể có nhiều sự thay đổi nhất. Dưới đây là những gợi ý về tư thế ngủ thích hợp cho mẹ bầu được các chuyên gia khuyên chọn, nhằm mang lại sự thoải mái và dễ chịu nhất mỗi khi nằm:

Tư thế nằm ngửa

Nhiều người cho rằng, khi mang bầu không nên nằm ngửa. Điều này không sai, nhưng cũng chưa đúng hoàn toàn. Vì theo các chuyên gia, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu có thể nằm mọi tư thế miễn bạn cảm thấy thoải mái nhất mà không sợ bị ảnh hưởng đến sự an toàn của thai nhi. 

Ở 3 tháng đầu này, cơ thể bà bầu có nhiều thay đổi về nội tiết tố dẫn tới khó ngủ, vì thế việc thay đổi ngay tư thế nằm quen thuộc có thể khiến họ mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Nếu nằm ngửa, mẹ bầu có thể dùng chiếc ghế nhỏ kê dưới gối để giảm đau lưng. Ngoài ra, nếu có thói quen nằm ngửa hoặc nằm sấp mẹ cần tập làm quen với các tư thế nằm nghiêng nhiều hơn để chuẩn bị cho 6 tháng tiếp theo.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng là tư thế được đánh giá là tư thế tốt nhất cho mẹ bầu, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái. Bởi, khi đó:

• Đây là tư thế tốt cho sự phát triển của thai nhi và giảm được áp lực lên tử cung.
• Nằm nghiêng cũng giúp máu và chất dinh dưỡng di chuyển đến vị trí của thai nhi dễ dàng hơn.
• Nghiêng bên trái sẽ giúp tử cung không đè lên gan và không làm giảm các chức năng gan.
• Giúp giảm áp lực phía dưới chân và lưng, giúp bạn nằm thoải mái hơn, ngủ ngon hơn.
• Giúp giảm tình trạng phù chân cho các mẹ bầu ở những tháng cuối cùng của thai kỳ.

Tất nhiên, việc chỉ nằm nghiêng một bên trong suốt đêm dài là không thể đối với các bà bầu, vì nó gây ra tình trạng nhức mỏi. Do đó, bạn có thể chuyển bên nằm nghiêng, nhưng chủ yếu vẫn nên duy trì nghiêng trái nhiều hơn.

Khi nằm nghiêng, để thoải mái nhất, bạn nên sử dụng gối kẹp giữa 2 đầu gối. Cách làm này sẽ giúp duy trì xương sống luôn thẳng, giảm đau lưng và không phù chân hiệu quả.

Tư thế ngủ kê chân và gối đầu cao

Ngủ kê chân và gối đầu cao là tư thế có lợi cho bà bầu, giúp hạn chế được các bệnh lý khi mang thai:

• Các mẹ bầu có bệnh lý liên quan đến tĩnh mạch, chuột rút chân rất nên dùng gối kê chân khi ngủ.
• Sử dụng gối đầu cao sẽ ngăn chặn được tình trạng trào ngược dạ dày và giảm ngáy ngủ ở bà bầu.
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng gối dành cho bà bầu để nâng đỡ cơ thể tối đa khi ngủ.

Những tư thế ngủ không tốt cho mẹ bầu

Như đã chia sẻ phía trên, trong 3 tháng đầu của thai kỳ, các bà bầu có thể thoải mái chọn tư thế ngủ theo sở thích. Tuy nhiên, từ tháng thứ 4 trở đi, khi thai nhi đã lớn hơn nhiều các bà bầu cần hạn chế các tư thế ngủ sau:

Tư thế nằm sấp

Khi bụng càng lớn, việc sấp sẽ gây áp lực lên các mạch máu và bàng quang, khiến bạn cảm thấy khó chịu và ngột ngạt. Đặc biệt, trong 3 tháng cuối khi thai nhi quá lớn, nằm sấp khiến mạch máu bị chèn ép và khó cung cấp đủ cho tế bào thai phát triển.

Đối với những mẹ không thể thay đổi thói quen nằm sấp của mình, bạn buộc phải sử dụng các loại gối hỗ trợ để có thể nằm thoải mái ở tư thế này, đồng thời không gây ảnh hưởng đến trẻ.

Tư thế nằm ngửa

Tương tự như nằm sấp, việc nằm ngửa khi thai nhi trong giai đoạn 3 tháng cuối cùng có thể gây ra các triệu chứng như: ợ nóng, chóng mặt, khó thở,… Ngoài ra, nằm ngửa cũng khiến mạch máu bị chèn ép, làm giảm lượng oxy nuôi thai. Đây cũng có thể là nguyên nhân khiến các bà bầu bị đau lưng, bệnh trĩ, suy tuần hoàn,…

Tư thế nằm nghiêng phải

Theo các chuyên gia, việc nằm nghiêng bên phải sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới. Đây là tĩnh mạch lớn, nằm bên phải cơ thể và phía trước cột sống. Do đó, khi bị chèn ép, nó sẽ gây nên cảm giác khó chịu cho bà bầu.

Những gợi ý giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn

Để giúp các mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể tham khảo một số giải pháp sau:

Nâng cao chân và đầu khi ngủ

Như đã giới thiệu, việc nâng cao chân và đầu khi ngủ sẽ giúp mẹ bầu giảm chứng ợ nóng và thoải mái hơn khi nằm. Nhờ vậy, họ có thể ngủ ngon và sâu hơn, tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Sử dụng gối bầu khi ngủ

Có thể nói gối bầu là một trong những sáng kiến vô cùng hữu ích đối với các bà bầu. Vì nó giúp các mẹ có thể nằm nhiều tư thế yêu thích khác nhau mà không cảm thấy khó chịu và vẫn luôn đảm bảo an toàn cho trẻ.

Chọn đệm phù hợp với mẹ bầu

Đệm ngủ cũng rất quan trọng với mẹ bầu. Vì trong thời gian mang thai, phần lớn các mẹ đều tăng cân và rất dễ bị võng, đau lưng khi ngủ. Chính vì thế, nệm cần đảm bảo khả năng nâng đỡ tốt, có độ đàn hồi cao để bảo vệ xương sống không cong vẹo trong suốt thời gian ngủ.

Ăn uống đủ chất và chia nhỏ bữa ăn

Ăn uống đủ chất là một trong những cách giúp mẹ khỏe mạnh và bé phát triển toàn diện. Tất nhiên, chỉ nên ăn đủ lượng cần thiết và đủ nhóm chất, không nên ăn lệch, ăn ít hay ăn quá nhiều.

Ngoài ra, các mẹ bầu cũng nên chia nhỏ bữa ăn để hạn chế được tình trạng ăn quá no gây áp lực cho dạ dày. Mặt khác, việc chia nhỏ bữa ăn còn giúp bà bầu không gặp phải tình trạng no đói thất thường, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. 

Sử dụng thực phẩm chức năng dành cho mẹ bầu

Hiện nay, có khá nhiều loại thực phẩm chức năng dành cho mẹ bầu mà bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ và lựa chọn. Các thực phẩm này vừa giúp mẹ bầu tăng cường thể lực, vừa hỗ trợ sự trẻ phát triển toàn diện, lại giúp giấc ngủ trở nên ngon và sâu hơn.

Khám định kỳ để theo dõi quá trình phát triển của trẻ

Bên cạnh những giải pháp trên thì việc khám sức khỏe định kỳ cũng giúp mẹ theo dõi được quá trình phát triển của trẻ. Đồng thời, việc này còn giúp hiểu rõ hơn sức khỏe của 2 mẹ con để có được những giải pháp chăm sóc phù hợp. 

Tổng kết

Trên đây là toàn bộ những chia sẻ của Sleep về các tư thế ngủ thích hợp cho mẹ bầu. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức mới về cách chăm sóc giấc ngủ cho mẹ bầu trong từng giai đoạn, để cả mẹ và bé có được sự phát triển toàn diện và an toàn nhất.

Nguồn tham khảo:

• Vinmec: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/san-phu-khoa-va-ho-tro-sinh-san/tu-ngu-tot-cho-ba-bau/
• Youmed: https://youmed.vn/tin-tuc/tu-the-ngu-tot-cho–ba-bau/