Có nên uống trà trước giờ đi ngủ?

Có nhiều biện pháp điều trị mất ngủ, nhưng đối với một số người, thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. May mắn thay, có rất nhiều loại trà có thể giúp bạn ngủ một cách tự nhiên và nhanh chóng. Vậy, có nên thưởng trà trước khi ngủ? Cùng Sleep tìm hiểu về chủ đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Lợi ích của việc uống trà trước giờ đi ngủ

Ngoài việc giúp bạn thư giãn, thì trà thảo mộc còn mang đến rất nhiều lợi ích khác nhau. Từ lâu, các loại thảo mộc luôn là một cách tự nhiên để điều trị nhiều loại bệnh cho con người. Ví dụ, trà chanh và bạc hà giúp con người dễ tiêu hóa. Hỗn hợp chất chống oxy hóa mạnh của quế được biết đến là cách giúp kiểm soát cholesterol xấu, điều chỉnh lượng đường trong máu và thậm chí loại bỏ khí hư.

Không chỉ vậy, có rất nhiều bằng chứng cho thấy khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của chúng ta sẽ tăng lên khi chúng ta ngủ. Do đó, nếu bạn chọn một loại trà thảo mộc có đặc tính dinh dưỡng, thì cơ thể có thể nhận được một số lợi ích bổ sung.

Tuy nhiên, nếu bạn uống nó vào ban đêm, tuyệt đối không nên cho đường vào. Lượng calo được bổ sung ngay trước khi đi ngủ này, sẽ chỉ làm phá hoại mục tiêu giảm cân của bạn. 

Top 9 loại trà dịu nhẹ cho giấc ngủ mà bạn nên thử

Hoa cúc

Khi nghĩ đến các loại trà thư giãn hoặc làm dịu cơ thể, thì hoa cúc là một trong những loại thường xuất hiện trong tâm trí chúng ta. Đặc biệt, cách thức làm trà hoa cúc cũng cực kỳ đơn giản. Tất cả những gì bạn phải làm là làm khô một số bông hoa cúc và ủ chúng với nước nóng.

Nghệ

Trong nghệ có chứa một lượng rất lớn chất có tên là curcumin. Đây một chất chống oxy hóa mạnh giúp giải độc, chống lão hóa và thậm chí là ung thư. Không chỉ vậy, củ nghệ cũng được biết đến với công dụng gây ngủ. Đây chính là lý do tại sao loại trà này ngày càng được người dùng yêu thích đến vậy.

Rễ cây nữ lang

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, rễ cây nữ lang có chứa các đặc tính an thần. Tuy mới xuất hiện gần đây, nhưng loại thảo mộc này rất được mọi người yêu thích và sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ và giảm thiểu lo lắng. 

Tía tô đất

Trên thực tế, không có bằng chứng nào có thể chứng minh tía tô đất giúp con người ngủ ngon hơn sau khi sử dụng. Tuy nhiên, loại cây này rất nổi tiếng trong việc giảm chứng khó tiêu và lo lắng. Cả 2 triệu chứng này đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, người ta sẽ kết hợp tía tô đất cùng hoa cúc la mã và nữ lang để tạo ra một tách trà tuyệt vời.

Chuối xanh

Trong chuối có kali và magie, giúp thư giãn cơ và mạch máu của bạn. Vì vậy, một tách trà chuối sẽ thúc đẩy giấc ngủ và làm bạn ngủ ngon hơn.

Lavender

Hoa oải hương là một chất hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên vô cùng phổ biến trong ngành công nghiệp tinh dầu. Loại hoa này được sử dụng để hỗ trợ giấc ngủ, giúp con người thư giãn và giảm những căng thẳng. Một số báo cáo cho rằng, uống trà hoa oải hương trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn, mà chúng còn có thể đảm bảo rằng bạn ngủ ngon và có một đêm yên giấc.

Gừng

Trong khi một số người nhận định rằng gừng có nhiều đặc tính, giúp kích thích sự tỉnh táo. Tuy nhiên, không ít người lại thích uống trà gừng trước khi đi ngủ. Gừng được biết với công dụng hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn. Do đó, nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo vào buổi tối, thì một cốc đầy củ gừng có thể là thứ bạn cần ngay lúc này đấy.

Quế

Những lợi ích của trà quế vô cùng ấn tượng. Chúng đã được chứng minh là có công dụng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, thúc đẩy giảm cân, tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm, tăng cường chức năng não, và giảm đau bụng kinh.

Vào những thời điểm đặc biệt trong tháng, phụ nữ thường khó có được cảm giác thoải mái khi chìm vào giấc ngủ. Thì việc chuyển sang dùng quế là một phương án vô cùng tuyệt vời để làm giảm chuột rút và giúp đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Tuy nhiên, nếu sử dụng liều lượng cao, quế có thể gây suy gan. Bởi một thành phần trong quế có tên là coumarin. Song, bạn có thể uống ít nhất vài cốc mỗi ngày mà không cần lo lắng.

Bạc hà

Bạc hà có thể là một chất kích thích hoặc một chất hỗ trợ thư giãn. Điều này sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào ý định của bạn. Không chỉ vậy, trà bạc hà giúp tiêu hóa và giảm đau đầu vô cùng hiệu quả. Do đó, bạn có thể dùng loại trà này khi bị đau bụng hoặc đau nửa đầu.

Ưu và nhược điểm của việc sử dụng trà trước khi ngủ

Ưu điểm

Có rất nhiều lợi ích của trà xanh và trà thảo mộc đã được ghi nhận như là chất chống oxy hóa, vitamin và chất dinh dưỡng cho con người. Không chỉ vậy, có rất nhiều loại còn có khả năng giải độc, giảm cân, tăng sức khỏe cho làn da,… 

Đặc biệt, trước khi đi ngủ, việc dùng thêm một ly trà thảo dược, không chứa caffeine và tránh thêm đường, sẽ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Nhược điểm

Mặc dù có rất nhiều lợi ích, tuy nhiên việc uống trà, đặc biệt là trước khi đi ngủ, cũng gây ra những nhược điểm nhất định, nhất là ở những nhóm người thiếu sắt. Điều này là do một số loại thảo mộc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ sắt bên trong cơ thể.

Ngoài ra, nếu bạn mua phải những loại trà không phải là trà hữu cơ, có thuốc trừ sâu và hóa chất, thì có thể gây ra những nguy hiểm nhất định cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu ở mức độ vừa phải, thì cơ thể vẫn có thể dung nạp được.

Câu hỏi thường gặp về uống trà khi ngủ

Uống trà có làm dịu lo lắng và trầm cảm không?

Có bằng chứng chứng minh rằng, uống trà sẽ giúp xoa dịu cho những người đang bị lo lắng trong trầm cảm. Bởi:

• Thói quen: Có cho mình một thói quen trước khi đi ngủ sẽ giúp làm dịu thần kinh của bạn một cách tự nhiên. Đây là điều có thể dự đoán được và một cái gì đó mà bạn có thể kiểm soát. Phương pháp này đặc biệt hữu ích nếu bạn kết hợp việc uống trà với một điều gì đó thú vị như đọc sách hoặc trò chuyện với một người thân yêu.
• Chạy chậm lại: bạn không thể chạy xung quanh khu nhà hoặc hút bụi phòng khách với một cốc trà nóng trên tay, nên khi uống trà, bạn buộc mình phải nghỉ ngơi. Về bản chất, hoạt động này sẽ giúp có thể và tinh thần của bạn được thư giãn.
• Hydrat hóa: mất nước làm tăng lo lắng. Bằng cách tiêu thụ nhiều nước hơn, ngay cả dưới dạng trà, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Uống trà có thể giúp giải quyết chứng mất ngủ không?

Đúng. Ngoài việc uống trà khơi dậy cảm giác buồn ngủ, thì cũng có không ít một số loại thảo mộc giúp thúc đẩy giấc ngủ. Loại mạnh nhất và được ghi nhận nhiều nhất đó chính là rễ cây nữ lang. Ngoài ra, các loại thảo mộc khác như hoa cúc và hoa oải hương cũng sẽ giúp bạn chữa chứng mất ngủ.

Trà không phải là một thức uống thơm ngon tuyệt vời để thưởng thức cho cả ngày lẫn đêm, tuy nhiên chúng lại có khả năng điều trị chứng mất ngủ vô cùng tốt, nếu biết sử dụng đúng cách. Hy vọng bài viết trên đây của Sleep đã giúp bạn chọn được những loại trà tốt cho giấc ngủ của mình.

Nguồn tham khảo: https://www.sleepadvisor.org/best-sleep-tea/