Một môi trường thư giãn là điều cần thiết để có một đêm ngon giấc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người ngủ ngon hơn khi phòng ngủ của họ được tối ưu hóa về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ và sự thoải mái. Hãy cùng Sleepvn tìm hiểu các yếu tố của không gian ngủ bạn cần lưu tâm để có một giấc ngủ ngon nhé!
Những yếu tố cần thiết của không gian ngủ
Nhiệt độ
Nếu bạn thức dậy với tình trạng rùng mình hoặc ướt đẫm mồ hôi, thì nhiệt độ không gian ngủ của bạn đang là một vấn đề. Bởi nó khiến bạn tỉnh giấc với những cảm giác khó chịu, quá nóng hoặc quá lạnh.
Sự thật là với bất kỳ người trưởng thành nào thì nhiệt độ cơ thể cũng sẽ giảm trong thời gian ngủ. Các chuyên ra chỉ ra rằng nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng để ngủ ngon giấc là 15.6 đến 22 độ C.
Nếu bạn vẫn cảm thấy lạnh khi ngủ, hãy thử đắp thêm một hoặc hai lớp chăn. Nếu bạn quá nóng hoặc thời tiết đặc biệt nóng hoặc ẩm, hãy cân nhắc cởi bỏ một lớp áo hoặc lựa chọn một chiếc chăn mỏng nhẹ hơn.
Tiếng ồn
Không có gì ngạc nhiên khi phòng ngủ yên tĩnh sẽ tạo bầu không khí tốt hơn cho giấc ngủ. Tiếng ồn lớn có thể gây ra sự gián đoạn giấc ngủ nghiêm trọng, từ đó tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần khi bạn thức giấc.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí một tiếng ồn ở mức độ thấp cũng có thể khiến bạn chuyển sang giai đoạn ngủ không sâu giấc hoặc thức giấc trong giây lát. Vì vậy, bạn nên cố gắng giữ cho phòng ngủ của mình yên tĩnh nhất có thể bằng cách chặn những tiếng ồn bên ngoài.
Tiếng vo ve của quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng êm dịu có thể “che giấu” hiệu quả các âm thanh khác và giúp bạn dễ ngủ. Một số người cũng thích nghe nhạc khi đi ngủ. Những âm thanh nhẹ nhàng có tác dụng làm giảm bớt lo lắng và dẫn bạn vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ánh sáng
Nhịp sinh học của chu kỳ ngủ – thức của bạn bị ảnh hưởng nhiều bởi ánh sáng tự nhiên và bóng tối. Vào ban ngày, mắt của bạn cảm nhận ánh sáng mặt trời và báo hiệu não sản xuất cortisol, một loại hormone giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
Vào ban đêm khi bóng tối buông xuống, não của bạn sẽ sản xuất ra một loại hormone khác, melatonin, để tạo ra cảm giác buồn ngủ và thư giãn. Tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào buổi tối có thể làm chậm nhịp sinh học và khiến cơn buồn ngủ của bạn kéo đến muộn hơn.
Cường độ ánh sáng được đo bằng đơn vị gọi là lux. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với các nguồn ánh sáng có độ sáng 10 lux hoặc cao hơn vào cuối ngày có thể dẫn đến việc thức giấc về đêm nhiều hơn.
Giữ mức ánh sáng trong phòng ngủ của bạn ở mức thấp nhất có thể nếu bạn thích đọc sách trên giường trước khi ngủ. Đèn mờ là một sự lựa chọn thông minh, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
Nệm và bộ chăn ga gối
Tùy vào nhu cầu và sở thích cá nhân, bạn có thể lựa chọn các loại nệm với chất liệu khác nhau như cao su, nệm bông ép,… Những sản phẩm nệm mới ra mắt trên thị trường có thể là trợ thủ đắc lực trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn, bởi các nhà sản xuất đã không ngừng nghiên cứu và cải tiến chất lượng sản phẩm trong phòng ngủ này.
Tuy nhiên, một chiếc nệm phù hợp là khi nó tạo cảm giác thoải mái cho bạn. Nó phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như trọng lượng cơ thể, tư thế ngủ bình thường và bạn thích nằm trên bề mặt mềm hay cứng.
Đối với sản phẩm gối, hãy cân nhắc về độ dày, chất liệu của nó. Việc lựa chọn ga trải giường cũng là một yếu tố quan trọng bởi nó tiếp xúc trực tiếp với cơ thể bạn khi ngủ. Một chiếc ga trải giường được làm bằng chất liệu tốt, thoáng khí, không gây cảm giác bí bách cho lưng khi ngủ sẽ là sự lựa chọn lý tưởng.
Hút bụi thảm và thường xuyên giặt ga trải giường có thể làm giảm sự xuất hiện của mạt bụi, vi sinh vật gây dị ứng. Chỉ cần đảm bảo làm theo hướng dẫn giặt và sấy khô trên mác của bộ ga giường để tránh bị hư hỏng hoặc co rút vải.
Mẹo bổ sung giúp cải thiện không gian ngủ
Để đảm bảo tối ưu hoá sự thoải mái của không gian phòng ngủ, bạn nên thực hiện các biện pháp sau:
Giữ cho ga trải giường và vỏ gối luôn mới
Nhiều chuyên gia đồng ý rằng bạn nên giặt ga trải giường của mình ít nhất hai tuần một lần. Nếu bạn đổ mồ hôi quá nhiều khi ngủ hoặc ngủ chung giường với thú cưng, bạn có thể cân nhắc việc vệ sinh hàng tuần.
Giặt giũ thường xuyên không chỉ ngăn ngừa mạt bụi và hơi ẩm từ cơ thể tích tụ mà còn có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Cuộc thăm dò ý kiến về giấc ngủ năm 2012 của National Sleep Foundation cho thấy đại đa số người đi ngủ đều thoải mái hơn khi đi ngủ khi họ có bộ khăn trải giường mới, thơm tho.
Tối đa hóa bố cục phòng ngủ của bạn
Ánh sáng có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, ánh sáng tự nhiên trong phòng còn giúp bạn sắp xếp bố cục phòng ngủ thích hợp.
Ví dụ, nếu giường của bạn thẳng hàng với cửa sổ hướng Đông, ánh nắng buổi sáng sớm có thể đánh thức bạn trước khi nhịp sinh học của bạn sẵn sàng. Sắp xếp lại giường để quay mặt về hướng khác, nếu có thể, bạn hãy đầu tư một chiếc rèm cửa hoặc các tấm chắn sáng.
Đảm bảo cho một giấc ngủ ngon là một khoản đầu tư, nhưng không có nghĩa là những món đồ đó cần phải đắt tiền. Trước khi bỏ số tiền lớn để thiết kế lại phòng ngủ, trước tiên hãy thử những cải tiến dễ dàng và không tốn kém, như sơn hoặc sắp xếp lại, để xem liệu nó có cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn hay không.
Lưu ý về màu sắc phòng ngủ
Bất kỳ màu nào khiến bạn cảm thấy bình tĩnh, thoải mái sẽ mang đến giấc ngủ ngon. Nếu cách phối màu trung tính giúp bạn thư giãn, hãy phối những màu đó để trang trí phòng ngủ của bạn. Nếu bạn muốn có một không gian trầm hơn, hãy chuyển sang màu sơn tối.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang không theo đuổi phong cách nào cụ thể, các nhà thiết kế cho biết một số màu nhất định có thể thúc đẩy tâm trạng khác nhau.
Những màu mát mẻ, chẳng hạn như xanh tím hoặc xanh lam – xanh lục, có liên quan đến cảm giác yên bình và thư giãn, đó là những gì bạn cần trước khi đi ngủ.
Màu ấm – cam, vàng hay đỏ tập trung vào việc tạo ra sự ấm áp trong một môi trường hơn là thúc đẩy sự thư giãn, chúng có thể không lý tưởng cho một người muốn ngủ ngon vào ban đêm. Thậm chí, màu vàng có thể khiến bạn tỉnh táo hơn.
Dọn dẹp giường trước khi ngủ
Cuộc thăm dò ý kiến về phòng ngủ cũng cho thấy hầu hết mọi người đều dọn giường hoặc vệ sinh không gian ngủ vài lần một tuần, nếu không phải là hàng ngày. Những người này có nhiều khả năng ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Hãy lấp đầy phòng ngủ với hương thơm nhẹ nhàng
Một số mùi hương có thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Ví dụ, một số nghiên cứu đã phát hiện ra tinh dầu oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và cho phép bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái hơn.
Các loại nước hoa khác, chẳng hạn như bạc hà và heliotropin, cũng có thể có hiệu quả. Nếu bạn ngủ chung giường với ai đó, mùi hương của họ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trồng cây trong phòng ngủ
Sự hiện diện của thực vật đã được chứng minh là có thể giúp con người kiểm soát căng thẳng và tìm lại sự bình yên trong nội tâm
Việc lựa chọn cây để trồng trong phòng ngủ phụ thuộc nhiều vào lượng ánh sáng trực tiếp trong phòng. Tuy nhiên, cây xanh hô hấp vào ban đêm nên bạn cần đặc biệt chú ý đến số lượng cây trong phòng ngủ nếu không muốn tỉnh giấc vào ban đêm vì cảm giác khó thở do thiếu oxy.
Một số yếu tố không nên có trong không gian ngủ
Vật nuôi
Mọi người thường thích ôm thú cưng khi ngủ. Tuy nhiên, thói quen này không thật sự tốt với một số người. Theo thống kê, có khoảng 15% người dị ứng với lông chó và mèo.
Dù bạn không muốn đi chăng nữa nhưng việc tránh xa thú cưng khi ngủ là một hành động cần thiết. Ít ra nó giúp lọc không khí, giảm thiểu tối đa những thiệt hại về sức khỏe của bạn.
Gương soi
Tuy là vật dụng phổ biến và cần thiết trong mỗi gia đình nhưng bạn cần chọn vị trí đặt gương cho hợp lý, nhất là trong phòng ngủ. Trường hợp buộc phải đặt gương trong phòng ngủ, tuyệt đối không được đặt gương đối diện với giường ngủ hoặc cửa ra vào vì gây ra phản chiếu, thường gây cảm giác bất an.
Ngoài ra, khi nằm ngủ đối diện với gương cũng sẽ làm bạn dễ rơi vào trạng thái mê man, ngủ không sâu, không đảm bảo sức khỏe, khó tập trung suy nghĩ về mọi chuyện.
Tivi
Nhiều người có sở thích xem tivi trước khi ngủ nhưng đó không phải là hành động đúng đắn. Các nhà khoa học cho rằng việc xem tivi đang dần khiến con người ta lười đi, giảm thiểu hẳn các hoạt động thể thao ngoài trời. Điều này vô tình gây hại cho giấc ngủ, kéo theo đó là các vấn đề về sức khỏe tổng quan.
Điện thoại thông minh, TV và các thiết bị khác cũng tạo ra ánh sáng xanh nhân tạo có thể gây hại cho giấc ngủ, ngay cả khi bạn sử dụng cài đặt màn hình ở chế độ ban đêm.
Kết luận
Trên đây là một số những yếu tố cần thiết của không gian ngủ cho một giấc ngủ sâu. Ngoài ra, Sleepvn còn chia sẻ đến bạn đọc những mẹo bổ sung và những vật dụng không nên có trong phòng ngủ. Hi vọng với những thông tin trên, bạn sẽ có một không gian ngủ thoải mái và tối ưu nhất.
Tham khảo: www.sleep.com/sleep-design/optimize-bedroom-for-better-sleep
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
