Từ xưa đến nay, caffein được biết đến như là “kẻ thù” của giấc ngủ. Tuy nhiên, một vài nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa caffein với giấc ngủ ngắn sẽ hiệu quả hơn, để bạn có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và thức dậy với một tinh thần tràn đầy năng lượng. Mời bạn hãy đón xem bài viết dưới đây để biết được tác động của caffein đến giấc ngủ ngắn nhé!
Caffein với giấc ngủ ngắn là gì?
Caffein với giấc ngủ ngắn đó chính là sử dụng cà phê ngay trước khi vừa chợp mắt. Thông thường, một giấc ngủ ngắn chỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút, sử dụng một ít cà phê trước lúc này sẽ mang lại cảm giác tỉnh táo cho bạn sau khi vừa thức giấc.
Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có một giấc ngủ ngắn trong ngày sẽ giúp cho bạn cải thiện được sự tập trung và trở nên tỉnh táo hơn. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể gia tăng được hiệu suất học tập và làm việc của mình. Sử dụng Caffein lúc này chính là phương pháp giúp giảm sự mệt mỏi cũng như ngăn chặn các tác hại do việc thiếu ngủ diễn ra.
Tại sao sự kết hợp giữa caffein với giấc ngủ ngắn lại hiệu quả
Caffein được biết đến là một chất kích thích có thể chặn các tác dụng của adenosine góp phần làm giảm cảm giác mệt mỏi để bạn có thể tỉnh táo hơn. Ngoài ra, caffein còn có thể làm tăng nồng độ của adrenaline trong máu nhằm kích thích não bộ trở nên tập trung hơn.
Caffein với giấc ngủ ngắn đều là các phương thức góp phần cải thiện tâm trạng, giảm bớt cảm giác mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ. Do đó, khi cả hai được kết hợp với nhau với một lượng vừa phải sẽ góp phần giảm cảm giác buồn ngủ một cách hiệu quả.
Thông thường, các loại chất caffein phải mất ít nhất 20 phút cho đến 1 giờ mới có thể phát huy công dụng của nó. Thời gian đó vừa đủ để bạn có thể có một giấc ngủ ngắn. Vì vậy, sự kết hợp này sẽ giúp cho bạn có thể nhanh chóng duy trì được sự tỉnh táo cũng như năng lượng của mình ngay khi thức dậy.
Cách thức hoạt động của caffein với giấc ngủ ngắn
Khi uống cà phê, các loại chất caffein sẽ theo ruột non hấp thụ qua máu. Dần dần chúng sẽ chuyển đến não bộ, góp phần làm giảm adenosine, một loại chất khiến cho bạn cảm thấy buồn ngủ hơn. Do đó, trong khoảng 1 tiếng sau khi uống cà phê, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn.
Uống cà phê trước khi bắt đầu một giấc ngủ ngắn sẽ giúp cho cơ thể nhanh chóng loại bỏ được các adenosine ra khỏi hệ thần kinh, mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng khi thức dậy. Vậy nên khi kết hợp caffein với giấc ngủ ngắn mọi người đều cảm thấy tỉnh táo hơn khi thức dậy
Những lợi ích và rủi ro khi kết hợp caffein với giấc ngủ ngắn
Khi kết hợp caffein với giấc ngủ ngắn đều mang đến những lợi ích cũng như rủi ro nhất định. Bởi vì caffein được biết đến chính là hợp chất không lành mạnh và không tốt cho giấc ngủ. Bạn hãy cùng tiếp tục theo dõi để nắm được những lợi ích cũng như rủi ro khi kết hợp chúng nhé!
Lợi ích
Caffein kết hợp với giấc ngủ ngắn trong khoảng từ 20 đến 30 phút sẽ mang lại nhiều lợi ích nhất định như:
- Tạo sự tỉnh táo khi thức dậy
- Làm giảm tình trạng buồn ngủ vào ban ngày một cách đáng kể
- Góp phần gia tăng năng lượng cũng như cải thiện tâm trạng của người dùng một cách hiệu quả
- Nâng cao khả năng hoạt động của trí óc hơn từ đó gia tăng được khả năng suy luận logic
- Giúp tăng cường trí nhớ để bạn có thể học tập và làm việc một cách hiệu quả nhất
- Nâng cao mức độ tập trung để bạn có thể phản ứng một cách nhanh nhạy nhất
- Có thể gia tăng nhiệt độ cũng như đốt các chất béo có hại cho cơ thể một cách hiệu quả.
Rủi ro
Tuy nhiên, khi kết hợp caffein với giấc ngủ ngắn cũng tạo ra một số rủi ro nhất định cho người dùng.
Khi kết hợp cả hai sẽ có thể khiến cho bạn bị giảm thời gian ngủ, gây nên tình trạng gián đoạn hoặc tạo nên sự trì hoãn cho giấc ngủ vào ban đêm.
Ngoài ra, cà phê còn gây ra một số tác dụng phụ gây khó chịu cho người dùng, có thể kể đến như:
- Tạo nên cảm giác bồn chồn, lo âu khi sử dụng
- Gây ra quá trình tăng nhịp tim và huyết áp làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi hơn
- Nếu sử dụng quá nhiều caffein trong một ngày có thể dẫn đến trường hợp tử vong,
Caffein và giấc ngủ ngắn đều mang đến những lợi ích cũng như tác hại nhất định đối với sức khỏe người dùng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi kết hợp với nhau, chúng sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là gây hại.
Do đó, bạn cần phải cân nhắc kỹ càng trước khi quyết định kết hợp chúng. Như vậy mới đảm bảo rằng không phát sinh bất kỳ trường hợp không mong muốn nào
Làm sao để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả với caffein
Để kết hợp sử dụng caffein với giấc ngủ ngắn hiệu quả hơn, bạn cần phải đảm bảo các yếu tố sau:
- Chỉ nên sử dụng một lượng cà phê hoặc các loại nước có chứa từ 100-200mg caffein trước khi đi ngủ. Bạn cũng cần lưu ý là không thêm đường hay sữa trước khi uống nhé.
- Nhớ đặt báo thức khoảng 20 phút kể từ lúc đi ngủ bởi vì đây là khoảng thời gian mà caffein chưa ngấm vào máu. Bạn không nên ngủ quá nhiều vì sau 20 phút là khoảng thời gian caffein bắt đầu ngấm vào máu, khiến cho cơ thể tỉnh táo hơn để tràn đầy năng lượng khi thức dậy.
- Khi ngủ ngắn, bạn cần chú ý chọn lựa một môi trường có độ yên tĩnh, luôn mang lại cảm giác mát mẻ, dễ chịu để có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Sau khi đến thời gian thức dậy thì lượng caffein sẽ làm giảm các mức adenosine khiến cho bạn luôn cảm thấy tinh thần tỉnh táo, tràn đầy năng lượng để có thể thoải mái hoàn thành công việc
Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng một số loại gối ngủ êm ái, mềm mại nhằm đảm bảo cho giấc ngủ ngắn của mình được trọn vẹn nhất. Dưới đây là 2 loại gối ngủ luôn được yêu thích và đánh giá cao:
Ruột Gối Doona Basic: Sản phẩm được thiết kế với độ mềm mại, mịn màng cùng khả năng nâng đỡ cơ thể ấn tượng giúp cho bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, gối Doona Basic còn có nhiều tính năng vượt trội như khả năng chống thấm nước và khả năng kháng khuẩn vô cùng hiệu quả, giúp bảo vệ sức khỏe người dùng một cách tối đa.
Ruột gối bông tinh khiết basic Poly Sleeping Comfort: Đây chính là loại ruột gối cao cấp, mang đến cảm giác mềm mại, êm ái, tạo sự thư giãn, thoải mái để bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Ruột gối còn có tính kháng khuẩn cao nhằm giúp bạn có thể yên tâm ngủ một giấc trọn vẹn mà không lo lắng các vấn đề về sức khỏe.
Trên đây là tổng hợp những thông tin về mối liên hệ giữa caffein với giấc ngủ ngắn. Hy vọng qua bài viết trên bạn sẽ kết hợp một cách hoàn hảo phương pháp này nhằm giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng khi thức dậy nhé! Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về vấn đề giấc ngủ, bạn hãy nhanh chóng liên hệ Sleep để được tư vấn và giải đáp nhé!
Nguồn tham khảo:
https://sleepopolis.com/education/caffeine-nap/
SubScribe
Subcribe ngay để nhận những thông tin bổ ích về sức khoẻ giấc ngủ và hàng ngàn ưu đãi mua nệm chăn ga gối mỗi ngày.
